Статьи
Физическая активность детей, способствующая сохранению здоровья
Физическая активность детей, способствующая сохранению здоровья

Для чего нам нужна физическая активность? Различные исследования  доказали, что здоровье человека на 20 % зависит от наследственных факторов, на 20 % от природного окружения,  на 7–10 % от уровня здравоохранения и на 50 % от образа жизни человека.

     Взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии «здоровый образ жизни» - ЗОЖ. Одним из главных  элементов ЗОЖ является физическая активность. Безусловно, корни формирования ЗОЖ закладываются в детском возрасте, когда ребенок приобретает многие привычки. Для того, чтобы выработалась привычка вести ЗОЖ, необходимо  сформировать у ребенка знания и представления о здоровье,  привычку вести ЗОЖ, развивать потребность совершать это постоянно и получать от этого удовлетворение.

     В настоящее время сидячий, малоподвижный образ жизни детей и подростков  очень распространён в современном обществе. Сочетания сниженной мышечной нагрузки с нарастанием интенсивности нервно-психической деятельности способствует ухудшению работоспособности, снижению устойчивости к простудным заболеваниям, преждевременному функциональному старению и увеличению количества заболеваний. Снижение физической активности сказывается на появлении нарушений со стороны нервной, сердечно-сосудистой систем, органов дыхания, системы пищеварения.

   Общая заболеваемость детей всех возрастных групп за последние годы увеличилась в 1,5-2 раза.  Именно низкая физическая активность является независимым фактором риска развития большинства хронических  заболеваний, таких как артериальная гипертония, ожирение, обменные заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата и др. Многие заболевания могут быть отнесены не к болезням возраста, а к болезням недостатка регулярной тренирующей двигательной активности .

   Выявлено до 38% выпускников школ с пониженным физическим развитием, нервно-психическое здоровье нарушено у 60% выпускников.

    Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья, и у ребенка создаётся хорошее самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, депрессии, нормализуется сон. Физическая активность тесно связана с психологическими преимуществами. Она помогает лучше контролировать состояние тревоги и депрессии. Участие в физически активных мероприятиях способствует социальному развитию детей, предоставляя им возможности для самовыражения, приобретения уверенности в себе. Физически активные дети и подростки с большей готовностью принимают здоровые формы поведения (избегают употребления табака, алкоголя и наркотиков), демонстрируют более высокую успеваемость в школе.

   Приучать детей к активному образу жизни, движению, спорту нужно ещё с «пелёнок». Как это сделать? Каждому доступно  у себя дома иметь небольшой спортивный уголок, где будут мячик, обруч, гантели, турник. Занимаясь с раннего детства, ребёнок преодолеет страх, укрепит мышцы, почувствует удовольствие и радость от занятий. В маленьких детях – неиссякаемые запасы энергии и ее обязательно необходимо направить в позитивное русло. Это сделает спокойными Вас, а малыша — веселым, здоровым и бодрым. Уже с дошкольного возраста ребенка можно приучать к спорту. Чтобы выбрать подходящий вид спорта, следует внимательно присмотреться к своему чаду: особенностям характера, темпераменту, типу телосложения.

     Кости и мышцы ребенка окончательно сформируются лишь к пяти годам, поэтому чрезмерные нагрузки до этого  возраста могут привести  к неприятным последствиям.

     Желая приобщить ребенка к спорту, не стоит бояться экспериментов. Любой спорт полезен и важен потому, что он помогает выработать сильный характер, чувство ответственности, дисциплинированность. Главное, чтобы ребенок занимался спортом с удовольствием!

Не будьте рабом своих привычек!
Не будьте рабом своих привычек!

Человеческий организм совершенно не создан для воздействия на него дополнительных искусственных допингов. Выкуривая порядка 15-20 сигарет, курильщик «пополняет» запасы своего организма на огромный перечень из более чем 400 наименований канцерогенных веществ. Канцерогенные соединения обладают мощной способностью откладываться в недрах человеческого тела, где постоянно и целенаправленно разрушают работу внутренних органов, безжалостно губя здоровье. Известен факт, что жизнь активных курильщиков с большим стажем курения сокращается в сравнении с некурящими людьми на 6—12 лет.

Сигареты и нервная система

     Ядовитые канцерогены, которые имеет каждое табачное изделие, разрушительно действуют на ЦНС человека: понижается уровень внимания, появляются рассеянность и забывчивость, головокружение, вызываемое резким сужением просвета кровеносных сосудов, ощущение потери сознания. У заядлых курильщиков отмечается стойкое нарушение памяти, депрессивные проявления, сильные мигрени. Формируются невротические признаки, хроническая усталость. Канцерогенный дым крайне негативно сказывается и на способности человека ощущать вкусы и запахи, воспринимать цвета, появляются проблемы со слухом и зрением.

Курение и дыхательная система

     Главный и разрушительный удар табачный дым наносит бронхам и легким. Тяжелые, липкие частички сажи и копоти в большом количестве оседают в бронхах, нарушая нормальный процесс дыхания. Альвеолы постепенно разрушаются, впоследствии провоцируя воспалительные процессы. Вспомните о знаменитом кашле курильщика, который начинается поутру и продолжается весь день. Такой кашлевой синдром сопровождается отхаркиванием вязкой сероватого цвета мокроты. Это откашливаются частички копоти, мешающие нормальному дыханию. Меняется и голос курящего, он становится грубоватым и хриплым. В течение года курения через легкие у человека проходит порядка 1—1,5 кг табачного дегтя, из-за которого легкие темнеют. Количество заболевших туберкулезом растет именно в среде курящих людей: из 100 лиц с туберкулезом легких 97 человек курят). Курение – главная причина различных онкологических процессов бронхо- легочной системы.

Табак и сердечно-сосудистая система

     Курение значительно увеличивает сердечный ритм, заставляя усиленно работать миокард. Это значительно повышает нагрузку на сердце. Никотиновые соединения вместе с кровотоком оказываются в надпочечниках, провоцируя последние на активное продуцирование гормонов, которые повышают артериальное давление. Сердцу требуется все больше усилий для перекачки крови, учитывая, что просветы сосудов из-за того же курения значительно сужены. Вдыхает любитель табачного дыма и массу катехоламинов, которые, проникая в кровь, становятся причинами усиленного отложения жировых бляшек. Данная ситуация становится непосредственным виновником атеросклеротических отложений и развития атеросклероза. Печальным итогом становится ожирение сердца и различные его патологии.

Сигареты и пищеварительная система

     Канцерогенный дым крайне негативно сказывается на работе пищеварительного тракта. Раздражающе воздействуя на зубы, слизистую рта и языка, табачный дым может привести к многочисленным инфекционным заболеваниям, не говоря уже об онкологических процессах. Зубы курильщика постепенно желтеют и разрушаются. А неприятный запах, который соседствует с любителем никотиновых  изделий? Оказавшись в желудке, канцерогены табачного дыма во много раз повышает риск развития язвенных патологий, гастрита и панкреатита. Никотин также сильно усугубляет и кишечную перистальтику. Именно данный факт влияет на то, что курильщики часто жалуются на отсутствие аппетита и различные проблемы со стулом (диарея, запоры, метеоризм).

