Главный внештатный специалист

Физическая активность заложена в человеке природой. Это – наша потребность и необходимое условие качественной и продолжительной жизни.

      К сожалению, для жизни современного человека, как взрослого, так и ребенка, характерна низкая физическая активность. Про гиподинамию и про ее негативное влияние на здоровье говорят все чаще. И все убедительнее и настойчивее звучат призывы к физическим тренировкам и занятиям физическими упражнениями. Все ярче реклама фитнес – залов в вашем городе.

     Так что же такое фитнес?

      В широком понимании фитнес объединяет три составляющие активной и продолжительной жизни: физические тренировки, правильное и здоровое питание, психологическое здоровье. Но чаще всего, говоря о фитнесе, мы подразумеваем именно физические тренировки.

     Я не буду подробно останавливаться на положительном влиянии физических нагрузок на здоровье человека. Об этом пишут и говорят достаточно много. Скажу лишь, что регулярные физические тренировки, в том числе и фитнес – тренировки укрепляют все органы и системы организма, повышая таким образом качество и продолжительность жизни.

     Фитнесом можно заниматься в любом возрасте. Главное – соблюдать основной принцип: физические нагрузки должны быть адекватными и соответствовать физиологическому и функциональному состоянию организма.

      Давайте назовем несколько причин, почему так актуален сегодня подростковый фитнес.

     Прежде всего, как уже было сказано – гиподинамия прочно входит в жизнь подрастающего поколения, неся серьезную угрозу физическому и психическому развитию человека. Современные дети и подростки двигаются гораздо меньше, чем родители в их возрасте. Дефицит физической активности уже в младших классах составляет 35 – 40%, а в старших – 75 -85%. Мониторинг состояния здоровья детей и подростков выявляет стойкую тенденцию ухудшения его показателей.

    Среди заболеваний и патологических состояний, широко распространенных среди детей и подростков, выделяют избыточную массу тела и ожирение. Многие специалисты начинают говорить об эпидемии ожирения подрастающего поколения. Регулярные физические тренировки помогают контролировать аппетит, восстанавливают здоровый метаболизм и при соблюдении правильного питания способствуют снижению веса.

     Следующая важная причина заниматься фитнесом в подростковом возрасте – это возможность выработать привычку бороться со стрессом с помощью физических упражнений. Стрессами « богата» жизнь не только взрослого человека, но и подростка. А стресс не прибавляет здоровья! У подростка, который занимается фитнесом или любой физической активностью, на всю жизнь останется навык: мне сейчас не очень хорошо, но я наю, как себе помочь – пойти в спортзал, на стадион, на лыжню! Согласитесь, замечательная привычка!

    В пользу занятий фитнесом говорят результаты многолетних наблюдений. Подростки, которые занимались спортом, к 24 годам в 8 раз чаще продолжают заниматься, чем те, кто не занимался. Трое из четырех взрослых, занимающихся спортом сейчас, занимались в детстве. Так что, подростковый фитнес – это фундамент спортивной и здоровой взрослой жизни.

   Немаловажная роль занятий в фитнес – зале в приобретении навыков общения. Сегодня достаточно серьезные позиции занимают « виртуальные» друзья. Отсутствие умения слушать и слышать, разговаривать, глядя в глаза, спорить и отстаивать свою точку зрения может самым негативным образом отразиться на психологическом статусе подростка и повлиять на дальнейшую жизнь.

    Занятия физическими упражнениями, в том числе, в детском и подростковом возрасте способствуют активному формированию нейронных связей.  Процессы, которые происходят в головном мозге при систематических физических тренировках умеренной и высокой интенсивности, называют нейропластичностью. Улучшаются внимание, координация, повышается эффективность обучения. Так что, сегодня – фитнес – тренировки, завтра – высокие баллы по ЕГЭ.

   Итак, думаю, причин вполне достаточно, чтобы одобрить или поддержать стремление подростка пойти в фитнес – зал.

