Главный внештатный специалист

  Ушли в далекое прошлое времена, когда инфекционные заболевания были ведущими  в структуре смертности населения земного шара: человечество придумало вакцины, научилось соблюдать санитарно – гигиенические нормы и правила.

    И все- таки, человек все еще уязвим для инфекций и нуждается в  укреплении иммунной системы. Последняя пандемия наглядно это показала.

    Анализируя итоги ковидной пандемии, ученые подчеркивают, что на третьем месте среди факторов риска у умерших от ковида пациентов, стоит именно гиподинамия. Укрепить иммунную систему без регулярных физических нагрузок не получится: накоплен достаточный опыт, чтобы утверждать, что физические упражнения являются одним из важных составляющих элементов здорового образа жизни и крепкого иммунитета. Исследования  американских и китайских ученых 2018 – 2019 годов доказали, что люди, которые тренируются не реже 3 -х раз в неделю, болеют простудными заболеваниями на 26 – 43% меньше.

    В чем же заключается механизм положительного влияния физических упражнений на иммунную систему? Прежде всего, в ускорении кровообращения при выполнении физических нагрузок. Ведь иммунная система человека – это большое количество клеток по всему организму, которые нуждаются в питательных веществах и кислороде. Работа мышц ускоряет кровоток и позволяет осуществлять этот процесс более эффективно. Физические упражнения повышают выработку клеток первой линии защиты от инфекций – Т – лимфоцитов и макрофагов, которые  « атакуют» попавшие в организм вирусы и бактерии.

      Что делает нашу иммунную систему уязвимой?  Это стресс. Стрессовая ситуация лежит в основе возникновения многих хронических воспалительных процессов и хронических заболеваний. Регулярные физические нагрузки – это уникальное средство противостояния стрессам! Выработка эндорфинов, так называемых « гормонов счастья», которая происходит при выполнении физических упражнений не позволяет распространится патологическим процессам в организме человека при возникновении стрессовой ситуации.

     Ряд исследований показали, что немаловажную роль в улучшении работы иммунной системы играет тот факт, что при выполнении физических упражнений происходит чисто механическое удаление возбудителей вирусных и бактериальных инфекций. Ведь при тренировке мы начинаем дышать глубже и чаще, а именно в верхних дыхательных путях , как правило, и находятся инфекционные агенты.

     Итак, доказано, что люди, которые ведут активный образ жизни и уделяют физическим упражнениям достаточное время – не менее 150 минут в неделю – болеют реже.

      Кроме регулярности и продолжительности тренировок необходимо учитывать еще один фактор: интенсивность занятий. Думать, что чем интенсивнее и продолжительнее проводить тренировку, тем больше положительного влияния на иммунитет – большая ошибка.

       Продолжительная и интенсивная тренировка как раз понижает защитные силы организма. В спорте и спортивной медицине есть даже такое понятие – « открытое окно», когда организм после интенсивной тренировки в течение нескольких часов наиболее восприимчив к инфекции. Спортсмены и тренеры знают об этом, поэтому профилактика перетренированности и переутомления является важным фактором сохранения здоровья спортсмена и достижения высоких спортивных результатов.

      Помните, что укрепляют иммунную систему тренировки в умеренном темпе и средней продолжительности. Наиболее эффективными нагрузками являются ходьба, скандинавская ходьба, плавание, легкий бег, занятия танцами и аэробикой. Укрепляют иммунитет не только аэробные нагрузки, но и силовые, занятия на тренажерах. Кратность занятий желательно не реже трех раз в неделю, продолжительностью не менее 30 минут.

       Если у вас все так и есть, я поздравляю вас: ваша иммунная система « в надежных руках». Риск заражения остается, но перенесете инфекцию вы легче и быстрее. Двигайтесь и будьте здоровы!

Главный внештатный специалист

по спортивной медицине МЗ ПО                                            Смирнова Ю.В.