УЛЫБНИСЬ, ТЕБЕ ИДЕТ!

Как приятно смотреть на улыбающегося человека! Улыбка дарит свет и радость окружающим людям. Но некоторые боятся улыбаться только оттого, что зубы не в порядке... Или недостаточно белые... Или с признаками кариеса... А некоторые вообще уже давно выпали... 

Отчего так происходит? Можем ли мы дарить улыбку радости людям всю жизнь? Конечно! Следует лишь немного позаботиться о своих зубах

Как это сделать? Знают ли об этом наши спортсмены? 

Для того, чтобы выявить осведомленность молодежи о гигиене полости рта и научить их заботиться о зубах, мы провели анкетирование на тему «Гигиена полости рта». Результаты опроса 36 спортсменов - пациентов ГБУЗ «ОВФД» в возрасте от 12 до 23 лет оказались следующими:

1. Все чистят зубы, но лишь в 61% - 2 раза в день

2. Изредка зубочистками пользуется 64% опрошенных, а зубной нитью — 36%. 

3. 56% респондентов известно о противокариозном действии фтора.

4. Врача-стоматолога посещают только по необходимости 42% опрошенных, хотя знают, что следует это делать с профилактической целью 2 раза в год...

Кроме того, оказалось, что многим неизвестна техника и время чистки зубов, большинство не умеет контролировать качество чистки зубов языком, не знает, как часто следует менять зубную щетку... 

В общем, есть еще пробелы в гигиеническом воспитании молодежи. И свою задачу мы видим в проведении разъяснительной работы в виде индивидуальных бесед, написания статей и размещения их на нашем сайте, создания и распространения листовок по гигиене полости рта. 

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

БУДЕМ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО!

Правильное и здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.

Как правильно питаться? При составлении меню здорового питания следует помнить несколько общих правил:

  • Принимаем пищу часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению.
  • Помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой.
  • Соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания.
  • Пьем воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.
  • Выбираем продукты с умом. Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями. Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.

Очень полезны: орехи, натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ, морская рыба, фрукты и ягоды, нежирное мясо. Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки, лучше овощные.

Под строгим запретом: сладкие газированные напитки, еда, жаренная во фритюре, бургеры, хот-доги, майонез и аналогичные соусы, колбасы, сосиски и мясные полуфабрикаты, энергетические напитки, обеды быстрого приготовления, мучное и сладкое, пакетированные соки, алкоголь. 

Правильно питаясь, человек забудет о своих хронических болезнях, которыми он страдал продолжительное время. Если в юношеском возрасте некоторыми предостережениями можно принебречь, то люди пенсионного возраста просто обязаны их соблюдать строжайшим образом.

Правильно питаться — это навсегда забыть
простуду и насморк, болезни желудка, почек,
сердца и многие другие! Будьте здоровы!

МЫТЬ ИЛИ НЕ МЫТЬ? ГИГИЕНИЧЕСКИЙ ДУАЛИЗМ XXI ВЕКА

Лишь 20% женщин и 7% мужчин тщательно моют руки после посещения туалета. И лишь каждый десятый моет руки, приходя с улицы домой или в офис. Получается, что, с одной стороны, мы начищаем свои дома до блеска, а с другой — забываем об элементарных правилах гигиены в случаях, где их соблюдение уж точно не навредит. Вот такой выходит гигиенический дуализм XXI века... 

Чем грозит нечистоплотность? Вирусными и кишечными инфекциями, гепатитом и чесоткой… Список болезней можно продолжать до бесконечности. При этом не стоит впадать в гигиеническую крайность. 

Среди ученых крепнет убеждение, что чрезмерная гигиена вредит здоровью и может привести к серьезным болезням. Их доводы таковы: 

человеческий пот сам по себе не пахнет, он стерилен. Неприятный запах вызывают бактерии, которые разлагают его на пахучие субстанции; 

моющие средства вредят естественной защите кожи; 

разнообразие микроорганизмов на коже играет важную роль в естественной защите;

– при частом мытье мы убираем при помощи мыла полезных микробов, а вредные размножаются, да еще и мутируют, приспосабливаясь к моющим средствам и образуя суперустойчивые штаммы;

излишняя стерильность, окружающая детей с первых месяцев жизни, становится причиной развития различных аллергических реакций

Надо признать, что так, как сейчас, человечество не мылось никогда. В первобытный период мелкий песок и зола выполняли роль моющих средств. В средние века, например, королева Испании Изабелла Кастильская, принимала банные процедуры всего дважды в жизни — при рождении и перед  свадьбой, а святые не мылись вообще — дабы не смыть с себя собственную святость. В настоящее время самый грязный человек на Земле — восьмидесятилетний иранец Аму Хаджи, который не мылся около 60 лет.

