Мало двигаетесь? Это такой же риск, как и курение. Цифры, которые заставят вас встать с дивана. (Неделя продвижения активного образа жизни)

Мы часто слышим о вреде курения, ожирения и высокого давления. Но знали ли вы, что низкая физическая активность стоит в одном ряду с этими грозными факторами риска? Это не просто отсутствие пользы — это самостоятельная и серьёзная угроза здоровью.

Научно доказано, что недостаток движения значительно повышает вероятность развития тяжелых заболеваний:

- Риск ишемической болезни сердца увеличивается на 30%.
- Риск сахарного диабета II типа — на 27%.
- Риск рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21-25%.

Цифры неумолимы. Но хорошая новость в том, что этот фактор риска мы можем полностью контролировать.

Сколько же нужно двигаться? Рекомендации ВОЗ.

Для существенного укрепления здоровья и снижения этих рисков достаточно следовать простым правилам:

МИНИМУМ:

· 150–300 минут умеренной аэробной активности (быстрая ходьба, велопрогулка) ИЛИ
· 75–150 минут интенсивной активности (бег, плавание, игровые виды спорта) ИЛИ
· Эквивалентная комбинация обоих типов нагрузок в течение недели.

Для ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ преимуществ (улучшение выносливости, контроль веса, снижение рисков еще больше):

· Увеличьте умеренную активность до 300+ минут ИЛИ
· Интенсивную активность до 150+ минут в неделю.

Регулярная физическая активность — это не просто про «красивое тело». Это полноценное «лекарство» для профилактики самых опасных болезней современности. Начните с малого: выходите на одну остановку раньше, поднимайтесь по лестнице, устраивайте активные прогулки в выходные. Каждая минута на счету!

Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок, особенно если у вас есть хронические заболевания.