Статьи
Как сохранить психологическое и физическое здоровье в условиях самоизоляции. Советы психолога
Как сохранить психологическое и физическое здоровье в условиях самоизоляции. Советы психолога

Сегодня мы живем в сложное время - во всем мире бушует пандемия коронавируса. Все мы поставлены в новые, не удобные для нас условия жизни. Нарушен привычный ритм работы, учебы, отдыха, общения. Все это нас тревожит и беспокоит. Как же сохранить психическое и физическое здоровье в условиях самоизоляции?

- Постарайтесь принять и трезво оценить ситуацию вокруг себя, соблюдайте меры предосторожность которые рекомендуют медицинские работники. Не стоит беспечно относиться к данным рекомендациям, т. к. они могут привести к заражению не только вас, но других людей.


- Не пропускайте через себя весь вал информации на тему коронавируса. Выберите один-два на ваш взгляд надежных источника и получайте новости оттуда. Чрезмерный объем информации, не всегда достоверной, приводит к еще большему волнению и стрессу. Не стоит часами читать новости, дозируйте получаемую информацию. Я предлагаю подойти к самоизоляции не с позиции того, что нам нельзя сделать, в чем мы испытываем недостаток, а с позиции того, что я могу сделать здесь и сейчас.

- Вспомните дела, которые можно сделать, находясь дома. Список может оказаться внушительным. Убрать квартиру, избавиться от хлама, навести порядок в шкафу, разобрать документы, почистить почту, добраться наконец-то до тех дел, на которые не хватало времени. Организовывая пространство вокруг себя, вы приводите в порядок свои мысли.

- Обязательна физическая нагрузка. Сейчас в интернете большое количество различных видео с зарядками, дыхательными и лечебными упражнениями, для выполнения которых не потребуется много места. Главное начать заниматься по мере своих физических возможностей. Физическая активность даст возможность мышцам утилизировать гормоны стресса без вреда для здоровья.

Сохраняйте общение, пусть пока виртуальное. Звоните родным, друзьям по телефону, пользуйтесь видеосвязью, переписывайтесь. Поддержите старшее поколение - ваше внимание и забота сейчас особенно для них важны. Вспомните всё то хорошее, что было у вас и у ваших близких в жизни. Скажите друг другу добрые, теплые слова, попросите прощения и поблагодарите за жизнь, которую вам подарили.

- Найдите себе занятие по душе. Почитайте книги, посмотрите интересные фильмы, посетите онлайн выставки, музеи, театры, концерты. Можно поставить семейный спектакль, организовать выставку рисунков, концерт с привлечением членов семьи, поиграть с детьми в игры своего детства или освоить новые, вспомнить приятные моменты и смешные ситуации. Совместные дела сплачивают и дают возможность открыть друг в друге что-то новое.

- Займитесь изучением чего-нибудь нового, что может пригодиться в жизни после самоизоляции. Научитесь готовить новое блюдо, попробуйте шить, вязать, мастерить, рисовать, начните изучать иностранный язык, освойте слепое печатание, углубите знания в сфере своей деятельность или освойте новую. Это и развлечет вас, и пригодится в жизни после самоизоляции.

- Организуйте свой распорядок дня. Не стоит часами смотреть фильмы и проводить время в социальных сетях. Чередуйте время отдыха и необходимых дел. Ставьте перед собой реальные цели и выполняйте их. Это поможет сохранить уверенность в себе.

- Вынужденная самоизоляция остановила бег жизни и дала нам уникальную возможность побыть с собой наедине. Остановиться, оглядеться вокруг, заглянуть в себя, почувствовать себя.

Надеюсь, что мои советы помогут вам и вашим близким сохранить психологическое и физическое здоровье во время самоизоляции.

Берегите себя и своих родных!
Будьте здоровы!

 

 

Шашлыки на майские праздники отменяются

Число заразившихся новым коронавирусом в России приближается к 100тысячам, а погибших – к тысяче. Число вновь выявленных ежедневно увеличивается на 5 - 6 тысяч. 

Ограничительные мероприятия по всей России продлены и от того, как они будут соблюдаться, зависят масштабы распространения вируса в ближайшее время.   

Несмотря на серьёзность ситуации, некоторые люди ведут себя так, будто их это не касается. Они уверены, что им ничего не угрожает, поскольку они молоды и не страдают хроническими заболеваниями, продолжают гулять по улицам, игнорируют ограничительные меры, подвергая опасности и себя, и всех, кто рядом. 