В России всё было наоборот: русские люди всегда очень любили баню и не упускали случая лишний раз её посетить. Самым чистым человеком на Земле считается малайзийка Джулла Абдулла. Своим титулом она обязана психическому заболеванию — обсессивно-компульсивному расстройству, полученному в лаборатории, где она работала с ВИЧ. Сорокалетняя женщина моет руки 300 раз в день, волосы — 25 раз.

Регулярное мытье и уход за своим телом обеспечивают:
1. Защиту от инфекций, паразитов, микробов: обычное мытье рук более чем на 65% снижает шансы заболеть любым из заболеваний, передающихся через окружающую среду. Вот как выглядит идеальное мытье рук: вода теплая, мыло обычное. Хорошо промываем между пальцами, внутреннюю поверхность ладони и запястья. Вытирать руки нужно насухо. Во влажной среде бактерии размножаются с невероятной скоростью.

2. Профилактику заболеваний. Гигиена необходима для избавления от отмерших клеток и всевозможных выделений организма, которые образуются вследствие беспрестанно функционирующих сальных и потовых желез, обновляющегося эпидермиса и становятся питательной средой для размножения всевозможных микроорганизмов - причин появления гнойничков, язв, грибкового поражения.
3. Социальную выгоду гигиены: немытое тело и жирные волосы, возможно, никого не оскорбят в чистом поле (особенно если встанете против ветра), но в условиях замкнутых городских пространств, доступности воды и моющих средств отсутствие удовлетворительной гигиены непростительно. Неприятный запах изо рта, "благоухающая" одежда, разводы подмышками – верные способы испортить отношения с людьми.

 

Гигиенический минимум человека примерно таков:
- Душ (ванна) – 1 раз в день. В жару или при физической нагрузке – 2 раза.
- Мытье рук –каждый раз перед едой, после посещения туалета, по возвращении с улицы. Если у вас есть домашние животные, желательно мыть руки после игры с ними.
- Чистка зубов – дважды в день: утром после завтрака и вечером перед сном.
- Обработка ногтей – 1 раз в неделю.
- Мытье головы – по мере загрязнения волос, не реже 2-3-х раз в неделю. Голову можно мыть каждый день, стоит лишь подобрать щадящий шампунь, тщательно его смывать и отказаться от агрессивной укладки.
- Смена нижнего белья – каждый день.
Эти минимальные меры просты и не потребуют от вас каких-то особых усилий. Достаточно сделать их привычкой.

ВОПРОСЫ К ВРАЧУ - ОФТАЛЬМОЛОГУ

КАК НОСИТЬ КОНТАКТНЫЕ ЛИНЗЫ В ЖАРУ?


Современные линзы отлично переносят любую погоду, в том числе и жару. Качественные линзы обладают высокими кислородной проницаемостью и влагосодержанием, к тому же многие из них содержат специальный увлажняющий агент. Благодаря этим качествам глаза хорошо чувствуют себя при высоких температурах окружающей среды. На поверхности глаз температура не повышается выше 35 градусов. При моргании линзы постоянно увлажняются слезной жидкостью, снижая таким образом температуру воздействия окружающего воздуха. 

Дополнительным преимуществом является ультрафиолетовый фильтр, имеющийся у многих марок контактных изделий. Он защищает глаза от негативного влияния солнечных лучей. Правда, качественные солнцезащитные очки также необходимо носить летом. Вспомогательным средством при необходимости могут служить увлажняющие капли для глаз.

 

МОЖЕТ ЛИ ЛИНЗА ПОТЕРЯТЬСЯ В ГЛАЗУ?


Если Вы подбирали свои контактные линзы у специалиста, при надевании на глаза они занимают правильное положение, имеют оптимальную подвижность, хорошую смачиваемость. При моргании оптическое изделие совершает мелкие колебательные движения по роговице глаза, благодаря которым к роговице поступает кислород и она увлажняется слезой. Сместиться с роговицы линза может при следующих условиях:

  • Нарушена целостность средства контактной коррекции.
  • Линза в глазу утратила свою увлажненность.
  • Линза сместилась с роговицы в результате слишком энергичных движений пальцев на глазу.
  • Во сне в линзах из-за непроизвольных движений глазных яблок.
  • При неправильных манипуляциях при одевании или снимании оптических изделий.
  • Параметры оптического изделия (радиус, диаметр, материал) не подходят для Вашего глаза.

