Новости

Повышение уровня ежедневной физической активности имеет огромное значение как для физического, так и для психического здоровья. В условиях современного мира, когда многие люди ведут сидячий образ жизни, нахождение времени и мотивации для физической активности может быть сложной задачей. Однако существуют различные стратегии, которые могут помочь интегрировать физическую активность в повседневные дела, делая ее неотъемлемой частью жизни.

В рамках недели информирования о важности физической активности врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Светлана Балабаева рассказывает, как повысить уровень ежедневной физической активности.

«Прежде всего, стоит обратить внимание на то, что физическая активность не обязательно должна проводить в спортзале или на специальных тренировках, - отмечает врач. -  Это может быть что угодно – прогулка, выполнение домашних дел, игра с детьми или даже занятия хобби. Основная задача заключается в том, чтобы увеличить общее количество движений в течение дня».

По словам специалиста, один из первых шагов на пути к повышению физической активности – это установка конкретных целей. «Эти цели могут быть как краткосрочными, так и долгосрочными. Например, вы можете поставить цель проходить определенное количество шагов каждый день, заниматься спортом несколько раз в неделю или включить в свою жизнь новые физические нагрузки. Четко обозначенные цели могут стать отличным мотиватором и способом отслеживания вашего прогресса», - дополняет эксперт.

Важно также найти физическую активность, которая будет приносить удовольствие. Занятия спортом не должны восприниматься как обязательство. Попробуйте различные виды активности – танцы, плавание, велоспорт, йогу или даже групповые тренировки. Когда вы получаете удовольствие от процесса, вам будет легче поддерживать регулярные занятия и повышать их интенсивность.

С другой стороны, интеграция физической активности в повседневную жизнь может быть реализована через простые изменения в распорядке дня. Например, вместо того чтобы пользоваться лифтом, выберите лестницу; если у вас есть возможность, прогуляйтесь в обеденный перерыв; планируйте длинные пешие прогулки или поездки на велосипеде вместо использования автомобиля. Эти мелочи могут существенно внести свой вклад в увеличение уровня вашей физической активности.

«Не стоит забывать и о том, что поддержка семьи и друзей играет важную роль в повышении мотивации. Старайтесь заниматься физической активностью в компании. Это может быть как совместная утренняя пробежка, так и посещение тренажерного зала. Групповые занятия не только делают тренировки более увлекательными, но и создают чувство ответственности перед другими», - дополняет доктор.

Также полезным может быть использование трекеров активности или мобильных приложений, которые помогут отслеживать вашу физическую активность, фиксировать достижения и мотивировать вас на новые свершения. Благодаря таким технологиям можно легко отслеживать количество пройденных шагов, калорий, которые вы сожгли, и даже планировать свои тренировки. Это может стать дополнительным стимулом для повышения уровня активности.

Важно помнить о том, что физическая активность должна быть безопасной и соответствовать вашему уровню здоровья. Перед началом новых тренировок, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы давно не занимались спортом, стоит проконсультироваться с врачом. Они помогут составить оптимальную программу занятий, которая учтет ваши индивидуальные особенности и потребности.

«Повышение уровня физической активности – это процесс, который требует времени и настойчивости, но он стоит усилий. Важно подходить к этому процессу с интересом и желанием, а не как к обязательству. Внедрив физическую активность в свою жизнь, вы сможете не только улучшить физическое здоровье, но и повысить настроение, создать положительный фон для своей жизни и отпраздновать каждое достижение на пути к этой высокой цели», - завершает эксперт.