Впереди 11 нерабочих теплых весенних дней и соблазн провести их с родственниками или в большой компании отправиться на шашлыки очень велик.

Но к чему это может привести? Невыполнение требований самоизоляции способствует широкому распространению эпидемии. В этом случае будет повторная волна эпидемии и ограничительные мероприятия будут продлены и ужесточены.

Человек, заражённый вирусом COVID-19, достаточно длительный период не подозревает о своём заболевании, активно контактирует с окружающими, и ко времени появления признаков заболевания успевает заразить значительное число людей. В большинстве случаев, это члены семьи и ближайшие родственники, среди которых обязательно найдутся пожилые или лица, имеющие хронические заболевания и у них инфекция не ограничится легким насморком. Вылечиться они смогут только в больнице, с медикаментами и врачебным уходом или, если не будет мест в больнице, умрут дома, задыхаясь от недостатка воздуха. Такое тоже может случиться.

При быстром развитии пандемии одномоментно будет необходима госпитализация и интенсивная медицинская помощь большому числу больных и рано или поздно наступит момент, когда система здравоохранения не может справиться. Уже сейчас больницы переполнены. 

Уже сейчас существует проблема ухода на карантин самих медработников, иногда целыми больницами и подстанциями скорой помощи. Они тоже болеют и умирают. Заменить их не кем. В результате будет страдать качество медицинской помощи, в том числе и больным не с коронавирусом, ведь люди не перестают болеть другими болезнями.

Лекарства с доказанной эффективностью пока не существует, вакцины тоже. Поэтому заболевшему приходится рассчитывать только на профессионализм медиков и свои силы.

Многие из перенесших болезнь из-за последствий становятся неспособными вести прежний образ жизни, что скажется на работоспособности человека.

Последствия распространения коронавируса не ограничиваются угрозой жизни и здоровью людей.  Пандемия приводит к падению качества жизни и развалу экономики. Это уже коснется всех.

Самый эффективный способ уберечь жизнь и здоровье себе и своим близким в этот сложный для всех период – оставаться дома.   

Майские праздники — это не повод нарушать режим самоизоляции.   

 

                                    Врач по медицинской профилактике ГБУЗ «Пензенский областной центр медицинской профилактики А. Филюшкина.

Физическая активность и сахарный диабет
Физическая активность и сахарный диабет

Физическая активность у лиц, страдающих сахарным диабетом, должна являться и является важным фактором лечения, наравне с питанием, контролем уровня сахара в крови, приемом сахароснижающих препаратов.

Какие же преимущества имеют пациенты с сахарным диабетом, которые уже занимаются физической активностью перед теми, кто игнорирует физические нагрузки, считая их бессмысленными? Одним из значимых воздействий физической активности на организм является повышение чувствительности тканей к инсулину. Поэтому, пациенты, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, имеют более низкие и стабильные цифры уровня глюкозы в крови.

Следующее очень важное положительное влияние физической активности – это снижение и поддержание веса, что очень актуально для пациентов с сахарным диабетом. Физические упражнения требуют дополнительного расхода энергии, и пациент расстается с лишними килограммами.

При сахарном диабете одним из органов-мишеней являются сосуды. Именно поражение сосудов приводит к грозным и нежелательным осложнениям сахарного диабета: инфаркты, инсульты, трофические язвы, гангрена. Для пациентов с сахарным диабетом, важное значение имеет состояние обменных процессов и тренировка сердечно-сосудистой системы. А ведь давно доказано, что регулярные физические тренировки способствуют снижению «плохого» холестерина и повышают выносливость сердца и сосудов!!!

Ну и нельзя не добавить, что физические упражнения оказывают позитивное влияние на состояние психического здоровья и повышение стрессоустойчивости.

Для того, чтобы все эти положительные изменения почувствовать и получить пациенты должны выполнять основные принципы любой физической активности: постепенность, регулярность и адекватность. Свой положительный эффект физическая активность окажет только тогда, когда на годы прочно войдет в вашу жизнь, будет приносить вам удовольствие и самоуважение. Очень важно знать, что снижению гипергликемии способствуют физические упражнения, выполняемые в умеренном темпе и на протяжении длительного времени.

Сколько же времени нужно заниматься физическими упражнениями пациенту, страдающему сахарным диабетом? И какой вид физической активности выбрать?