Курение и репродуктивная система

     Отравляющие токсины и канцерогены оказывают непосредственное и очень мощное разрушительное влияние на половые клетки человеческого организма. Вред курения на организм мужчины заключается в развитии эректильной дисфункции, падении либидо. Женщины страдают от различных нарушений месячного цикла.  Канцерогены и огромный список ядовитых веществ табачного дыма приводят к формированию мучительного токсикоза, проблемам с нормальным вынашиванием плода и рождению младенцев с врожденной патологией.

     Это лишь мизерная часть тех разрушений, которые несет с собой курение. Какой можно сделать вывод? Чем раньше человек забудет о своем пристрастии, тем больше шансов у него прожить полноценную, здоровую и долгую жизнь.

Не будьте рабом своих привычек! Берегите себя!

ПРОФИЛАКТИКА ИНСУЛЬТОВ
ПРОФИЛАКТИКА ИНСУЛЬТОВ

По статистике Всемирной организации здравоохранения, заболевания сердца и сосудов являются основной причиной гибели людей во всём мире. Среди смертельно опасных патологий инсульт занимает ведущее место. Поэтому столь важно знать и выполнять меры его профилактики.

Виды инсульта и факторы риска

Инсульт — это остро возникающее нарушение кровообращения в головном мозге. При этом происходит гибель клеток головного мозга. Заболевание часто приводит к летальному исходу, а если человек выживает, то у него остаются стойкие двигательные нарушения, интеллектуальные расстройства. У больного могут возникнуть параличи конечностей, нарушение походки, речи, памяти, мыслительных процессов, внимания. Такие явления часто приводят к инвалидности.

Различают два вида инсультов.

1. Геморрагический. Он представляет собой кровоизлияние в мозг, и возникает из-за разрыва одного или нескольких сосудов. Этот вид заболевания возникает в 20% случаев

2. Ишемический. Это омертвление, некроз отдельного участка мозга, который возникает вследствие сосудистого спазма или закупорки сосуда тромбом или холестериновой бляшкой. Этот вид заболевания возникает в 80% случаев.

Причины инсульта:

1.Гипертоническая болезнь;

2.Сердечные заболевания (аритмии, эндокардиты, пороки сердца)

3.Атеросклероз и повышенный уровень холестерина в крови;

4.Сахарный диабет;

5.Избыточный вес;

6.Нарушение свёртываемости крови.

Более всего подвержены риску инсульта:

Люди зрелого и пожилого возраста — после 45–55 лет; мужчины (болеют чаще, чем  женщины); С отягощённой наследственностью (были инсульты у близких родственников); Имеющие вредные привычки — пристрастие к алкоголю, табаку, наркотикам; Люди, испытывающие сильный стресс, переутомление, тяжёлые физические и психические нагрузки; Длительно принимающие некоторые препараты, в частности, оральные контрацептивы.

          Как уберечься от инсульта?

Меры профилактики заболевания разделяют на: первичные и вторичные.

Первичная профилактика актуальна для людей из группы риска, у которых никогда не было инсульта, но есть заболевания, способные к нему привести.

Вторичная профилактика направлена на предупреждение рецидивов у людей, уже перенёсших инсульт.

Первичная профилактика инсультов.

Не допустить инсульт можно только устранив причины, которые к нему приводят. Для этого нужно:

Контролировать артериальное давление!

Своевременное обследование пациента, регулярный приём медикаментов, физическая активность, контроль массы тела, отказ от алкоголя и табакокурения, рациональное питание, снижение уровня стресса, регулярный мониторинг давления — эти мероприятия в комплексе должен выполнять каждый гипертоник.

Чтобы предупредить инсульт, необходимо вовремя выявлять и лечить хронические заболевания, ускоряющие развитие инсульта! К ним относятся: Сахарный диабет; Ожирение; Сердечные заболевания: (пороки сердца; миокардит; эндокардит; аритмия; инфаркт); Атеросклероз и повышенный уровень холестерина в крови; Нарушение свёртываемости крови.

Особенное внимание нужно уделить профилактике сахарного диабета, который увеличивает риск инсульта в два с половиной раза. Это происходит потому, что у диабетиков есть склонность к сгущению крови. А сгущение крови — это первый шаг на пути к инсульту. Правильное питание и умеренные физические нагрузки — лучшая профилактика диабета.

Придерживаться правил рационального питания.

Важное значение в профилактике инсульта имеет правильное питание. Нерационально составленный рацион может приводить к набору лишнего веса, что провоцирует развитие гипертонии, сахарного диабета, повышению уровня холестерина в крови. Питание должно быть разнообразным, полноценным, желательно снизить в рационе количество легкоусвояемых углеводов и животных жиров. Соли нужно употреблять как можно меньше. Увеличить в рационе количество овощей и фруктов!

Физическая нагрузка и образ жизни.

Посильные физические нагрузки — важная составляющая профилактики инсульта. Полноценный сон, пребывание на свежем воздухе, утренняя зарядка, бег, плавание, велопрогулки— всё это укрепляет иммунитет, сердце и сосуды. Физические упражнения снижают АД, уровень холестерина в крови, помогают избавиться от лишнего веса. Как минимум нужно приучить себя делать утреннюю зарядку и ежедневно гулять на свежем воздухе хотя бы по получасу.

Вредные привычки.

Табак и алкоголь — одни из главных врагов нашего здоровья. Риск инсульта значительно резко возрастает у людей, которые имеют эти пагубные пристрастия. Алкоголь провоцирует повышение давления, а никотин вызывает сужение сосудов — именно поэтому они могут ускорить развитие нарушения инсульта.

Психологические факторы

Хронический стресс отрицательно сказывается на состоянии сердца и сосудов. Серьёзные эмоциональные и психические нагрузки часто приводят к мозговым кровоизлияниям. Чтобы предотвратить инсульт, надо постараться свести волнения к минимуму: сменить обстановку, окружение, принимать седативные средства.

Медикаментозные средства (все лекарства назначаются строго по назначению врача).

Профилактика атеросклероза играет ведущую роль в предупреждении инсульта. Для этого применяются:

Статины — средства для снижения уровня холестерина в крови;

Подведём итоги. Краткая памятка!

Здоровый образ жизни — исключить вредные привычки, установить правильный режим дня.

Контроль АД, уровня холестерина в крови, ЭКГ.

Занятия спортом.

Рациональное питание.

Своевременное лечение сопутствующих заболеваний, ускоряющих развитие инсульта.

Как не допустить повторный инсульт (вторичная профилактика)?

Вторичная профилактика направлена на применение медикаментов и общих рекомендаций. Чтобы предупредить рецидивы, пациенты, перенёсшие инсульт, должны внимательно следить за своим здоровьем и выполнять определённые правила:

Отказ от табака и алкоголя;

Соблюдение низкохолестериновой диеты;

Физическая активность — ЛФК, массаж, ежедневные прогулки на свежем воздухе;

Контроль за массой тела.

