Советы о том, как улучшить качество сна:

- Убедитесь, что ваша кровать и спальня удобны — не слишком жарко, не слишком холодно и не слишком шумно.
- Подберите себе удобный матрас. Если он слишком твердый, вы можете испытывать давление. Если он слишком мягкий, ваше тело провисает, что вредно для спины. Как правило, следует менять матрас каждые 10 лет, чтобы обеспечить максимальную поддержку и комфорт.
- Делайте зарядку. Лучшее время для занятий спортом — днем, особенно ближе к вечеру или ранним вечером. Позднее это может нарушить ваш сон.
- Перед сном потратьте некоторое время, чтобы как следует расслабиться. Некоторым людям помогает ароматерапия или прослушивание расслабляющей музыки.
- Если вас что-то тревожит, и вы ничего не можете с этим поделать прямо сейчас, письменно отметьте проблему, а затем скажите себе, что разберетесь с этим завтра.
- Если вы не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Почитайте, посмотрите телевизор или послушайте тихую музыку. Через некоторое время вы почувствуете себя достаточно уставшим, чтобы снова лечь спать.
- Не оставайтесь без сна долгое время. Ложитесь спать, когда чувствуете усталость, и придерживайтесь режима вставания каждый день в одно и то же время независимо от того, чувствуете вы усталость или нет.
- Кофеин задерживается в организме в течение многих часов после того, как вы в последний раз выпили чай или кофе. К полудню стоит прекратить пить все кофеин-содержащие напитки (это не только кофе и чай, но и, например, кола и энергетические напитки). Если вечером вам хочется горячего напитка, попробуйте что-нибудь молочное или травяное (но убедитесь, что в нем нет кофеина).
- Не пейте алкогольные напитки. Алкоголь угнетает нервную систему и вызывает сонливость, но делает сон прерывистым.
- Не ешьте и не пейте много перед сном. Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна.
- Если вы не выспались накануне, постарайтесь не ложиться спать днем, это собьет режим, лучше лягте спать чуть раньше, чем обычно.
- Если вы принимаете препараты со стимулирующим эффектом, обсудите с врачом оптимальное время их приема или возможную замену лекарства.Читать статью полностью: https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/zdorovyy-son/