Занятия должны продолжаться не менее 150 минут в неделю, это 20-30 минут 5 раз в неделю (хотя бы не менее 3-х раз в неделю). Не забывайте, что к этому нормативу нужно прийти постепенно, начиная с 10-15 минут. Продолжительность физической активности во многом будет определяться степенью тяжести сахарного диабета.

Наиболее оптимальной физической активностью для пациентов с сахарным диабетом являются аэробные физические нагрузки с умеренной интенсивностью. Это – ходьба, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, лыжи.

Если вы ограничены в пространстве, попробуйте приобрести беговую дорожку или просто ходьба по комнате с открытой форточкой.

В комплекс физических упражнений я рекомендую включить обязательно упражнения на растяжку, упражнения для стоп. Эти упражнения можно выполнять как в положении лежа, так и сидя. Для увеличения мышечной массы и укрепления костной ткани мы рекомендуем включать силовые упражнения с использованием легких гантелей (не более 2 кг). Но под контролем АД и пациентам без осложнений со стороны органов зрения.

Что должен знать пациент с сахарным диабетом, принявший решение заняться физической активностью?

Существуют определенные ограничения для занятий физической активностью:

- высокий (некомпенсированный) уровень глюкозы крови (более 13 ммоль/л, другие авторы – более 16,6 ммоль/л)

- неконтролируемая артериальная гипертензия

- выраженные осложнения сахарного диабета (ретинопатия, нефропатия, дистальная нейропатия с потерей чувствительности)

- если у пациента – ацетонурия (кетоновые тела в моче)

Но лучше всего, перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом. Ведь каждый пациент по-своему индивидуален.

Тем не менее, всем необходимо помнить о возможности возникновения состояния гипогликемии в процессе занятий физической активностью.

Работающие мышцы поглощают сахар из крови. Пред началом занятий физическими упражнениями Необходимо измерить уровень сахара. Глюкометр и легкоусвояемые углеводы должны быть рядом! Перед запланированным занятием физической активностью пациентам, получающим инсулин, имеет смысл снизить дозу простого инсулина, дабы избежать гипогликемии.

Необходимо постоянно контролировать свое самочувствие. Появление дискомфорта, одышки, головной боли – это повод прекратить занятия физической активностью. Ни в коем случае не преодолевать героически это состояние.

И еще хочу обратить внимание на необходимость удобной, легкой обуви. Пациенту, страдающему сахарным диабетом, не нужны потертости и мозоли на ногах.

К сожалению, сегодня медики должны констатировать, что занятия физической активностью больные сахарным диабетом игнорируют, отдавая предпочтение диете и сахароснижающим препаратам. А ведь результаты исследований наших зарубежных коллег (США, Финляндии) давно доказали эффективность регулярных физических нагрузок у лиц с сахарным диабетом, особенно у лиц пожилого возраста с сахарным диабетом 2 типа. И чтобы заниматься физической активностью не надо материальных затрат. Нужно немного времени и большое желание полноценно жить.

Статистические данные по заболеваемости сахарным диабетом с каждым годом ухудшается. Все больше людей на планете страдают сахарным диабетом, в том числе и в достаточно молодом и детском возрасте. Положительное влияние физической активности на здоровье пациентов заставило изменить мнение специалистов о допуске спортсменов, страдающих сахарным диабетом, к занятиям физкультурой и спортом. Если раньше практически всегда сахарный диабет был абсолютным противопоказанием для занятий спортом, то сейчас эти дети занимаются и достигают достаточно высоких результатов.

Конечно, эти спортсмены находятся под более пристальным вниманием врачей и тренеров и не занимаются в таких видах спорта, в которых трудно контролировать состояние гипогликемии (подводное плавание, альпинизм, парашютный спорт).

И пример этих детей и подростков еще раз убедительно доказывает высокое значение физической активности при сахарном диабете.

Может ли алкоголь защитить от коронавируса?

Новый коронавирус продолжает держать в напряжении население большинства стран мира, в том числе и России. С этой инфекцией человечество столкнулось впервые.  Вирус еще до конца не изучен, многие его свойства не известны, тем не менее, на популярных сайтах предлагаются различные, якобы эффективные методы профилактики этого заболевания. При этом советы не стесняются давать люди, не имеющие ни знаний, ни опыта борьбы с этим заболеванием.  Кроме чеснока, лимона и имбиря, в качестве «надежного» средства профилактики предлагается алкоголь.

На самом деле, нет никаких доказательств эффективности алкоголя для профилактики коронавирусной инфекции.

