Статьи
Физическая активность в условиях самоизоляции. Рекомендации инструктора- методиста по лечебной физкультуре

Пребывание дома в течение длительного периода времени, сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье и качество жизни. Для многих людей долгий карантин становится испытанием, особенно для проживающих в квартирах.

Как же сохранить физическую активность во время самоизоляции? В этом вам могут помочь наши рекомендации. В первую очередь, они касаются людей старшего «серебряного» возраста.

- Начинайте день с утренней гимнастики, после проветривания помещения. 15-20 мин. в умеренном темпе. Сюда входят дыхательные упражнения, упражнения для плечевого пояса и шеи. Следует уделить внимание упражнениям для ног (в зависимости от возраста и имеющимся заболеваниям).

- Свежий воздух и солнце можно найти и на балконе.

- Рекомендуется контрастный душ утром и теплый на ночь.

- Ходите больше по квартире. Маршируйте на месте. Сочетайте ходьбу с дыхательными упражнениями.

- Проводите короткие разминки в течение дня по 20-30 мин.  Можно использовать гимнастический коврик, гантели, фитбол, а также подручные средства: стул, бутылки с водой и т.д.

- Танцуйте! Это заряжает дух и тело.

- Если дома есть тренажеры, не забывайте заниматься под контролем самочувствия.

- Самомассаж поможет снять напряжение и расслабиться.

Будьте активны! Будьте здоровы!