Остеохондропатия
Остеохондропатия

Для детей и подростков характерны определенные заболевания опорно-двигательного аппарата, о которых следует помнить при их допуске к занятиям спортом и организации последних. К группе данных заболеваний относятся остеохондропатии.

Остеохондропатия - хроническое заболевание костей, которое приводит к частым микропереломам и переломам. Пораженные болезнью костные перекладины постепенно утрачивают прочность и начинают повреждаться при самых малейших нагрузках.

Остеохондропатия наблюдается чаще всего в юношеском и детском возрасте. Она является следствием нарушения кровообращения, которое возникает в результате воздействия разных причин: обменных, врожденных, травматических и т.д. Вероятна наследственная предрасположенность к заболеванию, имеют значения различные пороки костной ткани, изменение гормонального фона, обмена веществ. Также предрасполагающими факторами для развития болезни являются микротравмы, длительное неправильное положения позвоночника или конечности в ходе спортивной и профессиональной деятельности.

К наиболее распространенным остеохондропатиям  относятся  болезнь Осгуд-Шлаттера (бугристость большеберцовой кости), болезнь Шинца (бугра пяточной кости), болезнь Шойэрмана-Мау (юношеский кифоз).

На приеме у  травматолога-ортопеда в нашем диспансере остеохондропатии выявляются в более 3% случаев от осмотренных юных спортсменов.

Болезнь Шлаттера чаще диагностируется у мальчиков. Отмечаются жалобы на припухлость и болевые ощущения в области бугристости большеберцовой кости, часто можно услышать от пациентов, что «… растет новая коленная чашечка»

Болезнь Шойэрмана-Мау или юношеский кифоз, чаще встречается у юношей в период роста организма в 11-18 лет. Клинические проявления появляются на второй стадии развития заболевания и характеризуются появлением болей в спине, особенно при длительной ходьбе и сидении, происходит выраженная деформация.

А вот болезнь Шинца, или остеохондропатия бугра пяточной кости, чаще встречается у девочек в возрасте 12-16 лет. Заболевание начинается с острых или постоянно нарастающих болей в области бугра пяточной кости, у места прикрепления ахиллова сухожилия отмечается припухлость.  Бег, прыжки, занятия спортом становятся невозможными.

Как правило, чаще всего с остеохондропатиями приходится сталкиваться при игровых видах спорта: футбол, баскетбол, волейбол, легкая атлетика и т.д.

 

Остеохондропатию достаточно сложно выявить на ранних стадиях ее развития и поэтому со временем болезнь может привести к неприятным последствиям. Ослабленные структуры костного скелета пациента могут начать ломаться не только из-за травм, но и вследствие мышечных судорог, при перенапряжении мышц, а также под действием тяжести собственного тела.

Диагноз остеохондропатия устанавливают при помощи рентгенологического исследования. Как правило, делают рентгенографию пораженного места в стандартных проекциях, в некоторых случаях - компьютерную томографию и МРТ.

При обнаружении остеохондропатии в основном показано консервативное лечение. Лечение в первую очередь направлено на разгрузку пораженного отдела скелета. Назначают щадящий режим, занятия лечебной физкультурой, массаж, физиотерапию, общеукрепляющую терапию, санаторно-курортное лечение, ортопедическую обувь, ортезы, тейпирование. Занятия физкультурой и спортом при остеохондропатии категорически противопоказаны.

Остаточные явления болезни - контрактуры и деформации - лечат консервативно, но в исключительных случаях при стойком и серьезном нарушении функции проводят операцию.

При своевременном обнаружении заболевания и его лечении достаточно легко предотвратить возникновение тяжелых осложнений- контрактур и деформаций.

Несмотря на то, что большинство остеохондропаий имеет благоприятный исход, самоизлечение происходит редко. Поэтому чем раньше вы обратитесь к специалисту и начнете лечение, тем скорее наступит выздоровление. Комплексная терапия остеохондропатии значительно сокращает сроки протекания стадий патологического процесса и позволяет избежать возникновения осложнений. И еще очень важно постоянное наблюдение у врача – травматолога-ортопеда не реже 1 раза в 3 месяца.

На базе нашего диспансера созданы все необходимые условия для лечения данной группы заболеваний.

Гигиена полости рта у детей
Гигиена полости рта у детей

Гигиена полости рта у детей - несколько советов зубного врача.

Почему так важна гигиена полости рта у детей?

           92% людей во всем мире неправильно чистят зубы, следовательно, взрослые неправильно учат чистить зубы и своих детей. Гигиена молочных зубов  отличается от гигиены полости рта взрослого. Стоматологи советуют обращать внимание на строение молочных зубов, особенно на первые моляры. Шестые зубы уязвимы более остальных. Прорезываются они быстрее других и часто дистальные бугры поздно освобождаются от «капюшона», который служит местом скопления зубного налета. Кроме того, именно в детском возрасте вероятность возникновения кариеса близка к 100%. Это связано с неспособностью детского организма противостоять бактериям, со строением и уязвимой структурой самого зуба и с другими факторами.

           Наиболее оптимальный вариант для родителей – проконсультироваться с гигиенистом, который покажет вашему малышу, как правильно чистить зубы, и расскажет, с какой регулярностью нужно это делать. В гигиене полости рта есть одно золотое правило, которое актуально как для взрослых, так и для малышей: поел – почисти зубы. Однако следовать ему удается далеко не всегда, особенно, если дело касается перекусов на ходу, в гостях или в транспорте. Дома же этому правилу нужно следовать неукоснительно. Самое главное – не забывать об этой важной процедуре и довести ее до автоматизма. Каковы же основные правила детской гигиены?

Основные правила гигиены полости рта у детей:

•        Следует чистить зубки как минимум два раза в день специальной пастой и детской щеточкой: после завтрака и перед сном.

•        Зубная нить должна стать незаменимым помощником в гигиене полости рта.

•        Для того чтобы предупредить возникновение бутылочного кариеса, количество перекусов в течение дня, тем более сладких, лучше всего свести к минимуму.

•        Каждые полгода следует посещать кабинет зубного врача, в случае если нет проблем с зубами. Если проблемы есть, визиты к врачу должны происходить чаще.

Первые месяцы жизни: ухаживаем за деснами

          В первые полгода жизни происходит массовое заселение ротовой полости микробами, что создает благоприятные условия для возникновения кариеса, детской молочницы, стоматита и других болезней. Случаев, когда микробы не дремлют, очень много, например, когда взрослые-носители кариеса целуют ребенка, облизывают соску, пренебрегая кипяченой водой, пробуют пищу той ложечкой, которой будут кормить малыша. Риск инфицирования при этом увеличивается в десятки раз. Чтобы не произошло непоправимого, после каждого кормления малютке следует протирать десны специальными напальчниками или салфетками со слабым содовым раствором.