 

Анатомическое строение глазного яблока не позволит инородному телу потеряться в глазу, так как по краю глазницы с внутренней стороны слизистая оболочка век переходит в конъюктиву глазного яблока. Поэтому не стоит пугаться, если вы не обнаружили линзу на роговице. Надо прикрыть веки и
помассировать через них глазное яблоко от периферии к центру, линза должна переместиться из-под века к роговице. Перед зеркалом аккуратно чистыми руками снимите ее и положите в контейнер с чистым раствором. 

Если сразу не получается найти и вынуть оптическое изделие из глаза, закапайте увлажняющие глазные капли, если их нет под рукой, можно закапать в глаз несколько капель своего многофункционального раствора. Потерянная линза станет более влажной и скользкой. После этого несколько раз поморгайте или слегка помассируйте пальцем верхнее веко сверху вниз, линза должна появиться из-под века. Снимите ее и внимательно рассмотрите. Если средство коррекции порвано с краю или имеет разрыв в центре, обязательно выбросьте его. Если же самому найти и вынуть линзу не удается, как можно быстрее посетите врача-офтальмолога. Свернутая или поврежденная линза – это инородное тело в глазу, которое может вызвать воспалительное заболевание. Помните, если соблюдать все правила пользования контактными линзами, потеря линзы в глазу происходит очень редко.

 

В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ УХОД ЗА КОНТАКТНЫМИ ЛИНЗАМИ?

Перед одеванием и снятием средств контактной коррекции необходимо вымыть руки с мылом без отдушек и протереть руки полотенцем без ворса, чтобы на руках не осталось ворсинок. Линзы надо доставать из контейнера или упаковки с помощью специального пинцета с мягкими наконечниками, чтобы
не повредить их. Вечером однодневные изделия выбрасываются, остальные очищаются с помощью многофункционального раствора. Вынутую из глаза линзу надо положить на ладонь, налить на нее несколько капель раствора из флакона и протереть пальцем другой руки круговыми движениями, затем
сполоснуть струйкой многофункционального раствора. Такую обработку надо проводить 1 – 2 раза в неделю, даже если на упаковке с раствором написано « Без механической очистки». Затем в контейнер следует налить чистый многофункциональный раствор и оставить контактное изделие в нем на ночь. Утром после одевания средства контактной коррекции использованную жидкость следует вылить, а контейнер просушить на воздухе. Один раз в неделю его необходимо промыть своим же раствором и раз в месяц поменять на новый. При соблюдении этих несложных правил никаких проблем при
ношении линз у Вас не возникнет!

 

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ НАПРЯЖЕНИЯ - ЭТО...

Головная боль напряжения (далее - ГБН) — одна из наиболее распространенных форм первичной головной боли, проявляющаяся болевыми эпизодами продолжительностью от 30 минут до нескольких суток.

Характер боли

Это монотонная, сжимающая, сдавливающая (« как обручем стянуло» , « как в шлеме»), сопровождается раздражительностью,  нервозностью, усталостью, слабостью, утомляемостью, нарушением сна и аппетита, повышенной чувствительностью к резким звукам и яркому освещению.

 

Причины ГБН

ГБН развивается при эмоциональном стрессе ( остром или хроническом) и в результате длительного напряжения мышц - позное напряжение (длительное пребывание головы и шеи в вынужденной неудобной позе). Мышечное напряжение чаще связано с профессиональной позой — длительным сидением у компьютера, за рулем автомобиля, работой, связанной с длительным зрительным напряжением, например, с мелкими деталями (швеи, часовщики, ювелиры, сборщики электронной аппаратуры.

 

Лечение ГБН направлено на устранение причин её возникновения. Для купирования ГБН рекомендовано использовать массаж головы и шейно - воротниковой зоны, постизометрическую релаксацию, точечный массаж, иглорефлексотерапию, непродолжительный прием анальгетиков, которые может
назначить только Ваш доктор после осмотра, выяснения причин возникновения боли, соответствующих обследований и постановки диагноза.

