Статьи

Советы пензенского эксперта, о том, что поможет поддержать иммунитет осенью

С осенних перепадов температуры и переменчивой погоды начинаются первые простуды. Под нагрузкой вирусов, стрессов и прочих внешних раздражителей даже крепкий иммунитет неминуемо снижается.

В рамках недели популяризации активных видов спорта врач по спортивной медицине – Областного врачебно-физкультурного диспансера Светлана Балабаева рассказывает, как подготовить организм к холодам и защитить его в осенний период.

«Одно из главных правил – высыпаться и соблюдать режим дня. Ночной сон должен составлять не менее 7 часов, - говорит врач. - Также важно найти время на физическую активность».

По словам специалиста, ведение активного образа жизни, регулярные занятия спортом и поддержание себя в форме считаются основой крепкого иммунитета. «Физическая активность действительно влияет на способность иммунитета противостоять вирусам и внешним раздражителям. Вы можете регулярно совершать пешие прогулки, заниматься танцами или йогой, бегать по утрам или вечерам, кататься на велосипеде, играть в теннис или футбол, ходить в тренажерный зал — выбирайте то, что доставляет вам радость и способно вызвать полезную зависимость. Ведь в физической активности важна регулярность», - уточняет врач.

Рекомендуется пить достаточное количество воды в течение дня: 30 миллилитров на килограмм массы тела. «Дело в том, что в холодное время года реже возникает ощущение жажды, и многие перестают восполнять водный баланс. А со снижением содержания воды в организме ухудшается работа почек и увеличивается нагрузка на печень, что приводит к различным заболеваниям. Особенно важно выпивать стакан воды утром натощак для стимуляции перистальтики кишечника и профилактики запоров», - уточняет специалист.

Также требуется уменьшить или полностью исключить курение, алкоголь, которые ослабляют работу иммунной системы в любое время года.

Кроме того, то, что мы едим напрямую влияет на иммунитет и защитные функции нашего организма. Поэтому не забывайте ежедневно употреблять 400-500 граммов овощей, ягод, зелени и фруктов. Особенно важны для поддержания иммунной системы кислые ягоды, так как они содержат много витамина С: облепиха, вишня, черноплодная рябина, клюква, брусника, смородина.

Также старайтесь ежедневно употреблять пищу, содержащую животный и растительный белок: мясо, птица, рыба, яйцо, творог, нут, фасоль, горох, чечевица, грибы, орехи. Белок – это строительный материал для выработки защитных антител иммунной системой. А вот употребление кондитерских и хлебобулочных изделий, сладких напитков, в том числе газировки лучше ограничить или даже исключить.

«Ведите здоровый образ жизни и предстоящий осенне-зимний сезон принесет вам только радость,  а не болезни», - завершает эксперт.