Молочные зубы: учимся их чистить

          Малыши, которые уже обзавелись зубками, с родительской помощью начинают сами чистить первые молочные зубы специальной зубной щеткой для детей. При этом начинать нужно с 15-20 секунд на каждую чистку, постепенно увеличивая продолжительность. Главная задача мамы на этапе знакомства ребенка со щеткой – пробудить интерес к рутинному, но необходимому занятию. Существует, как минимум, два беспроигрышных способа:

•        Обучение гигиене полости рта у детей идет на ура, если родители предлагают ребенку игру. Услышав, как добрая зубная «тетя-щетка» один за другим чистит зубки, делая их красивыми и выгоняя вредных микробов, большинство малышей с охотой откроет рот и терпеливо дождется окончания процесса.

•        Еще один действенный метод приучения – делать, как мама. Зачастую, дети копируют поведение родителей, их речь и мимику. Тем же способом они узнают, как правильно чистить зубы. Совершая ежедневную чистку вместе с малышом, и при этом помогая ему, вы убедитесь, что через какое-то время чадо само потянется за зубной щеткой. Главное, чтобы ребенку нравился вкус зубной пасты!

           Конечно, нередки случаи, когда нет под рукой ни пасты, ни щетки – сладкие перекусы на улице, в гостях или в транспорте. Многие стоматологи в такой ситуации рекомендуют воспользоваться жевательной резинкой без сахара, восстановив тем самым щелочной баланс. Однако процесс ее пережевывания не должен превышать 10 - 15 минут.

Отличаются ли детские «реквизиты» гигиены от взрослых?

           Необходимые предметы для детской гигиены полости рта – это зубная щетка и паста. Детскую зубную щетку следует выбирать с мягкой и относительно короткой щетинкой в 2 см, маленькой узкой головкой в два ряда пучков и длинной ручкой. Подросшему малышу, который начинает чистить зубы сам, лучше всего подойдет щетка с недлинной ручкой, но при этом объемной – для упрощения процедуры. Дозировка пасты не должна превышать размеров ноготка на мизинце ребенка. Малыш будет охотнее чистить зубы специальной детской пастой с приятным вкусом и ароматом. Главное – проследить, чтобы ребенок не увлекся и не съел зубную пасту, иначе это может привести к повреждению слизистой, возникновению аллергии, а в некоторых случаях и к дисбактериозу.

           Также существуют салфетки для гигиены полости рта. Они предназначены для детей, которым еще рано пользоваться зубными щетками и пастами. Эти салфетки являются прекрасным средством для очищения зубов и десен малыша. В составе салфеток содержится ксилит, который подавляет рост и размножение бактерий, вызывающих кариес. Они незаменимы и в период прорезывания зубов. Желательно хранить их в холодильнике, так как прохладные салфетки помогут смягчить болевые ощущения в деснах малыша. Кроме того, они помогут впоследствии приучить ребенка к будущим ежедневным гигиеническим процедурам.

           Еще один необходимый предмет гигиены – зубная нить. Помогайте малышу удалять зубной налет между зубами и в области десен с помощью нити, чтобы предупредить зубной камень.

Три отличия детской пасты от взрослой:

•        Требования к рецептуре, то есть, к самому составу тюбика – самое главное отличие. Речь идет о низкой абразивности детских паст: они должны либо совсем не содержать фтора, либо содержать его в минимальных количествах; зачастую средства гигиены для малышей содержат дополнительные ферменты, размягчающие налет до его полного растворения; а вот от паст с отбеливающими частицами лучше отказаться и потерпеть до 12 лет – в нежном возрасте они нанесут больше вреда, чем пользы.

•        Вкус и аромат, как правило, с добавлением фруктовых, шоколадных и других усилителей вкуса. По статистике, около 30 – 35% детей при чистке проглатывают вкусную пасту. По этой причине стоматологи рекомендуют использовать пасты с нейтральными ароматами, во избежание эксцессов.

•        Красочность тюбика и его оформление.

 

Профессиональная гигиена полости рта для детей

           Под профессиональной гигиеной принято понимать комплекс процедур, цель которых – оздоровить ткани и органы ротовой полости и предупредить возникновение стоматологических недугов. Сюда входит снятие мягкого и твердого налета с зубов, закрытие фиссур, то есть зубных ямочек, придание им меньшей уязвимости, а также покрытие зубной поверхности специальным лаком. Кабинет зубного врача – не такой коварный, каким выглядит на первый взгляд. Помимо профилактической процедуры врач может провести урок гигиены полости рта, подобрать для ребенка пасту и щетку, исходя из индивидуальных особенностей строения ротовой полости, а также дать полезные и грамотные советы по уходу.

 

 

Профилактика стоматологических заболеваний
Профилактика стоматологических заболеваний

          В детском и подростковом возрасте роль грамотной гигиены полости рта еще важнее, чем у взрослых людей. Дело в том, что эмаль у «новеньких» постоянных зубов детей и подростков еще не вполне «зрелая», более тонкая и пористая, и именно для такой эмали некачественно счищаемый зубной налет является очень серьезной опасностью. Поэтому подростки должны регулярно посещать врача-гигиениста. Гигиенист поможет подростку правильно сформировать, а при необходимости – скорректировать навыки грамотного ухода за зубами и полостью рта.
          Врач-гигиенист посоветует как грамотно выбирать зубную щетку, правильно ею пользоваться. Порекомендует оптимальную зубную пасту и средство для полоскания. Даст совет по оптимальной периодичности чистки зубов

          Именно в подростковом возрасте наиболее рекомендуется такая стоматологическая процедура, как запечатывание (герметизация) фиссур, которая, наряду с качественным уходом за полостью рта является великолепной профилактикой раннего развития кариеса.

           Фиссуры – это естественные бороздки, канавки, рельефные углубления на жевательной поверхности наших зубов. У каждого человека фиссуры имеют свою неповторимую форму. 

           Следует знать, что именно в области фиссур чаще всего возникает кариес – поскольку фиссуры бывают весьма глубокими и узкими и вычистить остатки пищи или зубной налет из таких неудобных для зубной щетки углублений подчас бывает крайне сложно.

           Особенно велик риск кариеса в период «созревания» эмали, то есть в детском и подростковом возрасте, когда эмаль еще не очень прочна и имеет несколько пористую структуру, а навыки в поддержании качественной гигиены полости рта, как правило, недостаточны.

           Поэтому стоматолог может порекомендовать юному пациенту процедуру запечатывания(герметизации)фиссур.
          В результате такой процедуры выравнивается рельеф жевательной поверхности зуба и полностью преграждается доступ болезнетворным бактериям к зубной эмали, и таким образом предотвращается развитие кариеса на срок до десяти лет. Существенно улучшается и общее гигиеническое состояние полости рта, что весьма важно для здоровья всего организма. Процедуре герметизации (запечатывания) фиссур может предшествовать укрепление зубной эмали при помощи особых капп с реминерализующим препаратом в домашних условиях – чтобы запечатывался полностью здоровый зуб с максимально прочной эмалью. Это продлит эффект от процедуры герметизации фиссур. 

           В ходе стоматологической процедуры по запечатыванию фиссур жевательная поверхность зуба тщательно очищается, высушивается, покрывается специальным клеем, а затем — особым композитным светоотверждаемым герметизирующим материалом, который полностью заполняет самые тонкие, глубокие, извилистые фиссуры, а после затвердевания шлифуется, чтобы придать жевательной поверхности оптимальный рельеф. Процедура эта недолгая (длится около 5-10 минут) и безболезненная.

