Новости

Спорт для пожилых людей — это не только возможность поддерживать физическую активность, но и отличный способ улучшить общее состояние здоровья, повысить настроение и обогатить свою жизнь новыми впечатлениями. Тем не менее, для того чтобы занятия спортом приносили пользу, а не вред, важно учитывать особенности возраста, состояние здоровья и потребности организма. Важно выбрать подходящие виды физической активности и следовать определённым рекомендациям, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок.

В рамках недели здорового долголетия врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Павлова рассказывает, почему нужно заниматься спортом в пожилом возрасте и как не навредить себе.

«Перед началом любых физических упражнений не будет лишним консультация с врачом, - сообщает врач. - Специалист поможет оценить общее состояние здоровья, уровень физической подготовки и даст советы, исходя из индивидуальных особенностей. Это особенно важно для людей с хроническими заболеваниями, повышенным давлением, проблемами с сердечно -сосудистой системой и другими состояниями, требующими осторожности».

Когда речь заходит о выборе вида спорта, следует обратить внимание на те активности, которые минимизируют риск травм, но при этом способствуют улучшению подвижности, силы и сердечно-сосудистой выносливости. Прогулки на свежем воздухе, плавание, велоспорт и занятия йогой подходят для большинства пожилых людей. Эти виды спорта не только помогают поддерживать физическую форму, но и способствуют улучшению гибкости, что особенно важно для поддержания равновесия и предотвращения падений.

«При выполнении упражнений пожилым людям полезно придерживаться принципа «медленно, но верно». Лучше начинать с малых нагрузок и постепенно увеличивать их, прислушиваясь к своему организму. Не стоит стремиться к интенсивным тренировкам сразу; важно учитывать, как ваше тело реагирует на нагрузку. Улучшение результатов должно происходить постепенно, что снизит риск травмирования мышц и суставов», - дополняет Елена Александровна.

Кроме того, следует соблюдать правильную технику выполнения упражнений. «Важно избегать резких движений и чрезмерных нагрузок, которые могут привести к растяжениям или другим травмам. Занятия в группе также могут быть полезны, так как тренер сможет контролировать выполнение упражнений, а также помочь при необходимости. Групповые занятия создают дружескую атмосферу и способствуют поддержанию мотивации», - отмечает специалист.

Не забывайте и о разминке перед тренировкой. Легкие упражнения на растяжку и активизацию мышц настроят тело на предстоящую физическую активность и уменьшат риск травм. Использование подходящей обуви и одежды также играет важную роль. Удобные кроссовки с хорошей амортизацией помогут снизить нагрузку на суставы и сделать занятия более комфортными.

Кроме физической активности, немаловажным аспектом является правильное питание. Пожилым людям необходимо употреблять достаточно белков, витаминов и минералов, чтобы поддерживать здоровье костей и мышц. Витамины особенно важны для профилактики остеопороза, что критично при физической активности. Правильное питание помогает поддерживать оптимальный уровень энергии и силы, необходимые для занятия спортом.

«Спортивная активность для пожилых людей — это важный аспект жизни, который позволяет не только поддерживать здоровье, но и улучшать общее качество жизни. Правильный подход к выбору видов спорта, внимание к собственным ощущениям и поддержка профессионалов помогут избежать травм и наслаждаться всеми преимуществами активного образа жизни. Главное — помнить, что занятия спортом должны приносить удовольствие, а не стать дополнительным источником стресса», - завершает эксперт.