Главный внештатный специалист

Наступило лето, пришло тепло и появилась замечательная возможность заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе, а не в залах спортивных объектов. О пользе занятий на открытом воздухе знают все, но я хочу предупредить вас о возможности получения травмы.

Прежде всего, хочу сказать, что по статистике наиболее травматичными являются следующие виды физической активности: езда на велосипеде, футбол, баскетбол, катание на роликовых коньках, прыжки на батуте. Травмы бывают разные: от ссадин до сложных переломов. И, конечно, провести несколько дней дома или в лечебном учреждении, никому не хочется.

И чтобы этого не произошло нужно соблюдать несколько правил.

Во-первых, я хочу напомнить, что одним из основных принципов занятий физической активностью является постепенность. Если вы вышли на занятия на открытом воздухе после длительной зимы или вообще впервые приняли решение заниматься физическими упражнениями, не форсируйте темп занятий. Нужно постепенно увеличивать продолжительность, начиная с 15-20 минут и интенсивность нагрузки. И конечно, любое занятие должно начинаться с разминки.

Разминка должна включать несколько простых упражнений, направленных на разогревание мышц, на повышение их эластичности. Это позволит избежать травм.

Следующее правило — это удобная обувь и комфортная одежда. Обувь должна быть правильно подобрана, не сжимать ступню, но и не быть слишком свободной. Как правило, физические упражнения на открытом воздухе — это интенсивная нагрузка на нижние конечности. При беге, быстрой ходьбе в неудобной обуви могут возникнуть не только потертости, но и более серьезные травмы голеностопного сустава.

С наступлением теплого времени года появляются на наших дорогах велосипедисты. Здесь необходимо более подробно остановиться на мерах профилактики травматизма. Прежде всего, кататься по специально отведенным дорожкам, которых у нас очень мало! Но не по проезжей части дороги! Обязательны средства защиты: надколенники, надлокотники, шлем на голову. Немаловажное значение — соблюдение техники езды: рукам должно быть удобно, чтобы избежать «тунельного» синдрома, соблюдать «правило пятки»: упираясь пяткой в педаль, ногу не сгибать и не вытягивать.

Напомню про важный момент: соблюдение питьевого режима во время занятий физкультурой и спортом. И пища накануне занятий должна быть богата углеводами.

И еще один немаловажный момент — это условия для занятий, состояние площадки, на которой вы занимаетесь. Наличие посторонних предметов может послужить причиной травмы. По статистике в летний период количество травм при занятиях физическими упражнениями увеличивается более чем на 20%. Конечно, лучше всего избежать получения травмы, соблюдая основные правила профилактики.

Но уж если травма случилась, необходимо грамотно и своевременно оказать первую помощь. Если речь идет о среднетяжелых и тяжелых травмах, сопровождающихся выраженным болевым синдромом, деформацией конечности, кровотечением — срочно вызывать скорую помощь, или принять решение самостоятельно добраться до лечебного учреждения. Если травма легкая, можно оказать первую помощь на месте. Ссадины и раны необходимо промыть. Обработать рану антисептиком и наложить повязку. К месту травмы приложить холод и прикладывать его на 15-20 минут в течение 2 часов, это поможет избежать отека.

Некоторые травматологи высказываются против обработки ссадин йодом или зеленкой, ссылаясь на то, что обработка этими растворами замедляет процесс заживления. Тем не менее, эффективность их применения доказана десятилетиями. Но если рана глубокая, то йодом обрабатывают только края. Обезболивающие средства лучше принимать после назначения медиком.

Если болевой синдром остается достаточно выраженным несколько дней, обратитесь к врачу. Нужно помнить о соблюдении важного правила при травмах конечностей: обеспечение иммобилизации любыми подручными средствами и покоя для пострадавшего.

Надеюсь, что соблюдение правил занятий физическими упражнениями в летний период поможет вам избежать негативных последствий и получить много положительных эмоций и заряд здоровья.

Опубликовано: Смирнова Юлия Викторовна (заместитель главного врача по медицинской части, главный внештатный специалист по спортивной медицине министерства здравоохранения пензенской области)