          Противопоказанием к процедуре запечатывания фиссуры является наличие кариеса. 

          Запечатывание (герметизация) фиссур у подростка – это отличная профилактика кариеса, залог долгого здоровья зубов и десен, облегчение и повышение качества гигиены полости рта, сохранение и поддержание на должном уровне дентальной эстетики.

          Регулярный осмотр врача-стоматолога, качественная профессиональная гигиена, диагностирование и решение проблем на самой ранней стадии помогут сформировать у подростков сознательное отношение к состоянию собственных зубов и сохранят их красоту и здоровье на долгие годы.

           Некачественная гигиена зубов и полости рта является причиной множества заболеваний зубов и десен: кариеса, гингивита, пародонтита. Зубной налет является идеальной средой для размножения болезнетворных микробов, которые провоцируют развитие кариеса и воспаление десен.

Роль занятий спортом
Роль занятий спортом

Последствия послеродовой патологии нервной системы, обусловленные родовой травмой, токсикозом и другими причинами, составляют большую группу заболеваний. Данные поражения нервной системы нередко регистрируются в более отдаленных периодах жизни детей. В настоящее время 4,5 % детей, проживающих в нашей стране, имеют последствия послеродовой патологии нервной системы.

Последствия послеродовой патологии могут быть в виде детского церебрального паралича, более лёгких остаточных симптомов поражения нервной системы (косоглазие, тугоухость, нарушение мышечного тонуса), либо, что чаще встречающейся, минимальной мозговой симптоматики.

Загадочная аббревиатура «минимальная мозговая дисфункция» в детской неврологии появилась относительно недавно. Так обозначают легкие изменения со стороны нервной системы. На их фоне у детей могут наблюдаться нарушения поведения, трудности в обучении, речевые расстройства. Регистрируется у детей в 5-15 % случаев.

Как было отмечено выше, самая частая причина минимальной мозговой дисфункции — это родовая травма, которая в карте новорожденного может фигурировать под диагнозами «асфиксия», «гипоксия плода», «повреждения шейного отдела позвоночника», «перинатальная энцефалопатия» и др.

Стремительное прохождение по родовым путям, окситоциновая стимуляция, кесарево сечение, возможные ошибки акушерки — все это может спустя годы аукнуться ослаблением той или иной функции детского организма. Почему же не сразу? Требуется время, чтобы ребенок дорос до очередного этапа, на котором проявится давно заложенное нарушение. Как известно, внутриутробные и послеродовые поражения головного мозга в большинстве случаев протекают волнообразно, проявляясь в критические периоды становления нервной системы ребенка. Одним из таких периодов является возраст начального школьного обучения, характеризующийся активным становлением и интенсивным развитием деятельности больших полушарий, формированием целенаправленности действий, возрастанием роли активного речевого общения, что лежит в основе успешной адаптации ребенка в обществе.

Вот и получается, что диагноз «минимальная мозговая дисфункция» чаще всего появляется в карточке ребенка лишь во время диспансеризации перед школой, в первом классе, либо во время углубленного медицинского осмотра во врачебно-физкультурном диспансере. Ребёнок начинает учиться, его нервная система получает серьезную нагрузку, и симптомы минимальной мозговой дисфункции заявляют о себе во всеуслышание. Начинаются проблемы с чтением, с почерком. Могут «подкачать» устный счет, внимание или память. Некоторые дети путаются в пространственных ориентирах «право-лево», «верх –низ». Искать приметы минимальной мозговой дисфункции следует не только в плохом поведении и неуспеваемости малыша. Известно, что нервная система вместе с мышечной, костной и системой кровообращения — это единое целое. И нарушение функции со стороны одной из них всегда вызывает сбой в других. Поэтому  минимальная мозговая дисфункция— всегда комплекс симптомов, набор проблем, причем у каждого ребенка – индивидуальный. Как можно заподозрить у ребенка минимальную мозговую дисфункцию?

В младенческом возрасте он был очень беспокойным, много плакал, кричал без видимых на то причин. Малыш чуть позже стал ползать (или вообще не ползал), самостоятельно сидеть, вставать, говорить первые слова, простые предложения. Долго ходил на цыпочках. У него чересчур вытянутая, слишком большая или нестандартной формы голова, несимметричное лицо, избыточная лопоухость. Ребёнок носит очки, чтобы исправить косоглазие или прогрессирующую близорукость, дальнозоркость или астигматизм.

Он непоседлив, раздражителен, неуправляем, все время торопится, суетится, капризничает по пустякам. Или наоборот, излишне тихий и незаметный всегда и во всем. На занятиях он приступает к заданию, не дослушав инструкции. Делает много ошибок и не исправляет их. Ему трудно сосредоточиться на книге или настольной игре, требующей повышенного внимания и терпения.

Ребенок слишком быстро стаптывает обувь, при ходьбе немного косолапит, врачи диагностируют у него плоскостопие, нарушение осанки или Х- образную форму ног. Он периодически жалуется на головные боли, головокружения, у него бывают немотивированные обморочные состояния. Малыш страдает ночным недержанием мочи. Он неважно чувствует себя при перемене погоды и магнитных бурях.

Заикается или неправильно произносит слова, плохо запоминает детские стихи, не может внятно пересказать отрывок из только что прочитанной сказки. Он испытывает затруднения при выполнении мелких движений: застегивании пуговиц, шнуровании ботинок, шитье, при пользовании ножницами.

На приём к неврологу в областной врачебно-физкультурный диспансер г.Пенза приходят дети дошкольного и школьного возраста, занимающиеся спортом и имеющие в анамнезе такие «лёгкие» последствия поражения нервной системы, как правило, в виде минимальной мозговой дисфункции.

Детям, имеющим «лёгкие» последствия послеродового поражения нервной системы и занимающимся спортом регулярно проводится врачебный контроль. Комплексный врачебный контроль имеет ряд существенных преимуществ за счет включения в процесс большого числа смежных специалистов (ортопеда, невролога, врача по спортивной медицине, оториноларинголога, офтальмолога, инструктора-методиста лечебной физкультуры, массажиста), проведения индивидуальных и групповых занятий лечебной физкультурой, массажа, физиотерапевтического лечения. Следует отметить, что при «лёгких» последствиях послеродовой патологии нервной системы, регулярных занятий спортом и врачебного контроля во врачебно-физкультурном диспансере требуют дети с нарушениями речи, отклонениями в поведении, а также признаками школьной неуспеваемости, наблюдаемые, в частности, при минимальной мозговой дисфункции.

Врачебный контроль осуществляется врачами узких специальностей, а также врачами по спортивной медицине. Функциональные, резервные возможности детей, их адаптационный потенциал оценивают  с помощью инструментальных методов исследования: тредмил-тест, вэлоэргометрия, Эхо-КГ, ЭЭГ.

