Статьи

  Полезны ли активные виды спорта? Взгляд сквозь призму науки и здравого смысла
           Добрый день, уважаемые читатели!
           Сегодня мы с вами разберемся в вопросе, который кажется очевидным, но за этой очевидностью скрывается масса нюансов. Наша тема: «Полезны ли активные виды спорта?».
             Спросите любого человека на улице, и он, не задумываясь, ответит: «Конечно, да!». И будет прав. Но почему тогда мы так часто слышим о спортивных травмах, истощении организма и даже о случаях внезапной смерти на марафонах? Где та грань, за которой польза превращается во вред? Давайте вместе отделим мифы от реальности и разложим все по полочкам.

          Что мы понимаем под «активными видами спорта»?
            Активные виды спорта — это физически интенсивные занятия, требующие значительных усилий и развивающие такие качества, как выносливость, сила, скорость, гибкость и координация. 

          Активные виды спорта подразделяются на:
 - Командные игры: футбол, баскетбол, хоккей, регби.
 - Циклические виды (это такие виды спорта, где движения повторяются в определенной последовательности, создавая цикл). К ним относят: бег (от спринта до марафона), плавание, лыжные гонки, велоспорт, спортивная ходьба.

- Единоборства: бокс, дзюдо, борьба.

- Экстремальные виды (виды деятельности, сопряженные с повышенным риском для жизни и здоровья, требующие высокой физической и психологической подготовки, а также специального снаряжения): горные лыжи, скалолазание, спортивная гимнастика.

- Сложнокоординационные виды спорта: художественная и спортивная гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание, прыжки в воду.
 - Силовые виды: тяжелая атлетика, кроссфит.
 - Гимнастика и танцы: гимнастика, йога, зумба, сальса и другие.

          Активные виды спорта объединяет потребность в значительных физических усилиях для достижения спортивных целей, они заставляют наше тело и психику работать на пределе своих возможностей.
 

         Есть «две стороны медали» при занятиях активными видами спорта.

         Давайте начнем с очевидных преимуществ, которые подтверждены многочисленными научными исследованиями.

Сторона медали №1: Неоспоримая польза.
 
 I. Укрепление физического здоровья — позитивное влияние спорта на сердечно-сосудистую, нервную, иммунную, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат, метаболизм и вес.
 
 1. Сердечно-сосудистая система:

- Укрепление сердечной мышцы: сердце становится сильнее и способнее перекачивать больше крови за одно сокращение, что снижает нагрузку на него в покое.

- Улучшение кровообращения: физическая активность стимулирует кровоток, улучшая питание всех тканей организма и повышая уровень кислорода.

- Снижение артериального давления: упражнения способствуют расслаблению стенок сосудов, что уменьшает периферическое сопротивление и снижает давление.

- Контроль уровня холестерина: тренировки способствуют снижению уровня "плохого" холестерина (ЛПНП) и повышению "хорошего" (ЛПВП), предотвращая атеросклероз.

- Повышение эластичности сосудов: регулярная активность поддерживает здоровье внутреннего слоя сосудов (эндотелия), улучшая их способность к расширению и сужению.
 2.  Опорно-двигательный аппарат:

- Укрепление и повышение плотности костей: регулярные нагрузки, такие как ходьба, бег и силовые тренировки, стимулируют клетки-остеобласты, отвечающие за формирование костной ткани, что приводит к увеличению её плотности и прочности.

- Профилактика остеопороза: укрепление костей снижает риск развития остеопороза -  заболевания, характеризующегося снижением костной массы.

- Увеличение мышечной массы и силы: тренировки с сопротивлением и другие виды нагрузок способствуют росту мышечной ткани и повышению силовых показателей.

- Укрепление связочного аппарата: физическая активность укрепляет связки, поддерживающие суставы, что улучшает координацию движений и предотвращает травмы.

- Улучшение питания и смазки суставов: упражнения помогают стимулировать выработку синовиальной жидкости, которая смазывает суставы и питает хрящевую ткань, облегчая боль и скованность.

- Поддержание гибкости: развивающие гибкость упражнения помогают сохранить эластичность суставов и увеличивают амплитуду движений.

 3. Метаболизм и вес:

- Ускорение обмена веществ: физическая активность стимулирует общий обмен веществ и увеличивает базовый обмен, то есть количество калорий, сжигаемых организмом в покое.