Основные принципы немедикаментозного лечения ГБН:

  • гигиена сна;
  • регулярная оздоровительная спортивная нагрузка (предпочтение аэробной нагрузке по 20-30 минут в день);
  • регулярный режим питания (избегать пропуска приема пиши, полноценный завтрак);
  • ограничение приема кофеина и стимуляторов;
  • водные процедуры: теплые расслабляющие ванны, утренний контрастный душ;
  • иглорефлексотерапия, фитотерапия, ароматерапия, дыхательная гимнастика, аутотренинг, релаксации, китайская традиционная терапия. И конечно же — физическая активность!

 

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

 

 

 

 

 

 

Почему появляется кариес зубов?

  В переводе слово «кариес» обозначает «гниение», именно так можно назвать тот процесс, который происходит с пораженными зубами. Больной зуб становится рыхлым, хрупким, очень быстро чернеет и разрушается, источая при этом крайне неприятный запах. Согласно статистическим данным, разными стадиями кариеса больны около 95% населения нашей планеты.

Итак, человеческий зуб представляет собой образование из твердых тканей и состоит из корня, скрытого под десной, шейки и коронки — той части зуба, которая выступает над десной. Здоровый зуб никогда не будет болеть сам по себе без причины. Самым распространенным заболеванием зубов является кариес — болезненный процесс, во время которого происходит размягчение эмали и дентина с образованием на их месте болезненной кариозной полости.

 

Причины возникновения кариеса

 

Чаще всего кариес появляется на тех участках зуба, которые трудно тщательно очистить. Поражаются промежутки между зубами, жевательные поверхности, шейка зуба. Современная стоматология утверждает: кариес не является исключительно заболеванием конкретного зуба, он скорее сигнализирует об общем неблагополучии человеческого организма, а разрушение — это лишь внешнее проявление болезни. Известно, что человек с ослабленным иммунитетом более подвержен развитию заболевания, чем здоровый.

 

Основные причины возникновения кариеса

 

Общие

 

  • неполноценное питание;
  • всевозможные диеты;
  • некачественная питьевая вода;
  • соматические заболевания;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • экстремальные воздействия на человеческий организм;
  • плохая наследственность, в результате которой нарушен химический состав зубных тканей.

 

Местные

 

  • недостаточная гигиена ротовой полости;
  • наличие налета и зубной бляшки во рту пациента;
  • нарушение состава слюны;
  • наличие во рту пациента остатков пищи;
  • резистентность зубных тканей;
  • неполноценная структура тканей;
  • неудовлетворительное состояние пульпы.

Большинства из названных причин несложно избежать. Необходимо лишь понимание важности сохранения зубов здоровыми!

 

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

 

14 ноября 2018 - Всемирный день борьбы с диабетом

14 ноября 2018 - Всемирный день борьбы с диабетом. Он был учрежден Международной диабетической федерацией совместно с Всемирной организацией здравоохранения в 1991 году в ответ на обеспокоенность возрастающей частотой случаев заболевания сахарным диабетом в мире.

Тема Всемирного дня борьбы с диабетом 2018года — «Семья и диабет».

Сахарный диабет - состояние, при котором в крови слишком высокий уровень сахара (глюкозы). В этом состоянии возникает парадоксальная ситуация: сахара достаточно, а ткани всего организма испытывают голодание. Происходит это из-за того, что сахар не может самостоятельно проникнуть в клетку и остается в крови в виде бесполезного балласта.

Данные статистики:

  • Более 425 миллионов человек в настоящее время живут с диабетом.

  • Диабет является одной из основных причин слепоты, почечной недостаточности, инфарктов, инсультов и ампутаций нижних конечностей.

  • Почти половина всех случаев смерти, обусловленных высоким содержанием глюкозы в крови, происходит в возрасте до 70 лет.

  • Здоровое питание, регулярная физическая активность, поддержание здорового веса тела, воздержание от употребления табака могут сократить риск возникновения диабета или отсрочить его возникновение.

  • Диабет можно лечить, а его осложнения предотвращать или отсрочивать с помощью диеты, физической активности, медикаментов и регулярной проверки и лечения осложнений.

  • Семьи должны играть ключевую роль в устранении изменяемых факторов риска диабета 2-го типа.

Симптомами сахарного диабета являются:

  • постоянная сильная жажда;

  • частые мочеиспускания;

  • обезвоживание организма;

  • сильное чувство голода;

  • истощение;

  • нарушение зрения;

  • мышечная слабость;

  • зуд и раздражения кожи.