Занятия спортом и врачебный контроль имеют особое значение в качестве важнейшего способа поддержания здоровья детей с минимальной мозговой дисфункцией. Рост количества детей с неврологической, ортопедической, послеродовой патологией и такие социальные последствия, как трудности в организации собственной жизнедеятельности и общения с окружающими определяет необходимость раннего, поэтапного и систематического применения методов физической культуры и спорта, направленных на улучшение и исправление функциональных возможностей растущего организма. Целенаправленное воздействие на нервно-мышечный аппарат путем регулярной тренировки способствует развитию процессов адаптации и компенсации. Подбор специального комплекса упражнений строится на основе принципа постепенности -от простого к сложному. Планирование и дозировку физической нагрузки осуществляет тренер совместно с врачом по спортивной медицине. Производится выбор режимов занятий спортом, лечебной физкультурой, порядок их применения в комплексе с другими лечебными и немедикаментозными воздействиями. В качестве реабилитации во врачебно-физкультурном диспансере широко применяется метод лечебной физкультуры. При оптимальной нагрузке улучшается состояние мышечного корсета, снижается нагрузка на позвоночник и суставы, оптимизируются функции внутренних органов. Повышение физической подготовленности детей достигается за счет активного применения тренажерных устройств: дорожки, велотренажера. В результате применения тренажеров результативность лечебной физкультуры и лечения в целом значительно возрастает. По мере роста функциональных возможностей ребенка, инструктор постепенно и осторожно повышает сложность физических упражнений. Эффективным методом физического восстановления является массаж, способствующий расслаблению мышц и уменьшению неврологических проявлений, обладающий стимулирующим и тонизирующим действием. В процессе сеанса энергия массажных движений трансформируется в энергию нервного возбуждения, дающую начало сложной цепи рефлекторных реакций.

Таким образом, в поддержании здоровья детей с «лёгкими» последствиями послеродовых поражений нервной системы наряду со спортивными секциями ведущую роль занимают различные методики и формы лечебной физкультуры, которые в комплексе с массажем, физиопроцедурами, статокинезиотерапией, электростимуляцией и другими формами создают единое пространство лечебного воздействия, направленное на стимулирование процессов восстановления и компенсации двигательных и психоэмоциональных функций растущего организма. Дети и подростки с патологией неврологического и ортопедического характера нуждаются в регулярных занятиях спортом, физической культурой и делают большие успехи при регулярном комплексном врачебном контроле, предлагаемым Областным врачебно-физкультурным диспансером.

Сегодня наш диспансер готов предоставлять комплексную реабилитацию нашим детям, направленную на становление психофизических функций ребёнка.

О спортивной медицине
О спортивной медицине

Ежедневно врачам по спортивной медицине приходится решать вопросы о допуске спортсменов к тренировкам и соревнованиям, а также о допуске лиц желающих пройти подготовку и сдать нормы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».

 Если педиатры и терапевты имеют право оформлять допуск к подготовке и сдаче норм ГТО только лицам с I группой здоровья или отнесенным к основной группе по физическому воспитанию, то врачи по спортивной медицине принимают решение о допуске лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья – это лица, которым по итогам диспансеризации или профосмотра была определена II и III группы здоровья. Это ответственная задача, правильное решение которой возможно только при полной и достоверной информации о состоянии здоровья и физической подготовленности человека. Врачи первичного звена, направляя пациента к врачу по спортивной медицине для решения вопроса о допуске, обращают внимание на основное отклонение в состоянии здоровья (заболевание), забывая о сопутствующих заболеваниях, которые могут играть не последнюю роль при допуске к подготовке и сдаче норм ГТО.

Целью медицинского осмотра лица, желающего подготовиться и выполнить нормативы ГТО должно быть определение, как состояния здоровья, так и функциональной группы. Для допуска очень важна оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы, которая дается на основании проведения нагрузочных тестов и электрокардиограммы. Особое внимание необходимо уделить лицам с минимальной физической активностью, ранее не занимавшимся физической культурой. Им должна быть рекомендована общая физическая подготовка перед сдачей нормативов. При выдаче справки-допуска к сдаче норм ГТО необходимо учитывать временные противопоказания к выполнению физических упражнений:

- жалобы на боли различной локализации, головокружение, тошноту, слабость, сердцебиение (тахи- и брадикардия).

- повышение температуры тела, катаральные явления, нарушения носового дыхания и другие проявления острого респираторного заболевания.

- травматические повреждения (ушиб, рана, растяжение, гематома и др)

- опасность возникновения кровотечения(носовые кровотечения в день сдачи норм ГТО, кровотечения при экстракции зуба и т.д.).

В основном, к сдаче норм ГТО могут быть допущены лица I и II групп здоровья.

Только четкая согласованная работа врачей общей лечебной сети, и врачей по спортивной медицине обеспечит преемственность медицинского сопровождения лиц, желающих подготовиться и сдать нормативы ГТО с наилучшими результатами. Позволит сохранить на долгие годы здоровье, высокий уровень физической подготовленности, трудовой активности и быть постоянно готовым к защите Родины.

Особенности питания спортсменов
Особенности питания спортсменов

Все спортсмены знают, что умение восстанавливаться после тренировок играет большую роль в достижении высоких результатов: если ты не восстановился после тренировки, то следующая нагрузка точно не приведет к улучшению результата.

Важную, а может быть, и главную роль в процессе восстановления спортсмена играет его питание.

При занятиях спортом энергозатраты составляют от 4000 до 7000 ккал в сутки и даже больше. Поэтому питание спортсменов имеет ряд особенностей по сравнению с питанием не занимающихся спортом.

Основные требования к питанию спортсменов сводятся к следующему: оно должно быть в количественном и качественном отношении сбалансированным для возмещения энергетических и пластических трат организма, разнообразным и состоять из продуктов животного и растительного происхождения. Пища должна иметь небольшой объем и включать легко усвояемые питательные вещества, вызывать аппетит, обладать приятным вкусом, запахом и внешним видом. Энергетические затраты организма, а также энергетическую ценность пищи измеряют в больших калориях (ккал). При расчетах следует помнить, что 1г белков дает организму 4,1 ккал, 1г жиров – 9,3 ккал и 1г углеводов – 4,1 ккал. Полноценность питания достигается правильным соотношением в рационе питательных веществ – белков, жиров и углеводов, а также оптимальным содержанием в нем витаминов, ферментов, минеральных веществ. По физическим нормам питания белки должны составлять в суточном рационе в среднем 14%, жиры – 30% и углеводы 56% . При таком соотношении наилучшим образом обеспечиваются энергетические и пластические потребности организма, необходимый объем пищи, чувство сытости, хорошая усвояемость и нормальная деятельность пищеварительного тракта.

У спортсменов в связи с высокой интенсивностью обмена веществ, обусловленной спортивной деятельностью, потребность в белках в сутки составляет 2-2,5 г на 1кг веса. В рацион спортсмена должны входить белки животного и растительного происхождения. При соотношении 2:1 они  приобретают исключительно высокую питательную ценность. К продуктам питания, содержащим ценные белки животного происхождения, относятся мясо, рыба, птица, печень, яйца, молоко и молочнокислые продукты, творог, сыры и др. Из белков растительного происхождения высокой биологической активностью обладают белки сои, картофеля, хлеба, гречихи, фасоли, гороха, риса, чечевицы, кукурузы и др.