- Улучшение углеводного обмена: упражнения повышают чувствительность тканей к инсулину, что способствует более эффективному усвоению глюкозы и стабилизирует уровень сахара в крови.

- Нормализация липидного обмена: спорт помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови, улучшая липидный профиль.

- Влияние на вес: спорт активизирует катаболические процессы, способствуя расщеплению жиров и углеводов для получения энергии, что ведет к похудению. Регулярные занятия помогают поддерживать энергетический баланс и предотвращать накопление лишнего веса.

Улучшение композиции тела: даже при наборе мышечной массы (которая тяжелее жира), вы теряете жировые отложения, что приводит к формированию стройного и подтянутого тела.

4.  Иммунитет и дыхательная система:

- Улучшение циркуляции крови и лимфы: спорт ускоряет движение иммунных клеток (лейкоцитов и лимфоцитов) по организму, позволяя им быстрее находить и уничтожать вирусы и бактерии.

- Активация иммунных клеток: умеренные физические нагрузки увеличивают количество и активность естественных киллерных клеток и макрофагов, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями и патогенами.

- Снижение стресса: физическая активность помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, которые в больших количествах угнетают иммунную систему.

- Укрепление дыхательной системы: аэробные упражнения (бег, плавание) улучшают насыщение крови кислородом, повышают вентиляцию легких и способствуют выведению слизи из дыхательных путей, что снижает риск респираторных инфекций.

5. Нервная система:

- Пластичность нервной системы: напряжение мышц во время физической активности активирует пластичность нервной системы, делая ее более гибкой и способной адаптироваться к нагрузкам.

- Улучшение когнитивных функций: увеличение кровотока и снабжения кислородом мозга способствует лучшей концентрации внимания и бодрости.

- Формирование новых нейронных связей: во время занятий спортом происходит формирование новых связей между нейронами, что укрепляет нервную систему и помогает сопротивляться процессам старения.

- Развитие координации и реакции: спорт тренирует нервно-мышечную координацию, улучшает точность и скорость движений, а также ускоряет реакцию.

 II. Укрепление психического здоровья:

-Выработка эндорфинов: во время физической активности выделяются эндорфины, которые обладают естественным болеутоляющим эффектом, повышают настроение и вызывают чувство благополучия.

-Снижение кортизола: спорт помогает уменьшить уровень кортизола — гормона стресса.

- Нейрогенез и нейромедиаторы: физическая активность способствует образованию новых нейронных связей и повышает выработку серотонина и дофамина, улучшая настроение и мотивацию.

- Снижение стресса и тревожности: спорт — это эффективный способ снять эмоциональное и умственное напряжение, а также переключить внимание с негативных мыслей.

- Борьба с депрессией: регулярные тренировки могут значительно улучшить симптомы депрессии и снизить риск ее рецидива.

- Повышение самооценки: достижение спортивных целей и улучшение физической формы способствуют росту уверенности в себе и повышению самооценки.

- Улучшение сна: физическая активность нормализует сон, делая его более глубоким и качественным.

- Развитие когнитивных функций: спорт тренирует внимание, память, концентрацию и общую гибкость ума.

- Социальная адаптация: командные виды спорта способствуют лучшей социальной адаптации и помогают справиться с социальной изоляцией.

- Борьба с вредными привычками: занятия спортом перенаправляют энергию в позитивное русло, помогая избавиться от вредных зависимостей.

        Сторона медали №2: Потенциальный вред и риски
 
           А теперь давайте посмотрим на обратную сторону. Вред возникает не от самого спорта, а от неправильного к нему подхода.

1. Физические риски.

- Травмы опорно-двигательного аппарата -  самая очевидная опасность. Это могут быть как острые травмы (переломы, вывихи, растяжения, сотрясения мозга), так и хронические, вызванные перенапряжением (тендиниты, стресс-переломы, «колено бегуна»). Главные причины травм: пренебрежение разминкой и заминкой, неправильная техника, слишком резкое увеличение нагрузок, тренировки через боль. Чаще всего возникают из-за падений и резких движений, особенно в таких видах спорта, как футбол, хоккей и борьба. Интенсивные нагрузки приводят к преждевременному износу хрящей в суставах, вызывая боли даже у молодых спортсменов.

