Дыхательная гимнастика после коронавируса

Трезвое общество – здоровое государство

Ежегодно в России 11 сентября проводятся мероприятия, посвященные отказу потребления  алкоголя. Все общественные организации, заинтересованные в снижении алкоголизации общества, в этот день бьют тревогу и активно рассказывают о вреде, который причиняет организму человека алкоголь. Всемирная организация здравоохранения ежегодно подводит итоги исследований, регистрируя рост смертей на фоне злоупотребления алкоголем. Более 2,5 миллионов человек в мире ежегодно гибнут от «зеленого змея», что убеждает в необходимости призыва общественности к борьбе с употреблением алкоголя.

Несмотря на то, что общество часто употребляет фразу о «вековых традициях» борьбы с алкоголизмом, на Руси употребление алкогольных напитков носило ритуальный характер. И даже в начале 19 века общество российского государства считалось самым трезвым среди государств того времени. Почти триста лет, по душевому потреблению алкоголя, наша страна находилась на предпоследнем месте  в мире (за нами была Норвегия). Но случился двадцатый век и, к 1914 году, произошел резкий скачек потребления алкоголя в нашей стране (до 4,7 литра). В 21 веке этот показатель еще более вырос и составляет 18 л. алкоголя в год. Алкоголизм стал самым распространенным проявлением зависимости среди населения.

Да, современный мир очень стремительный и техногенный. Многие не справляются с темпом жизни и, как способ уйти от реальности или заглушить голос разума, начинают потреблять алкогольные напитки. На вопрос о причине злоупотребления алкоголем, многие говорят об улучшении настроения, снижении чувства тоски после приема алкоголя. Но так рассуждают слабовольные люди, которые не могут справиться с психологической нагрузкой или переживаниями (например, конфликт в семье или на работе). Стоит только разобраться с первоисточником проблем, как сразу улучшится настроение. Но, слабовольному человеку гораздо проще взять стакан и налить напиток, который «уведет» в страну «грез». И так, ежедневно отправляясь за расслаблением в бутылку, у человека помимо психологической зависимости, появляется физическая зависимость. А далее алкоголь способствует поражению центральной нервной системы, печени, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. Алкоголь также способствует росту преступности, инвалидности и смертности. И, несмотря на статистическое снижение показателей потребления алкоголя сегодня, проблема значительного потребления алкоголя россиянами полностью не решена.

Хотя, решение проблемы простое. Вместо того, чтобы вечером зайти после работы в магазин за спиртным, идите в спортивный зал или организуйте занятия физкультурой дома. Занятия спортом, во-первых, отвлекут мысли от проблем, а вырабатывающийся при этом адреналин, улучшит настроение и поможет найти решение ваших психологических проблем. Во-вторых, физические упражнения улучшают Ваше здоровье, а значит и качество жизни.

Выбор трезвого образа жизни должен стать осознанным для современного общества. Только сам человек, ведя здоровый образ жизни и, отказавшись от данной вредной зависимости, сможет улучшить уровень своей жизни и жизни своей семьи, а также стать примером для подрастающего поколения - будущего нашего государства.

 

 

Заведующий отделом мониторинга здоровья,

врач по медицинской профилактике 

ГБУЗ «Пензенский областной центр

общественного здоровья и медицинской профилактики»  - Белкина Светлана Юрьевна.

 

ПРОФИЛАКТИКА КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ

- Соблюдение личной гигиены: мытье рук с мылом, использование антисептиков.

- Соблюдение социальной дистанции более 1,5 метров.

- Исключение близких контактов с людьми (рукопожатия, поцелуи), особенно имеющих признаки респираторной инфекции (насморк, кашель).

- Соблюдение респираторного этикета (при кашле и чихании прикрывать рот и нос рукой или салфеткой, использованную салфетку сразу выбросить и вымыть руки).

- Ношение защитных масок в людных местах.

- Частое проветривание, влажная уборка помещений.

- Обильное питье.

- Употребление только термически обработанной пищи.

 

 

 

ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ГИГИЕНЫ РУК

С 2008 года ежегодно проводится «Всемирный день чистых рук». Дата 05.05. символизирует по 5 пальцев на каждой из рук человека.

Содержание рук в чистоте - один из простых и эффективных шагов для предупреждения распространения болезнетворных микроорганизмов, заболеваний и гибели людей. Многие болезни и состояния, вызываемые как вирусами, так и бактериями, могут распространяться через грязные руки. Это простудные заболевания, грипп, коронавирусная инфекция, вирусные гепатиты, кишечные инфекции и другие.

Личная гигиена— это индивидуальное дело человека, но проблема нечистоплотности может иметь печальные последствия для здоровья всех людей, поэтому необходимо следить за гигиеной рук.