Жиры являются главным источником энергии в организме. Один грамм их дает при окислении в 2,2 раза больше энергии, чем 1г  углеводов и белков. Биологическая ценность жиров состоит также в том, что некоторые из них содержат витамины A,D,E,K. Жировой обмен в организма тесно связан с обменом белков и углеводов. Поступающие в организм в избытке углеводы и белки превращаются в жиры, а при голодании жировые запасы служат источником углеводов.

Большую часть жиров (80-85%) в рационе спортсменов должны составлять жиры животного происхождения, меньшую – жиры растительного происхождения. Суточная потребность в жирах для спортсменов – 60-80г.

Углеводы являются основным энергетическим материалом. Особенно велика их роль при выполнении интенсивных и длительных физических нагрузок. Источником углеводов служат растительные продукты и в меньшей степени – продукты животного происхождения, среди которых наибольшую ценность представляют молоко и молочные продукты.

Среди спортсменов бытует мнение о полезности и необходимости приема больших доз сахара. Следует разъяснить, что чрезмерное потребление сахара может быть вредным: резкое повышение уровня сахара в крови влияет отрицательно на нервную систему и на ряд желез внутренней секреции. Количество его в суточном рационе спортсмена, включая сахар, идущий на приготовление сладких блюд, не должно превышать 150-250 г.

Спортсмен должен потреблять не менее 600 г хлеба в сутки (300г белого и 300г черного). Ограничение потребления хлеба нежелательно, так как при этом снижается двигательная функция кишечника. Кроме того, хлеб служит одним из основных источников группы В.

Для спортсмена полезнее овощные гарнира, чем макаронные и крупяные изделия, так как они содержат витамины, богатые щелочными эквивалентами и веществами, усиливающими пищеварение. Особенно цены комбинированные овощные гарниры (например картофель, морковь и зеленый горошек), а также овощные салаты.

Суточная потребность в углеводах для спортсменов – 600-700г.

С питанием спортсмены должны получать необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Роль витаминов в спортивной деятельности исключительно важна. Они являются регуляторами процессов обмена веществ. Правильное соотношение их в питании спортсменов – весьма важный фактор в поддержании высокой спортивной работоспособности. Следует помнить, что излишний прием ряда витаминов, в частности А и D, ведет к накапливанию их в организме и может даже вызвать интоксикацию.

Усвояемость пищи зависит от многих причин. Животная пища переваривается и усваивается лучше, чем растительная. Многие продукты растительного происхождения, богатые клетчаткой и имеющие большой объем (что ускоряет продвижение по кишечнику), трудно пропитываются пищеварительными соками и не полностью перевариваются и усваиваются. Пища животного происхождения усваивается в среднем на 95%, растительная на 80%, а смешанная на 82-90%.

Хочу обратить ваше внимание, что составляя меню для спортсмена, следует учитывать, в какое время дня проходит тренировка. Если она назначена на первую половину дня, то продукты растительного происхождения необходимо включать в обед, а при тренировках вечером в завтрак.

Хорошему пищеварению способствует соответствующая кулинарная обработка продуктов. Например, жидкая пища легче переваривается, чем плотная. Вареные продукты в виде фарша, пюре и т.п. перевариваются быстрее, чем жареные, но жареные вызывают значительно большее выделение пищеварительных соков. Усвояемость вареных и жареных блюд примерно одинаковая. Особенно нуждаются в измельчении растительные продукты. Так, трудно перевариваемые горох и фасоль усваиваются лучше, если их приготовить в виде пюре. Овсяная крупа, предварительно раздавленная, является хорошо усвояемым блюдом, тогда как обычно приготовленная каша усваивается сравнительно плохо.

В питании спортсменов – представителей скоростных видов спорта (спринт, прыжки, метания и др.) ведущую роль должны играть белки, углеводы, фосфор. Для спортсменов, тренировки которых связаны с развитием выносливости (стайеры, марафонцы, лыжники, велосипедисты), доминирующими в рационе должны быть углеводы, витамины группы В, РР,С. При тренировках, направленных на развитие силы, пища должна быть богата белками. В рационе питания спортсменов, специализирующихся в водных и зимних видах спорта, следует увеличить количество жиров (в связи с большими теплопотерями). Для стрелков обязательно дополнительное введение витамина А.

Рацион спортсмена должен составляться с учетом периодов спортивной тренировки. В подготовительном периоде, в процессе наращивания силы и мышечной массы, необходимо повышать содержание белков и легкоусвояемых углеводов.

Большое значение в организации питания спортсмена имеет строгое выполнение режима питания. Следует придерживаться в основном трехразового питания в день, распределяя суточный паек с учетом времени проведения тренировок. Многие тренеры придерживаются режима 4-х разового питания, что вполне оправданно.

Необходимо помнить, что при утренних тренировках завтрак должен составлять 30-35% всего рациона, обед 35-40% и ужин 25-30%. Для завтрака рекомендуются мясо, колбасные изделия, сыр, овсяная каша, картофель, помидоры, морковь, зеленый чай, какао или кофе. Для обеда – основная часть мясных продуктов, овощные гарниры, включая капусту, сладкие блюда, обязательны супы (они усиливают выделение пищеварительных соков, способствуя правильному пищеварению). На ужин полезны рыбные блюда, печенка (тушеная, жареная, паштет), овсяная и гречневая каши с молоком, творог, продукты способствующие восстановлению работоспособности. Перед сном рекомендуется выпись 200-250г кефира, ацидофилина или простокваши.

Если тренировочные занятия или соревнования проводятся в период между обедом и ужином, то обед должен быть облегчен. В этом случае вместо супов лучше давать бульоны, жирные и мясные блюда переносить на завтрак, богатые клетчаткой овощи – на ужин.

В спортивной медицине существует множество формул для подсчета суточных энергозатрат. Подсчет проводится с учетом веса, возраста, пола, вида спорта.

Индивидуальный рацион питания спортсмену разрабатывает, конечно, врач-диетолог. Но я бы хотел дать несколько советов по питанию, которые приходятся всем:

- тренировку начинать только через 2-3 часа после приема пищи;

- в день соревнований нельзя есть позже, чем за 3,5 часа до их начала;

- временной интервал между тренировочными занятиями и следующим приемом пищи должен достигать 30-40 минут для того, чтобы восстановилась функция кровообращения;

- во время интенсивных тренировок ограничить копчености, жирные блюда, квашеную капусту, бобовые;

- воду пить до еды, и через 40 минут после еды. Во время приема пищи воду лучше не пить;

- объем съеденной пищи должен уместиться в ваши ладони.

И помните, что хорошее настроение способствует хорошему пищеварению.