- Сердечно-сосудистая система: экстремальные нагрузки могут вызвать перегрузку сердца, а резкие удары могут спровоцировать остановку сердца.

- Нервная система: чрезмерная активность подавляет нервные зоны, отвечающие за другие функции, что может привести к раздражительности, депрессии и нервным срывам.

- Гормональный дисбаланс: постоянное повышение уровня адреналина и других гормонов может привести к нарушению гормональных функций после завершения спортивной карьеры.

- Метаболизм: интенсивные тренировки ускоряют обменные процессы, но при этом могут способствовать накоплению молочной кислоты в мышцах. 

Факторы, повышающие риски:

- Недостаточный контроль: отсутствие контроля со стороны специалистов при занятиях спортом может привести к чрезмерным нагрузкам и травмам.

- Некачественная экипировка и оборудование: использование неподходящей или некачественной одежды и защитного снаряжения повышает риск получения травм.

- Недостаточная разминка и подготовка: игнорирование подготовки к тренировке и недостаточная акклиматизация при смене климата увеличивают вероятность травм.

2. Психологическое выгорание и зависимость
 - Выгорание часто случается у профессиональных спортсменов, но может настигнуть и любителя, который слишком рьяно взялся за дело. Это состояние физического и эмоционального истощения, потери мотивации и интереса к спорту.
 - Аддикция: некоторые люди становятся буквально зависимыми от чувства эйфории после тренировки. Они начинают увеличивать нагрузки, даже когда организм сигнализирует о переутомлении, что неизбежно ведет к срывам и травмам.
 - Социальная изоляция: как это ни парадоксально, но спорт может отнимать слишком много времени и сил, которые могли бы пойти на общение с семьей, друзьями и другие увлечения.
 

        Где же золотая середина? Ключ к максимальной пользе
 
          Так полезен ли активный спорт? Ответ: да, но при условии разумного и осознанного подхода.  Вот несколько простых правил, которые сведут риски к минимуму и умножат пользу:
 

         Правила, которые сведут риски к минимуму и умножат пользу:
 

1. Постепенность и регулярность. Не бросайтесь с места в карьер. Начинайте с малых нагрузок и увеличивайте их плавно. Лучше тренироваться по 30 минут 3 раза в неделю, чем один раз выложиться на 4 часа и потом месяц восстанавливаться.
 2. Прислушивайтесь к своему телу. Боль — это сигнал тревоги, а не признак роста.

3. Техника прежде всего. Не стесняйтесь брать уроки у тренера, особенно в таких технически сложных видах, как бег, тяжелая атлетика, плавание. Правильная техника — лучшая профилактика травм.
 4. Врач — ваш лучший друг. Пройдите базовое обследование (ЭКГ, общий анализ крови, консультация терапевта) перед тем, как выбрать для себя активный вид спорта.
 5. Восстановление — это часть тренировки. Сон, качественное питание, достаточное потребление воды и дни отдыха не менее важны, чем сами занятия.

6. Определите свои интересы: командные игры, индивидуальные тренировки, приключения на природе.

7. Проанализируйте свои физические возможности.

8. Оцените финансовые затраты: некоторые виды спорта требуют специального оборудования и обучения.

9. Получайте удовольствие! Спорт должен приносить радость. Найдите тот вид активности, который вам по-настоящему нравится. Если вам ненавистен бег, не мучайте себя — идите на плавание, танцы или скалолазание.

           Выбор активного вида спорта – это индивидуальный процесс, который зависит от ваших интересов, физических возможностей, возраста, и финансовых ресурсов.

  (Заключение)
           Итак, возвращаясь к нашему главному вопросу:

          Активные виды спорта — это мощнейший инструмент для укрепления здоровья, развития силы воли и улучшения качества жизни. Но, как и любой мощный инструмент, он требует уважительного и грамотного обращения.  Это не просто вопрос «двигаться или не двигаться». Это вопрос о том, как двигаться правильно, с умом и заботой о своем организме.
           Польза и вред активного спорта разделены очень тонкой линией. И эта линия проходит через наше сознание, нашу ответственность и нашу готовность учиться понимать сигналы собственного тела.

          Занимайтесь спортом, занимайтесь активно, но главное — занимайтесь с умом! Будьте здоровы!
 

Врач по спортивной медицине - Наталья Александровна Дозорова