Имеющийся опыт, как утверждают специалисты, свидетельствует об обратном. Дело в том, что употребление алкоголя внутрь   для профилактики коронавирусной инфекции грозит элементарным отравлением, так как для уничтожения вируса требуется доза, являющаяся смертельной для самого человека.

Регулярное употребление даже умеренных доз алкоголя негативно влияет на иммунитет, ухудшает внимание и концентрацию, снимает контроль над поступками.  В условиях распространения опасной инфекции, это может наоборот способствовать заражению, так как человек вряд ли сможет тщательно соблюдать меры профилактики.

Употребление спиртных напитков в профилактических целях нецелесообразно и с точки зрения свойств вируса. Он, как известно, попадает в организм человека через дыхательные пути и размножается в них же. А при употреблении алкогольных напитков внутрь, они попадают в пищеварительную систему, а не как не в органы дыхания. Соответственно и убить вирус не смогут.

Распитие спиртных напитков во время заболевания, вызванного коронавирусом, приведет к значительной нагрузке на сердце, а токсическое действие алкоголя замедлит выздоровление.

 Спиртные напитки можно использовать в качестве местного обеззараживающего средства в бытовых условиях, но длительного профилактического воздействия они не оказывают, так как спирт быстро испаряется.

Что касается чеснока, лимона и имбиря – их роль в профилактике простудных заболеваний давно известна, за счет высокого содержания витамина С и фитонцидов они помогают бороться с сезонными респираторными вирусами.

Обеспечить абсолютную защиту от коронавирусной инфекции они конечно не могут, но при соблюдении режима самоизоляции и правил гигиены уменьшат вероятность заражения.

 

                                     Врач по медицинской профилактике ГБУЗ «Пензенский областной центр медицинской профилактики А. Филюшкина

Важное о коронавирусной инфекции

С конца прошлого года внимание всего мира приковано к событиям, связанным с распространением новой коронавирусной инфекции.  

Несмотря на то, что темпы распространения заболевания у здравомыслящего человека не могут не вызывать тревогу, еще находятся люди, которые не верят в пандемию или недооценивают опасность вируса. Поводом для оптимизма для многих их них служит статистика: заразность вируса сравнима с таковой при гриппе, у 80% заразившихся заболевание протекает в легкой форме, тяжелые и смертельные случаи регистрируются в основном у пожилых пациентов или имеющих серьезные хронические заболевания.

 На основании этого они сделали вывод, что новая коронавирусная инфекция - не самое опасное заболевание, с ней можно справиться своими силами и не обращаются за медицинской помощью. В результате позднее обращение приводит к непоправимым последствиям, так как в этом случае медицина практически бессильна.

Опасность инфекции заключается в особенностях вируса.

Во первых, у заболевания длительный инкубационный период, то есть от момента заражения человека и до появления симптомов проходит от нескольких дней до нескольких недель, при этом человек заразен с первых дней.   Может вообще не быть никаких проявлений заболевания, особенно это характерно для детей. Таким образом, не соблюдающие режим изоляции могут передать инфекцию очень многим.

Во вторых, против этого вируса у населения земли еще нет иммунитета, поэтому одновременно заражаются очень много людей. Число нуждающихся в госпитализации и в искусственной вентиляции легких при этом значительно превышает возможности медицины, то есть помощь получают не все.

В третьих, далеко не всегда молодой возраст гарантирует защиту от заражения. Среди выявленных в Москве заболевших, почти половину составляют молодые люди 18 - 47лет, еще 35 % - от 46 до 65 лет. Доля же пожилых относительно невелика - 15%. Даже те, кому нет и 50 лет, многие ли в настоящее могут похвастаться отменным здоровьем?

Также стоит отметить, что   при новой коронавирусной инфекции симптомы болезни нарастают постепенно и спрогнозировать тяжесть течения в первые дни сложно. Проявления пневмонии, дыхательной недостаточности и других осложнений обычно развиваются с 5 – 6 дня и в последующие дни только усиливаются. Но лечение начатое в этом сроке уже малоэффективно.

Вирус может поразить любого, вне зависимости от возраста, материального и социального положения. У большинства заразившихся этим вирусом отмечаются повышение температуры тела, кашель сухой или с небольшим количеством мокроты, одышка, боль в мышцах, утомляемость. Также могут беспокоить головная боль, ощущение заложенности грудной клетки, кровь в мокроте, жидкий стул, тошнота, рвота, потеря вкуса и обоняния.