Мытьё рук - это процедура, задачей которой является очистка наших рук от излишнего количества микроорганизмов.

Руки следует мыть:

• до, во время и после приготовления пищи;

• перед принятием пищи;

• после ухода за больным членом семьи;

• перед тем, как будете обрабатывать раны, порезы, ссадины на коже;

•после посещения туалета

• после смены подгузников или ухода за детьми;

• после кашля, чихания, очищения носа;

• после ухода за животными;

• после обращения с бытовыми отходами;

• после возвращения домой с улицы.

 

Как правильно мыть руки?

• смочите руки теплой, по возможности, водой и намыльте их (или нанесите небольшое количество жидкого мыла (более предпочтительно) размером с горошину;

• трите руки до тех пор, пока мыло не вспениться, уделяя внимание пальцам, коже между пальцев и под ногтями;

• продолжайте тереть руки еще 15 секунд;

• с мойте мыло под проточной водой;

• высушите руки при помощи бумажного полотенца, также используйте бумажное полотенце, чтобы закрыть кран или если необходимо открыть дверь туалетной комнаты.

 

Гигиена рук очень актуальна в период пандемии
коронавирусной инфекции!
Здоровье человека начинается с чистых рук!
Чистые руки спасут жизнь!

Ролик о коронавирусе (Макс-М)
Информация Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека “О рекомендациях по дезинфекции жилых помещений в период пандемии коронавируса”

Чистота - залог здоровья: как правильно проводить дезинфекцию у себя дома во время пандемии коронавируса

1. Дверные ручки

Вымойте с мылом или обработайте антисептиком на основе спирта не менее 70% (или хлорсодержащим раствором). Мыть нужно те ручки, к которым вы прикасаетесь, когда приходите домой, до того, как вы вымыли руки с мылом. После обработки дверных ручек обязательное вымойте руки с мылом.

2. Выключатели

Протрите салфеткой с антисептиком. Если в доме все здоровы, часто протирать выключатели нет необходимости. Если в доме есть больной человек, протирать нужно после каждого использования.

3. Ручки шкафов

Вымойте их с мылом или протрите салфеткой с антисептиком во время уборки дома.

4. Спинки стульев, не обитые тканью и мягким пористым материалом

Вымойте с мылом или протрите салфеткой с антисептиком во время уборки дома.

5. Письменный стол

Вымойте с мылом или протрите салфеткой с антисептиком во время уборки дома.

6. Журнальные столики и прочие жесткие поверхности (открытые полки с книгами, крышки комодов, тумбочек)

Вымойте с мылом или протрите салфеткой с антисептиком во время уборки дома.

7. Кухонные столешницы

Вымойте с применением средств бытовой химии или протрите салфеткой с антисептиком на основе спирта. Если в доме все здоровы, достаточно это делать один раз в день. Если в доме есть больной человек, после каждого использования и приема пищи.

8. Бытовая техника

Протрите панели управления салфетками с антисептиком на основе спирта во время уборки дома.

9. Смесители

Вымойте с применением средств бытовой химии, которые необходимо тщательно смыть горячей водой. Если в доме все здоровы, достаточно это делать один раз в день или через день. Если в доме есть больной человек, после каждого использования.

10. Раковины

Вымойте с применением средств бытовой химии, которые необходимо тщательно смыть горячей водой. Если в доме все здоровы, достаточно это делать один раз в день или через день. Если в доме есть больной человек, после каждого использования.


11. Туалетные принадлежности (зубные щетки, расчески и пр.)

Дополнительно обработайте салфетками с антисептиком на основе спирта, если в доме есть больной человек.

12. Туалет (унитаз, ванна, душевая кабина, биде)

Вымойте туалет в последнюю очередь, используйте дезинфицирующие средства на основе хлора.

ВАЖНО: Влажную уборку в доме или квартире необходимо проводить, если все здоровы, два-три раза в неделю с применением средств бытовой химии. Если в доме есть больной человек, влажную уборку нужно делать ежедневно и использовать дезинфицирующие средства на основе хлора.

ВОЗ: Еда и питание при самоизоляции

ДОМАШНИЙ КАРАНТИН

Карантин длится 14 дней и касается граждан, у которых был контакт с больными, или тех, кто вернулся из путешествия или был в командировке. По прибытии нужно сообщить о своем возвращении в региональный штаб по борьбе с COVID-19 и самоизолироваться дома. По возможности следует находиться в отдельной комнате. Если гражданин находился в неблагополучных по COVID-19 странах с друзьями или семьей, то возможен совместный карантин в одном помещении или квартире.