Причины возникновения сахарного диабета

  • наследственность

  • ожирение

  • постоянные стрессы

  • некоторые болезни: аутоиммунный тироидит, артериальная гипертензия, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и другие.

Профилактика сахарного диабета

1) Правильное питание. Нужно постараться уменьшить потребление углеводов, чтобы не перегружать поджелудочную железу (которая, напомним, выделяет инсулин), а также уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий, чтобы сохранять хорошую форму. Для профилактики диабета нужно свести к минимуму или вовсе изъять из меню легкоусвояемые углеводы, такие как сахар и любые продукты, содержащие сахар (печенье, ненатуральные соки).

2) Ежедневные физические нагрузки. Профилактика сахарного диабета будет эффективной, только если каждый день выкраивать хотя бы полчаса на занятия физкультурой. Физические нагрузки благотворно влияют на обменные процессы, благодаря им усиливается расщепление жиров, улучшается жировой состав крови, существенно снижается масса тела.

3) Сохранять душевное равновесие. Поскольку регулярные стрессы являются одной из причин развития болезни, профилактика сахарного диабета включает контроль за эмоциональным состоянием. Желательно как можно меньше общаться с отрицательно настроенными людьми, избегать стрессовых ситуаций.

  1. Регулярно проходить медицинские обследования. Для людей, состоящих в группе риска, профилактика диабета обязательно включает сдачу анализов как минимум раз в полгода. Осведомлен — значит, вооружен!

    Профилактика сахарного диабета в XXI веке — это уже не рекомендация, а жесткая необходимость!

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Скандинавскую (северную, финскую, нордическую) ) ходьбу с палками можно назвать и вариантом уличного фитнеса, и лечебной физкультурой, и видом спорта, и отличной альтернативой активного отдыха. Заключается она в том, что человек надевает удобный для движения спортивный костюм, обувает ноги в кроссовки с гибкой прочной подошвой, берёт в руки специальные палки и отправляется вышагивать по просторам парка, леса, равнины или пересечённой местности, наслаждаясь радостью от свободы движения.

В наши дни скандинавская ходьба покорила сердца миллионов людей по всему земному шару. Заниматься ей могут и здоровые, и больные, и молодые, и пожилые, и взрослые, и дети, и даже беременные женщины.

Влияние скандинавской ходьбы на организм:

  • поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней части тела;
  • тренирует около 90% всех мышц тела,
  • сжигает калорий на 46% больше, чем обычная ходьба;
  • уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник;
  • улучшает работу сердца и легких, исправляет осанку;
  • улучшает чувство равновесия и координацию.

От скандинавской ходьбы может быть вред в следующих случаях:

  • пренебрежение правильной техникой самой ходьбы, или её незнание;

  • нарушения в экипировке, например, неподходящая обувь, стесняющая движения одежда или несоответствующая длина палок;

  • перегиб в активности при занятии, то есть, когда человек специально и сознательно превышает свои физические возможности.

Аргументы в пользу скандинавской ходьба с палками

С годами, к сожалению, мы несем тяжкий груз из всяческих болячек. Это и гипертония, и слабость в мышцах и суставах, и болезни сердца, и гормональные дисбалансы, и психологические расстройства, и бич нашего времени - остеохондроз, и беда многих бабушек - остеопороз. Преодолеть недуги с лёгкостью поможет скандинавская ходьба с палками:

  • Практически у всех людей, особенно старшего возраста, болят суставы и позвоночник, из-за чего им трудно ходить. Но при использовании скандинавских палок опора осуществляется не только на ноги, но и на руки, за счёт чего позвоночник и колени разгружаются на 30-35% от исходного. В следствие этого уходят боль спины и крупных суставов, появляются устойчивость и уверенность в своих силах, возвращаются хорошее настроение и радость движения.

  • Многие люди часто страдают повышенным артериальным давлением, приступами ишемической болезни сердца, сосудистой недостаточностью, различными нарушениями в обмене веществ. А при занятии скандинавской ходьбой налаживается сердечный ритм, улучшается циркуляция крови, нормализуются обменные процессы, активизируется дыхательная система. В результате этого укрепляется сердечная мышца, из сосудов уходит лишний холестерин и сахар, а их стенки снова становятся прочными и эластичными.