Особенную опасность заболевание представляет для пожилых людей, беременных женщин, для людей, имеющих хронические заболевания сердца и сосудов, например, гипертоническую болезнь. Велик риск тяжелого течения для страдающих сахарным диабетом и онкологическими заболеваниями. Пациентам, получающим постоянное лечение, сейчас следует особенно тщательно выполнять назначения врача.

Поэтому, чтобы не стать объектом статистики жертв новой коронавирусной инфекции, лучше соблюдать рекомендации врачей по профилактике заражения, а в случае заболевания обязательно обращаться за медицинской помощью, даже если проявления Вам кажутся несущественными. Вызывать врача на дом необходимо при появлении первых признаков простудного заболевания, не дожидаясь ухудшения, особенно если не исключается вероятность заражения коронавирусной инфекцией.

Берегите себя и своих близких!

 

Врач по медицинской профилактике ГБУЗ «Пензенский

областной центр медицинской профилактики А. Филюшкина

Почему не стоит курить при коронавирусной инфекции?

Распространение в мире новой коронавирусной инфекции породило множество мифов и необоснованных утверждений. Порой далеко идущие выводы сделаны на основании небольших наблюдений.  К ним можно отнести мнение о невосприимчивости курящих к новой коронавирусной инфекции. Такая информация начала распространяться в средствах массовой информации после публикации результатов анкетирования небольшой группы заразившихся первыми этой инфекцией жителей Китая, среди которых большинство заявили, что никогда не курили. При этом авторы статьи   призывали не делать из этого выводов о пользе курения. И это не противоречит здравому смыслу.

Всем известно, что курение самым негативным образом отражается на состоянии многих органов и систем. В следствие курения уменьшается объем легких, развиваются хронические болезни бронхов и легких, раковые опухоли.  Часто страдают сердце и сосуды, так как сигареты провоцируют развитие атеросклероза, гипертонии, сахарного диабета. Эта привычка наносит серьезный вред иммунной системе, что ухудшает течение любых инфекций.

Имеющийся опыт свидетельствует о том, что у курящих в 14 раз чаще заболевание прогрессирует до тяжелых и очень тяжелых форм, то есть пневмония развивается значительно чаще. А среди больных, кому понадобилась искусственная вентиляция легких курильщиков больше четверти.  Есть сведения о более высокой смертности среди них. Причем, это касается, в том числе, любителей электронной сигареты и кальяна.                

 На сегодняшний день нет достоверных данных о том, что курящие менее подвержены заражению новой коронавирусной инфекцией, но уже можно утверждать, что курение - это дополнительный фактор риска тяжелого течения коронавирусной инфекции и более высокой смертности.

По мере развития пандемии появляется все больше доказательств того, что курение сигарет или вейпов делает человека более уязвимым для коронавируса и исход инфекции у курильщиков может быть более серьезным, чем у тех, кто не курит.

А это значит, им не стоит рассчитывать на то, что вредная привычка спасет их от новой коронавирусной инфекции.   Следует помнить, что курение однозначно вредит здоровью и самое время от нее отказаться.

 

Врач по медицинской профилактике ГБУЗ «Пензенский областной центр медицинской профилактики А. Филюшкина.

Рекомендации по правильному питанию в условиях самоизоляции

В связи со сложившейся обстановкой в результате распространения инфекционного заболевания, который вызван новым коронавирусом  (COVID-19) , многим жителям нашего региона  рекомендовано оставаться дома (режим самоизоляции). И у многих возникает вопрос о правильном питании, которое поможет укрепить здоровье при постоянном пребывании дома.

Находясь постоянно дома, значительно ощущается нехватка свежих овощей, фруктов и т.д., а это снижает возможность получать разнообразное и правильное питание. А значит, иммунная система организма может отреагировать в негативную сторону. Но даже при сложившейся ситуации возможно сделать питание рациональным.

