Главный внештатный специалист

Почему-то, активно заниматься физическими упражнениями большинство людей начинают с наступлением весны и лета. А зимой физическая активность снижается, человек двигается гораздо меньше. Короткий световой день, мало солнца, минусовая температура также не способствуют поднятию настроения. Зимой, как правило, мы быстро набираем килограммы, которые потом в ускоренном режиме «сбрасываем» в ожидании лета. Зимнее бездействие не замедлит отразиться и на состояние здоровья, и на самочувствии, и на настроении. Поэтому, заниматься физическими упражнениями зимой просто необходимо. Во-первых, это доступный и бесплатный метод лечения зимнего уныния и плохого настроения. Во-вторых, занятия физическими упражнениями зимой оказывают не только оздоравливающий и тренирующий эффект, но и закаливают организм. И в третьих, если вы будете заниматься физической нагрузкой зимой, вам не придется в экстренном порядке сбрасывать лишние килограммы.

По-прежнему, наиболее эффективной для тренировки организма является аэробная физическая нагрузка. Зимой к этим видам нагрузки присоединяются лыжи, коньки, катание на санках. Занятия физическими упражнениями просто необходимо включить в программу проведения новогодних каникул. Тренировки вместе с близкими, любимыми людьми подарят вам удовольствие и хорошее настроение, повысят вашу самооценку и станут привычкой вашей жизни. Несмотря на обильное праздничное угощение, вы сохраните физическую форму.

Постепенность, регулярность и адекватность физической нагрузки остаются основными принципами тренировок.

Врачи по спортивной медицине рекомендуют заниматься утром или днем. Но уж если не получается, перенесите тренировку на вторую половину дня. Нашли время для занятий-уже молодцы!

Очень важное место занимает правильная обувь (с хорошим протектором) и соблюдение принципа многослойности в одежде. Следование этим правилам поможет вам избежать переохлаждения и получения травмы.

Необходимым условием является соблюдение питьевого режима, организм теряет жидкость так же, как и при летних тренировках. Потерю жидкости лучше восполнять теплой водой.

Какой же физической активностью заниматься? Если в состав вашей «команды друзей» входят люди с разной физической подготовкой, то пожалуй, самым эффективным видом аэробной физической нагрузки будет скандинавская ходьба. Этот вид доступен для лиц любого возраста и любого уровня физической подготовки. Скандинавская ходьба щадит суставы, но в работу вовлекаются почти 90% мышц человека. Палки являются дополнительной опорой, что немаловажно для зимних тропинок.

Неважно, какими физическими упражнениями вы будете заниматься. Важно, что, вы будете двигаться! Важно, что получите удовольствие и заряд бодрости! Важно, что вы укрепите свое здоровье и будете гордиться собой!

С Наступающим Новым годом! Будьте здоровы!

Опубликовано: Смирнова Юлия Викторовна (заместитель главного врача по медицинской части, главный внештатный специалист по спортивной медицине министерства здравоохранения пензенской области)