  • У многих людей старше 40 лет развивается остеопороз. Это опасно тем, что под воздействием нарушенного обмена веществ из костей вымывается и выводится из организма кальций и другие минералы, обеспечивающие плотность костей. В результате кости становятся хрупкими, возникает риск переломов. При постоянных занятиях скандинавской ходьбой с палками восстанавливаются обменные процессы. Это ведёт к увеличению минеральной плотности костей, их укреплению, следовательно, уменьшается и риск переломов.

  • Из-за недостаточной физической активности у человека слабеют мышцы, снижается скорость и координация движений, нарушается осанка. Скандинавская ходьба способна вернуть в норму мышечный корсет, так как при данном типе движения в работу включаются 90% всех мышечных групп. Для сравнения: во время бега – 65%, при езде на велосипеде – 42%, при плавании – 45%. В результате восстанавливается осанка, движения становятся более чёткими и точными.

  • У людей старшего поколения из-за возрастных и гормональных изменений, ощущения своей слабости и невозможности жить, как в молодости, возникают психологические стрессы и депрессия. Но стоит им заняться скандинавской ходьбой с палками и почувствовать обновление и прилив сил, у них поднимается настроение, повышается самооценка, возвращается желание жить и радоваться жизни. Тут уж прощай, депрессия, здравствуй, вторая молодость!

Выбор экипировки и палок

Экипировка - одежда и обувь. Одеждой может быть и спортивный костюм, и просто удобные для движения штаны и куртка. Главное, чтобы по погоде, чтобы не стесняла движения и было комфортно. Обувь лучше брать спортивную с толстой амортизирующей подошвой и с глубиной чуть выше щиколотки. Это нужно для того, чтобы случайно не пораниться остриём палки и чувствовать себя устойчиво при быстром темпе ходьбы.

Что касается выбора палок, то тут надо учесть несколько важных нюансов. Во-первых, их необходимо подбирать индивидуально под свой рост, во-вторых, к ним нужно докупить специальные ремешки для рук и резиновые наконечники, которые надевают на остриё палок при ходьбе по асфальту и плиткам.

Скандинавская ходьба с палками польза и вред В плане подбора длины палок под индивидуальный рост следует пользоваться формулой, где рост в метрах умножается на 0,6 для пожилых людей и начинающих ходоков, на 0,68 - для людей с небольшой физической подготовкой и молодых, на 0,7 - для хорошо тренированных или профессиональных спортсменов.

Разминка

Разминкой следует предварять каждое занятие скандинавскй ходьбой, чтобы разогреть и подготовить мышцы для активного движения. Достаточно сделать несколько упражнений на растяжку:

  • «Потягушки». Исходное положение – стоя прямо и смотря перед собой. На вдох поднимаем руки к небу и всем телом тянемся за руками, можно приподняться на носочки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз.

  • «Растягивание тугой резинки». Исходное положение – стоя прямо, смотря перед собой. На вдохе разводим прямые руки в стороны и тянемся левой рукой влево, а правой вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение. Разнообразить упражнение можно сменой направления вытягивания рук, их можно тянуть вперёд или назад.

  • «Потягушки для ног вперед». Исходное положение – стоя ровно, смотря перед собой, опираясь руками на вертикально поставленные сбоку от стоп палки. На вдохе поднимаем прямую левую ногу вперёд и одновременно тянем носок и вслед за ним все мышцы этой ноги. На выдохе возвращаемся в исходное положение, а на следующем вдохе повторяем движение для правой ноги. Упражнение повторяется 5-10 раз для каждой конечности.

  • «Потягушки для ног назад». Исходное положение, что и в предыдущем упражнении, но теперь тянуть ноги будем, отводя их назад. Также для каждой конечности делаем по 5-10 повторений.

  • «Приседания». Разнообразить их можно, взяв палку в руки и вытягивая их при каждом приседании. Достаточно 10 повторений.

Само занятие

В процессе занятия скандинавской ходьбой с палками необходимо учитывать следующие важные моменты:

  • Шаг и толчок делается противоположными ногами и руками. То есть если шагает левая нога, то толкается палкой от земли правая рука и наоборот.

  • Стопы необходимо ставить на землю правильно, как бы перекатываясь с пятки на носок. Представьте, что ваша стопа это колесо машины, которое плавно катится по асфальту.

  • Палками работают поочерёдно: то левой, то правой. При этом сама палка всегда находится в наклонном положении, её рукоятка находится примерно на уровне пупка, а остриё располагается у носка одноимённой или у пятки противоположной ноги. И сразу же после отталкивания палку надо отпустить, в противном случае произойдёт скручивание лучезапястного сустава, что в будущем может привести к артритам и артрозам в суставах рук.