По рекомендациям всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для того, чтобы продолжать питаться правильно следует:

  1. Перебрать продукты питания, которые есть в наличии, и определиться со сроками годности продуктов. Первыми потреблять продукты с наименьшим  или ограниченным сроком годности. Это означает, что начинать надо со свежих (фрукты и овощи) и скоропортящихся продуктов (например, молочные продукты).
  2. Если, все таки оказалось, что овощей и фруктов приобретено много, то возможно их следует заморозить и использовать по мере необходимости.
  3. Следите за условиями хранения продуктов (продукты питания храняться при безопасной температуре (ниже 5ºС) в холодильнике).
  4. Отдавать предпочтение еде, приготовленной в домашних условиях. Во-первых, Вы приготовите исключительно то, что нравиться Вам. Во-вторых, Вы будете уверены в качестве приготовленного.
  5. Обязательно следует помнить о порциях, которые Вы потребляется, находясь постоянно дома. Напоминаю, что идеальным объемом порции пищи за один прием равняется размеру Вашего кулака.  Детская порция должна быть меньше, чем у взрослого. Частота приема пищи должен быть 3-5 раз в день.
  6. При приготовлении пищи, помните о правилах безопасности. Соблюдайте гигиенические требования к приготовлению пищи: кухонные принадлежности и руки должны быть чистыми, сырые продукты должны лежать отдельно от готовых или свежих.
  7. Помните, что находясь на самоизоляции, стоит откорректировать потребление жиров. Возможно, Вы стали меньше двигаться, а значит, в еде надо ограничить потребление жиров до уровня менее 30% от совокупности потребления энергии (не более 10% от общего объема может приходиться на насыщенные жиры). Это возможно при приготовлении еды на пару, при тушении и отваривании пищи. Исключите жарку продуктов. Отдавайте предпочтение источнику ненасыщенных жиров - рыбе, орехам. Не потребляйте кожу птицы, сало мяса, колбасные изделия и другие продукты промышленного производства.
  8. Поможет избежать переедания – клетчатка, которой много содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах.
  9. Конечно, находясь в условиях самоизоляции, не обойтись без потребления консервированных или переработанных продуктов. Но, помните, что многие из них содержат большое количество соли. Поэтому, напоминаю, что норма потребления соли в день – менее 5 г. Каким образом можно контролировать уровень потребления соли? Предлагаю промывать, например, консервированные бобовые продукты. А если Вы используется соления в виде огурцов и помидоров, которые есть в каждом доме, то не солите основные блюда, с которыми Вы планируете их есть. Вкус еде можно придать с помощью специй.
  10. Если очень хочется сладенького, то не забывайте о норме в 6 чайных ложек сахара в день. Лучше получить его через фрукты, которые могут быть не только свежие, но и замороженные, а также в виде сухофруктов. Не злоупотребляйте медом, пищевую нагрузку которого также следует учитывать при подсчете потребляемых килокалорий.
  11. Не забывайте, что находясь в домашних условиях, возможно и в условиях снижения физической активности, следует следить за питьевой нагрузкой. Жидкость очень нужна, предпочтения следует отдавать воде. Возможно, добавив в нее свежезамороженные фрукты, ягоды, а может быть цитрусовые или мяту, Вы предпочтете морсы или компоты, но не злоупотребляйте добавлением в них сахара. Ограничьте себя в крепком чае или кофе, так как это может спровоцировать обезвоживание, и даже повлиять на сон и цвет кожи.
  12. Избегайте злоупотребления алкоголем. В условиях снижения иммунитета и физической активности он значительно снизит способность организма противостоять инфекционным заболеваниям, в том числе и COVID-19. А еще он снижает Вашу способность контролировать объемы потребляемой пищей, а значит, может способствовать набиранию веса.

Находясь дома, у нас появилась возможность проводить больше времени со своей семьей, постараться лучше узнать своих детей и близких, поделиться с ними своими мечтами и достижениями, возможно даже за домашним столом. Главное, питаться правильно, стараться делать физические упражнения и получать удовольствие от общения с близкими.

Будьте здоровы!

 

Заведующий отделом мониторинга здоровья – врач по медицинской профилактике Пензенского областного центра медицинской

  •  

 

Чем опасна вирусная пневмония для населения.

Для понимания проблемы вопроса следует начать с того, что вирусы являются одним из ведущих факторов развития  пневмонии.

Симптомы вирусной пневмонии могут напоминать клинику острой респираторной вирусной инфекции или гриппа и включает в себя: повышение температуры, кашель (иногда с одышкой), возможно насморк, а также общие проявления в виде головной и мышечной болей и озноба.

На этом развитие событий в организме не всегда прекращается. Далее идет повреждение легких на фоне иммунного ответа организма на вторжение инфекции. Но, и на этом процесс не останавливается. Многие вирусы воздействуют на другие органы и могут привести к тяжелым последствиям. Параллельно идет ослабление иммунных защит организма, из-за чего организм может быть атакован еще и бактериальной или грибковой инфекции.

