Материал опубликован: 27 января 2026, 15:44
Обновлён: 27 января 2026, 15:44
Просмотров: 26
27 января – особая дата в нашей исторической памяти. В этот день в 1944 году закончилась 872-дневная блокада Ленинграда, начавшаяся 8 сентября 1941 года.
Мы склоняем головы перед подвигом воинов, прорвавших вражеское кольцо, и перед невероятной силой духа ленинградцев. Их стойкость, самопожертвование и вера в Победу в условиях голода, холода и непрерывных обстрелов навсегда останутся примером высочайшего мужества и народного единства.
В знак вечной благодарности и памяти сотрудники Областного врачебно-физкультурного диспансера возложили цветы к мемориалу и почтили минутой молчания всех, кто отдал свои жизни за освобождение города и за наше будущее.
26 января – 1 февраля: Неделя профилактики неинфекционных заболеваний. Ваше здоровье – в ваших руках!
Материал опубликован: 28 января 2026, 12:00
Обновлён: 28 января 2026, 12:00
Просмотров: 3
Сердечно-сосудистые заболевания, онкология, хронические болезни органов дыхания и сахарный диабет – на эти четыре типа хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ) приходится львиная доля причин преждевременной смертности в мире.
Но есть и хорошая новость: до 80% риска развития этих болезней связано не с генетикой, а с нашими ежедневными привычками. И мы можем на них влиять!
Что лежит в основе профилактики?
- Знать свои цифры. Контроль артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови – это основа! Регулярно измеряйте эти показатели.
- Регулярно проходить диспансеризацию. Скрининги помогают «поймать» проблему на самой ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно.
- Формировать здоровые привычки. Здесь важна системность и, при необходимости, поддержка медицинских специалистов.
5 ключевых шагов для снижения рисков уже сегодня:
1. Питайтесь осознанно:
· Соль: Не более 1 чайной ложки (5 г) в день.
· Фрукты и овощи: Не менее 5 порций (400-500 г) ежедневно.
· Клетчатка: Цельнозерновые продукты, бобовые, орехи.
· Полезные жиры: Растительные масла (20-30 г), жирная рыба (2 раза в неделю).
· Сахар: Откажитесь от сладких газировок и ограничьте сладости.
2. Двигайтесь регулярно.
· Минимум: 150 минут умеренной активности (быстрая ходьба) или 75 минут интенсивной (бег, кардиотренировки) в неделю.
· Идеал для большего эффекта: 300 минут умеренной или 150 минут интенсивной активности.
· Чередуйте аэробные (ходьба, плавание, велосипед) 5-7 раз в неделю и анаэробные (силовые) нагрузки 2-3 раза в неделю.
3. Откажитесь от вредных привычек.
· Не курите — это один из самых значимых факторов риска.
· Не злоупотребляйте алкоголем.
4. Следите за весом.
· Контролируйте Индекс Массы Тела (ИМТ) и окружность талии (риск увеличивается при обхвате >94 см у мужчин и >80 см у женщин).
5. Управляйте стрессом и высыпайтесь.
Осознанное отношение к своему здоровью – это главный вклад в долгую и активную жизнь. Начните с малого: измерьте давление, добавьте к ужину порцию овощей или совершите получасовую прогулку. Каждый шаг имеет значение!
Пройдите диспансеризацию, знайте свои показатели и берегите себя!