   А теперь давайте поговорим, с какими же проблемами можно столкнуться при подростковом фитнесе. Эти проблемы чаще всего связаны с физиологическими особенностями организма подростка.

    Одна из главных проблем – риск травм и патологических состояний опорно – двигательного аппарата. Организм человека развивается неравномерно. Процессы роста чередуются с процессами созревания. Зачастую у подростков рост костей значительно опережает созревание мышц и внутренних органов. В эти периоды интенсивного роста организм подростка особенно уязвим: неадекватные физические нагрузки могут негативно повлиять на формирование костно – мышечного скелета и привести к нарушению осанки, сутулости, плоскостопию, повлиять на работу внутренних органов.

      Очень часто подростки, занимаясь в фитнес – залах, отдают предпочтение тренажерам. Горя желанием достичь быстрого и видимого эффекта, совершают на них многочасовые тренировки. А этого делать как раз и не надо! Лучше использовать спортивный инвентарь: мячи, резинки, платформы, легкие гантели и работать с собственным весом – отжимание, качание пресса, упражнения на брусьях.

     На протяжении периода развития – от рождения до зрелости – человек как минимум трижды демонстрирует очень высокую скорость роста: в первый год жизни, в период полуростового скачка ( 5 – 7 лет), в период ростового  (пубертатного) скачка (10 – 16 лет с большим индивидуальным разбросом). Важно избегать интенсивных и сверхинтенсивных физических нагрузок в периоды интенсивного роста. Регулярные силовые тренировки начинать не ранее 14 – 15 лет. Самый лучший вариант – начинать тренировки в фитнес – зале под руководством тренера – инструктора, знающего особенности анатомии и физиологии растущего организма.

     Пубертатный ростовой скачок – очень значимый период в жизни человека: параллельно с интенсивным ростом идет половое созревание. В организме происходит сложная морфофункциональная перестройка. Появляются признаки эмоциональной неустойчивости: колебания настроения, повышенная чувствительность к разным событиям, противоречивость. Подросток очень восприимчив к чужому мнению, болезненно реагирует на замечания и неудачи. Все это может повлиять на желание заниматься и снизить мотивацию. Что делать? Очень важна поддержка со стороны родителей, тренера. Не забывайте хвалить подростка даже за незначительные успехи.

    Необходимым условием эффективности физических тренировок является соблюдение основных принципов занятий: постепенность, адекватность и регулярность. В обязательном порядке любое занятие начинать с разминки и заканчивать заминкой. Очень важно – правильно распределить тренировки в течение недели. Многие считают, что именно ежедневные тренировки наиболее эффективны и делают организм выносливее. Это мнение ошибочно. Заниматься подростку нужно по 60 минут в день, 2-3 в неделю, давая мышцам время для восстановления. Программу тренировок делать разнообразной, поочередно прорабатывая все основные группы мышц.

     Полноценный период восстановления после тренировок у подростков играет важную роль. Адаптационные возможности у детей и подростков гораздо ниже, чем у взрослого. Поэтому, интенсивные, частые физические нагрузки могут привести к переутомлению и перетренированности. Режим тренировок должен быть адекватным, сон – не менее 8 – 10 часов, соблюдение правил сбалансированного питания.

    Необходимым и обязательным условием начала любой тренировки является медицинское заключение врача. Врач – педиатр даст индивидуальные рекомендации по физическим упражнениям в зависимости от состояния здоровья подростка и имеющихся заболеваний.

     И в заключении хочу сказать о самом главном условии подросткового фитнеса. Активный образ жизни начинается в семье, родители должны являться примером.  Маловероятно, что, если папа и мама ведут пассивный образ жизни, ребенок захочет другого. Если хотите, чтобы ваш ребенок приобщился к физическим тренировкам и вырос физически и нравственно гармоничной личностью – идите в фитнес – зал вместе. Занимайтесь и будьте здоровы!

Главный внештатный специалист

по спортивной медицине                                                        Смирнова Ю.В.