Как осложнения рассматриваются: плеврит, бронхообструктивный синдром, отек легких и другие. Именно поэтому, мы так обеспокоены заражением новым коронавирусом больных, имеющих хронические заболевания легких.

Каковы же причины вирусной пневмонии? Это могут быть вирус гриппа типов А или В, парагрипп, аденовирусы, коронавирусы и многие другие, в том числе новый коронавирус SARS-CoV-2.

Для диагностики вирусной пневмонии используется рентгенологическое исследование и компьютерная томография, благодаря которым обнаруживаются признаки инфильтрации легких. Что такое инфильтрация легких? Это процесс замещения легочной ткани нормальной воздушности участком с повышенной плотностью, что увеличивает объем не функционирующей части легкого. Жалобы зависят от площади поражения и общего состояния организма. Но, чаще всего, пациенты жалуются на затрудненное дыхание, непродуктивный кашель, одышку, боль в груди, лихорадку. А доктор, при выслушивании легких отмечает отставание половины грудной клетки в акте дыхания (на «больной» стороне), притупление звука над очагом поражения, усиление голосового дрожания, ослабление дыхания, сухие или/и влажные хрипы.

Развитию пневмонии также способствуют некоторые факторы риска. Это не только экологическая обстановка в мире, в виде загрязнения воздуха при работе наших производств и использования транспортных средств, но и факторы из образа жизни человека, которые бездумно использует население планеты. Я говорю об одном из них - о курении.

Курение вот уже много столетий вошло в жизнь человека. Но такое активное и повальное курение населения стало отмечаться последние несколько десятков лет. И, конечно, это не могло не сказаться на функциях наших легких. Они ослаблены и подвержены любому негативному влиянию, в том числе и воздействию вирусов. Вот уже несколько поколений курящих родителей обеспечивают население планеты детьми с ослабленными органами и системами организма. И легкие на первом месте.

И хотя государство старается предупредить развитие пневмонии у детей через иммунизацию (пневмококк, корь, коклюш), следует не забывать о таких простых способах повышения защитных сил организма ребенка как, адекватное питание, активная физическая нагрузка (утренняя гимнастика), соблюдение личной гигиены (мытье рук с мылом), соблюдение чистоты воздуха дома (соблюдение режима проветривания и ежедневная влажная уборка помещения) и другие простые правила профилактики. Если мы с Вами хотим хоть что-то сделать для того, чтобы оградить от столь опасной болезни наших детей, следует уже сейчас задуматься об  образе жизни. Ведь зачастую именно родители, которые не следят за своим здоровьем и являются источником инфекции для своего ребенка, особенно при тех заболеваниях, которые передаются при тесном контакте.

Соблюдение простых правил поможет Вам и всем вашим близким избежать заболевания, которое может стать причиной развития вирусной пневмонии. И помните, любые способы борьбы следует начинать с себя! Будьте примером для окружающих.

Берегите себя и своих близких!

 

Заведующий отделом мониторинга здоровья – врач по медицинской профилактике Пензенского областного центра медицинской Светлана Белкина

Людям с лишним весом в период пандемии нужно быть особенно осторожными!

На сегодняшний день новой коронавирусной инфекцией в мире заразились   более 2,5 миллионов человек.  Во всех странах медики отмечают большое количество тучных пациентов, поступающих в отделения интенсивной терапии, при этом многие из них достаточно молоды.  Как отмечают специалисты, знакомые с ситуацией, люди с избыточным весом легче заражаются и тяжелее болеют.  Также врачи заметили, что тяжесть заболевания зависит от степени ожирения: чем она больше, тем тяжелее человек болеет, причем это касается и пациентов средних лет и молодого возраста.

Высокую восприимчивость к новому штамму коронавируса при избыточном весе связывают с ослаблением иммунитета из-за хронических воспалительных процессов, характерных для этой категории больных, и их образом жизни.

Известно также, что страдающие ожирением люди малоподвижны, склонны употреблять в пищу много фаст-фуда и мало овощей и фруктов, что не способствует поддержанию здоровой иммунной системы. Кроме того, ученые выяснили, что лишний вес способствует выработке большого количества белка, с помощью которого вирус внедряется в здоровые клетки.

 Также ухудшают ситуацию пациентов с избыточным весом нарушение функции дыхания, уменьшение глубины дыхания и объема легких. Степень этих нарушений зависит от тяжести ожирения. Таким пациентам тяжело бороться с пневмонией, так как жировые отложения в области грудной клетки ограничивает количество воздуха, поступавшего в легкие при вдохе.