На самом первом занятии совсем не обязательно стараться выполнить всю технику правильно. Прицепите к рукам палки и просто походите некоторое время, следя за постановкой ног и ровностью дыхания. Вскоре вы поймаете свой ритм и дело пойдёт веселее. В плане дыхания считается, что на два шага должен приходиться вдох, а на следующие 4 шага - 44выдох. Выдох должен быть в 2-3 раза длиннее вдоха. Вдыхать следует через нос, а выдыхать через рот, но не открывая его широко. При высокой скорости и быстром темпе ходьбы дышать можно и полностью через рот.

При занятии скандинавская ходьбой с палками важно следить за частотой пульса. Дело в том, что недостаточное его увеличение говорит о малой эффективности занятия, а чрезмерная частота – о серьёзных перегрузках, которые могут нанести вред здоровью. Определить зону безопасного пульса, дать рекомендации по оптимальным физическим нагрузкам может врач по спортивной медицине или методист - инструктор по лечебной физкультуре.

Заминка

После того, как занятие окончено, необходимо всего-навсего сделать несколько дыхательных упражнений. Например, на вдохе поднять через стороны руки вверх, а на выдохе их уронить. Нужно это для того, чтобы успокоить сердцебиение и учащённое дыхание.

 

Скандинавская ходьба с палками — это здорово! Это - движение, это - положительные эмоции, это — жизнь!

 

От Указа Президента - к действиям!

Вопросы активного долголетия и здоровья волнуют многих. Но что мы готовы сделать сами, чтобы сохранить то, что дано природой при рождении? Боюсь, что немного... Зачастую хочется, чтобы все появилось само... Или после приема одной таблеточки... Или кто-то бы сделал это за нас...

Это невозможно! Только активная жизненная позиция и физические движения способны сохранить в нас тонус и плодотворную деятельность! Как говорят в народе: «Неработающий орган отмирает...». Это касается всего: и суставов, и мышц, и сердца, и позвоночника, и памяти...

В своем Указе от 7 мая 2018 года № 204 «О национальных планах и стратегических задачах развития Российской Федерации на период до 2024 года» Президент Российской Федерации Владимир Владимирович Путин в разделах «Демография» и «Здравоохранение» ставит перед нами конкретные задачи: вести здоровый образ жизни, систематически заниматься физкультурой и спортом, стать приверженцем здорового питания и отказаться от вредных привычек.

Знали мы прежде об этих несложных способах продления жизни и сохранения здоровья? Да!

Что нам мешает следовать им? Ничего! Так давайте же не будем бездействовать, лежать на диване и рассчитывать только на лекарства, а будем жить так, как предназначено нам самой природой: активно, с удовольствием и долгосрочными целями! А помочь Вам в этом смогут материалы на нашем официальном сайте по здоровому образу жизни и рекомендации врачей.

Движение — это жизнь!

Международный День борьбы с наркоманией

Сегодня употребление наркотиков является общепризнанным злом. Многие страны страдают от настоящей эпидемии. 7 декабря 1987 года Генеральная Ассамблея ООН приняла резолюцию, в которой постановила отмечать 26 июня как Международный день борьбы со злоупотреблением наркотическими средствами и их незаконным оборотом в знак выражения своей решимости усиливать деятельность и сотрудничество для достижения цели создания международного общества, свободного от наркомании.

В 2018 году Международный День борьбы с наркоманией пройдет под девизом «Давайте строить наши жизни – наше общество – наши личности без наркотиков».

Сегодня наркомания поразила все страны мира. По самым приблизительным оценкам специалистов, от 3 до 4 процентов жителей планеты употребляют наркотики. Для России проблема наркомании является глобальной угрозой здоровью населения страны. В России стоит на учете в наркологических диспансерах свыше 560 тысяч больных наркоманией. Ежегодно от передозировки погибает более 100 тысяч россиян. Любой из наркотиков разрушает здоровье, наркоман «сгорает» за 4-5 лет. Зависимость наступает иногда после одной-двух доз.

К неативным социальным последствиям наркомании относятся: низкий процент трудовой занятости, высокая частота криминогенного поведения и судимостей, нарушения семейных связей.

 

Давайте строить наши жизни, наше общество, наши личности

без наркотиков!