Всемирный день сна.

«Большой спорт начинается там, где заканчивается забота о здоровье»

                                                                                             Бертольд Брехт

Спорт высших достижений – это тяжелая с риском для жизни профессия.

          Центральный домен спортсмена – это достижение максимального спортивного результата. Спортсмен выбирает победу, а не здоровье.

         Современный спорт характеризуется тем, что спортивная успешность смещается в сторону уменьшения возраста. И интенсивные и сверхинтенсивные физические нагрузки становятся неотъемлемой частью детско – юношеского спорта. В связи с этим, вопросы сохранения и восстановления спортивной работоспособности становятся все более актуальными.

         Существует обязательная триада сохранения и повышения спортивной работоспособности. Второе место в этой триаде принадлежит правильному сбалансированному питанию, на третьем – грамотно организованный тренировочный процесс. А вот на первом месте – СОН.

Несмотря на важность этого процесса, сами спортсмены крайне низко оценивают значение сна, не всегда могут обратиться за помощью. А статистика достаточно неутешительная.

     78% элитных гимнасток сообщили о плохом сне в ночь перед международными соревнованиями. 66% немецких спортсменов, занимающихся различными видами спорта, сообщили о плохом сне перед соревнованиями.

64% австралийских спортсменов сообщили об ухудшении сна в ночь перед соревнованиями.

Еще один результат исследований – опрос 890 элитных спортсменов – 41% сообщили о трудности засыпания.

       Если бы мы провели опрос наших спортсменов, то также бы столкнулись с проблемой недостаточного сна: большая тренировочная нагрузка, нагрузка в общеобразовательной школе, увлечение гаджетами способствуют распространению нарушений сна у спортсменов до масштабов эпидемии. 

       Одна из основных функций сна является обеспечение физического и психического здоровья. Нарушение сна – это фактор риска для здоровья. Поэтому, сон – важный элемент успешности в спорте.

Выводы:

Гигиена сна юных спортсменов с учетом возрастных особенностей является важной составляющей нормального развития детей и сохранения спортивной работоспособности.

Среда сна должна быть комфортной, прохладной, темной, без электрических устройств и с минимальным окружающим шумом или отвлекающими факторами.

Графики тренировок и соревнований должны быть согласованы с постоянным временем сна и бодрствования юных спортсменов и включать 30 – 60 минутный период спокойной релаксации перед сном, что обеспечит наступление сна.

Рекомендуется избегать тренировок и соревнований ранним утром и поздним вечером с учетом особенностей возрастных изменений уровня гормонов и нейромедиаторов.

По возможности транс меридианные путешествия следует ограничивать 2-3- часовыми поясами, а путешествие должно предусматривать 1 день в пункте назначения перед соревнованием на каждый пересекаемый часовой пояс для правильной адаптации.

Дневной сон (не более 30 минут) юных спортсменов может обеспечить дополнительное преимущество производительности в периоды неизбежного ограничения сна.