Следует отметить, что тучные люди часто страдают сахарным диабетом второго типа, заболеваниями сердца и сосудов.  А эти факторы сами по себе повышают риск тяжелого течения инфекции, вызванной COVID – 19.

По этим причина людям с ожирением в условиях пандемии следует быть очень осторожными.

Если есть избыток веса, человек относится к группе риска по коронавирусной инфекции, вне зависимости от возраста. 

Контролировать свой вес непросто, но сейчас это крайне важно, особенно в условиях самоизоляции. Нужно придерживаться принципов здорового питания. Рацион должен содержать легкоусвояемые продукты, богатые витаминами. Следует ограничивать размер порций, отказаться от тяжелой пищи, сладких напитков, кондитерских изделий.

Важно организовать двигательную активность, делать гимнастику и дыхательные упражнения.

Следует тщательно соблюдать меры профилактики и не нарушать режим самоизоляции без крайней необходимости. Если нужно выйти из дома, необходимо надеть медицинскую маску и перчатки, в общественных местах обязательно соблюдать социальную дистанцию в 1,5–2 метра.

Люди с лишним весом должны избегать любого контакта с больными, а в случае появления симптомов респираторного заболевания немедленно обращаться к врачу.

Только внимание к собственному здоровью и выполнение простых правил позволят избежать серьезных последствий.

 

Врач по медицинской профилактике ГБУЗ «Пензенский   областной центр медицинской профилактики А. Филюшкина.

 

 

 

Общие понятия о лечебной физкультуре при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Общие понятия о лечебной физкультуре при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

В основе лечебного действия физических упражнений при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (далее - ЗССС) лежат индивидуально подобранные и строго дозированные нагрузки, при назначении которых необходимо учитывать особенности заболевания, характер, степень и стадию патологического процесса, выраженность органических и функциональных нарушений.

В лечебной физкультуре различают общую тренировку, направленную на восстановление и повышение физической работоспособности всего организма в целом, а также специальные тренировки, направленные на восстановление и улучшение функций определенных органов и систем.

В кардиологии преимущественно применяются общая тренировка и динамические нагрузки (за исключением ЛФК у пациентов, состояние которых требует постельного режима), в неврологии, ортопедии и ревматологии – специальные тренировки.

 

Физические нагрузки начинают с небольшого темпа и объёма, которые постепенно увеличиваются под контролем состояния пациента, в результате чего происходит адаптация организма к более высоким нагрузкам, и корректируются вызванные заболеванием физические нарушения.

Применение лечебной физкультуры при ЗССС повышает эффективность комплексной терапии, ускоряет сроки выздоровления после перенесенного инфаркта миокарда и других острых коронарных синдромов, инсультов, кардиохирургических вмешательств и т.п., способствует замедлению дальнейшего прогрессирования заболевания, снижению риска осложнений и преждевременной смерти.

При ЗССС начинать занятия ЛФК без консультации и рекомендаций врача не следует, так же как и превышать рекомендованные интенсивность и объём физических нагрузок, так как это может привести к ухудшению состояния и развитию опасных осложнений.

Примерный перечень рекомендуемых упражнений

И.п. лежа на спине:

1. Дугами вперед руки вверх— вдох, руки через стороны вниз — выдох.

2. Поднимание согнутых в коленях, ног — выдох, опускание прямых ног вдох.

3. Отведение и приведение поднятой ноги. Дыхание произвольное.

4. Имитация движений ног при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.

5. Переход в положение сидя с помощью и без помощи рук.

И.п. стоя:

1. Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться — вдох, и. п. — выдох.

2. Руки в замок ладонями вверх, наклон туловища в сторону, одноименную ногу в сторону — вдох, и. п. — выдох. 

3. Руки согнуты перед грудью, пружинистые отведения рук назад. 

4. Руки на пояс, круговые движения туловищем. 

5. Руки в стороны — вдох, наклон вперед, кисти рук касаются коленей — выдох.

6. Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное. 

7. Приседания, руки вперед — выдох, и. п. — вдох. 

8. Ходьба обычная на носках, с высоким подниманием колена.


Эти несложные упражнения доступны всем. При их выполнении следует ориентироваться на общее самочувствие и начальную физическую подготовку.

Потребность и необходимость движений заложена в человеке природой. Физическая активность — путь к полноценной жизни! Будьте здоровы и счастливы!