За лицами на карантине ведут медицинское наблюдение на дому и обязательно ежедневно измеряют температуру. Больничный лист можно заказать по телефону с доставкой на дом.

Весь период карантина нужно не выходить из дома, исключить контакты с членами семьи или другими лицами, использовать СИЗ и дезинфицирующие средства (маска, спиртовые салфетки), пользоваться отдельной посудой, индивидуальными средствами гигиены, бельем и полотенцами, приобретать товары дистанционно или с помощью волонтеров.

 Мыть руки с мылом или обрабатывать кожными антисептиками нужно перед приемом пищи, перед контактом со слизистыми оболочками глаз, рта, носа, после посещения туалета. Следует регулярно проветривать помещение и проводить влажную уборку с применением средств бытовой химии с моющим или моюще-дезинфицирующим эффектом.

Бытовой мусор нужно упаковывать в двойные прочные мусорные пакеты, плотно закрывать и выставлять за пределы квартиры. Утилизировать мусор можно попросить друзей, знакомых или волонтеров.

На 10 сутки берется мазок из носа или ротоглотки для исследования на COVID-19. Карантин завершается после 14 дней, если у гражданина нет симптомов ОРВИ и результаты исследования отрицательны.

При нарушении режима карантина гражданин помещается в инфекционный стационар.

Правила санитарной безопасности в общественном транспорте

1.Не трогайте руками рот, нос и глаза, так как с грязных рук вирус или бактерии (микробы) быстро проникают в слизистые оболочки. Тем более, не ешьте в метро, автобусе или трамвае

2.Носите с собой спиртосодержащие салфетки (их вы можете купить в аптеке) или флакон жидкости для дезинфекции рук. Выйдя из транспорта, протрите ладони. Вам могут также понадобиться очки и перчатки, которые являются своего рода защитными средствами от капелек мокроты кашляющего человека. Перчатками вы реже дотрагиваетесь до рта, носа и глаз. А очки просто физически защищают вас от микробов, которые содержатся в капельках слюны чихающего или кашляющего больного.

3.По возможности держитесь от заболевших людей на расстоянии 1,5-2 метра, так как именно на это расстояние разлетаются частички мокроты при кашле и чихании. Если нет возможности отойти, хотя бы прикройте рот и нос свитером или шарфом, отвернитесь в другую сторону. Старайтесь дышать не слишком глубоко, сделайте свое дыхание поверхностным.

4.При выходе из дома наденьте шарфик, на который предварительно накапайте 2-3 капельки эфирного масла. Имейте в виду, что хорошо защищают от инфекций такие масла, как лимонное, кедровое, пихтовое и сосновое, эвкалиптовое, лавандовое, масла шалфея и мяты.

5.В период эпидемии ограничьте близкие контакты на улице и в транспорте: не здоровайтесь за руку, не целуйтесь и не обнимайтесь при встрече. Лучше просто кивните головой, слегка улыбнитесь или поприветствуйте другого человека словами. Старайтесь посещать только немноголюдные или хорошо проветриваемые места. 

6.Лишний раз пройдитесь пешком вместо того, чтобы влезать в переполненный автобус, особенно если ваша дорога занимает не более 1-2 остановок общественного транспорта. А придя домой или на работу, первым делом хорошенько

Основные принципы изоляции в домашних условиях

Основные принципы изоляции в домашних условиях

 

В связи со сложившейся обстановкой по  распространению нового типа коронавируса, необходимо свести к минимуму все контакты с внешним миром и возможными источниками заражения. Самое  безопасное сейчас – оставаться дома.

 

  1. Находясь дома, чаще проветривайте помещение, регулярно делайте влажную уборку; протирайте все поверхности, дверные ручки, краны, кнопки унитаза дезинфицирующими средствами.

 

  1. Выделите каждому члену семьи индивидуальную посуду, полотенца, средства гигиены.

 

  1. Соблюдайте принципы полноценного сбалансированного питания и питьевого режима.

 

  1. Старайтесь больше двигаться, даже в пределах своего жилища.

 

  1. Выходите из дома  только в случае экстренной необходимости (за продуктами питания  и в аптеку).

 

  1. При этом рекомендуется: собрать волосы, снять кольца, серьги, браслеты; надеть медицинскую маску; взять с собой одноразовые дезинфицирующие салфетки для защиты рук при  соприкосновении с поверхностями; соблюдать дистанцию от людей не менее 1 метра.

 

  1. По возвращении домой следует тщательно вымыть руки в горячей воде с мылом не менее 20-30 секунд.

 

  1. Если появились симптомы заболевания: повышение температуры тела, кашель и одышка, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

 

Берегите себя и своих близких!