Физическая активность – здоровый стиль жизни
Физическая активность – здоровый стиль жизни

Каждый человек не раз в своей жизни слышал такую фразу: «жизнь – это движение, а без движения нет жизни». Но мало кто понимает, что оно означает, а ведь на самом деле все именно так. Сущность физической активности человеческого естества – в движении, а полный покой – это смерть.

Давайте попробуем определить ваш уровень физической активности, отметив варианты ответа простого теста.

  1. Хожу пешком до работы и за покупками ежедневно:

- нет (0)

- менее 30 мин (1)

- 30-60 мин (2)

- 1-2 часа (3)

- более 2 часов (4)

 

2. Занимаюсь физкультурой еженедельно:

- нет (0)

- менее 30 мин (1)

- 30-60 мин (2)

- 1-2 часа (3)

- более 2 часов (4)

 

3. Нахожусь в движении на работе:

- менее 30 мин (1)

- 30-60 мин (2)

- 1-2 часа (3)

- более 2 часов (4)

 

А теперь подсчитайте количество полученных баллов!

Если вы набрали не более 5 баллов, ваша физическая активность – низкая,   6-9 баллов – средняя физическая активность, 10-11 баллов – считается достаточной физической активностью. Если вы набрали 12 баллов, ваша физическая активность высокая.

Помните, что отсутствие физической активности является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире: 6% случаев смерти связаны с отсутствием физической активности. По значимости этот фактор риска уступает лишь высокому кровяному давлению (13% случаев смерти) и употреблению табака (9%) и равнозначен высокому содержанию глюкозы в крови (6%). Кроме того, отсутствие физической активности является основной причиной примерно в 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев возникновения сахарного диабета и 30% ишемической болезни сердца.

Если вы поняли, что надо увеличить свою физическую активность, примите к сведению следующие рекомендации:

- три раза в день по 10 минут делайте паузы на работе: вставайте с кресла и ходите вокруг него

- вместо того, чтобы пользоваться лифтом, несколько лестничных пролетов проходите пешком

- часть пути на работу или с работы проходите пешком

- если вы привыкли ездить на машине, то надо парковать ее как можно дальше от подъезда, чтобы иметь возможность пройти лишние 50-100 м.

- играйте в активные игры с детьми

- прогуливайтесь по магазинам, не используя транспорт

- выполняйте посильную работу на даче, в саду

- не упускайте возможность чаще бывать на природе: летом ходить за ягодами и грибами, а зимой совершать лыжные прогулки

20 век подарил нам телевизор, компьютер, автомобиль… Чтобы решить повседневные задачи нам не надо бегать за мамонтом, собирать хворост,… Результатом того, что мы пользуемся благами цивилизации, стала гиподинамия.

Конечно, прежде всего, гиподинамия – это враг городского жителя. В городе как-то больше «сидячих» профессий, и по удобствам разница еще существует. Считается, что в 21 веке средняя физическая нагрузка городского жителя по сравнению с предыдущим столетием уменьшилась почти в 50 раз.

Физическая активность сельского жителя все-таки выше. Ведение подсобного хозяйства, сады, огороды заставляют двигаться. Хотя элементы комфортной жизни наступают очень активно. И гиподинамия грозит не только жителям городов, но и жителям сельской местности.

Особенно негативно гиподинамия влияет на сердечно-сосудистую систему – ослабевает сила сокращений сердца, снижается тонус сосудов, уменьшается работоспособность. Отрицательное влияние сказывается на обмене веществ, уменьшается кровоснабжение  тканей. Следствием гиподинамии являются ожирение и атеросклероз.

Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, расстройствам дыхания и пищеварения.

Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни.

Основной профилактикой гиподинамии являются движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни.

Ходьба является, возможно, наиболее широко практикуемым и рекомендуемым видом физической активности, причем абсолютно бесплатным.

Для здоровых людей ходить пешком нужно не менее 3-5 км в день или по 30-50 минут не менее 4-5 раз в неделю. В целом за неделю должно быть не менее 2,5 часов ходьбы, это уровень умеренной физической активности.

Уровень интенсивной физической активности предполагает дополнительно 2-3 раза в неделю аэробные занятия по 40-60 минут (фитнес, танцы, аэробика, плавание…). В целом за неделю должно быть не менее 1,5 ч интенсивной физической активности.

Если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, начинать физические нагрузки только после рекомендаций своего участкового врача. Именно он поможет в индивидуальном подборе физических упражнений.

Вы все-таки решили самостоятельно начать тренировки? Тогда прислушайтесь к некоторым рекомендациям.

Перед началом тренировок необходимо определить функциональное состояние сердца – частоту пульса в покое. Посчитайте свой пульс утром в постели после сна: 55-60 ударов в 1 минуту – это отличный результат, 60-70 ударов в минуту – это «хорошо», 70 – 80 ударов в минуту – результат удовлетворительный. А вот пульс более 80 ударов в минуту – это плохо.

И еще очень важно следить за пульсом во время тренировок. Частота сердечных сокращений (частота пульса) не должна быть выше 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС – максимальная частота сердечных сокращений – 220 - возраст). Например, МЧСС в возрасте 50 лет составляет 170 ударов в 1 минуту. Во время тренировок пульс не должен превышать 145 ударов в 1 минуту.

Начните повышение физической активности с пеших прогулок. Пешие прогулки и ходьба не имеют противопоказаний и доступны любому возрасту. Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды.

Пешие прогулки принесут массу удовольствия, поднимут настроение, если соблюдать несколько простых правил:

- ходьба не должна вызывать болевых ощущений, не стоит «почти бежать», очень полезно чередовать скорость движения с умеренной на быструю и наоборот

- нагрузку увеличивать постепенно

- проводите прогулку в удобное для вас время

- голова при ходьбе должна быть приподнята

- плечи должны быть расслаблены и опущены

- во время прогулки старайтесь побольше улыбаться

Один из главных принципов здорового образа жизни говорит о том, что количество поступающей энергии в виде пищевых продуктов должно соответствовать расходуемой энергии при повседневной деятельности. Для примера можно сравнить: если мы 45 минут моем пол или окна, 30 минут ездим на велосипеде (проехать 8 км), танцуем, 15 минут бежим (1,5 – 2 км), поднимаемся по лестнице – то тратится 150 ккал. При ежедневном рационе надо учитывать, что все пищевые продукты подразделяются на высококалорийные (450-900 ккал на 100 гр продукта) – шпик, подсолнечное и сливочное масло, колбасы, шоколад, орехи, пирожные с кремом; среднекалорийные продукты (100-199 ккал на 100 гр) – говядина, баранина, мясо кролика, индейки, яйца куриные, куры, сельдь, ставрида, скумбрия, йогурт 6% жирности, творог полужирный; низкокалорийные продукты (30-99 ккал на 100 гр) – кефир, молоко, творог нежирный, йогурт 1,5% и 3,2% жирности, простокваша, кумыс, треска, судак, карп, щука, камбала, фрукты, ягоды, капуста, зеленый горошек, картофель, морковь, фасоль, свекла.

А теперь посчитайте, сколько необходимо пробежать, если съесть плитку шоколада весом 100 гр?

 

Сделайте шаг навстречу себе и своему здоровью!