Новости

Сегодня мы поговорим о некоторых особенностях физической активности детей и подростков. Я постараюсь не только акцентировать ваше внимание на пользе физических упражнений для развития ребенка, но и поговорим о видах физической активности, наиболее благоприятных для растущего организма, о нормативах двигательной активности ( а она разная в зависимости от возраста) и об основных принципах тренировок, которые необходимо соблюдать, если мы хотим, чтобы физическая активность действительно была во благо.

       Итак, еще раз напомню вам, что физическая ( двигательная ) активность является важным фактором сохранения здоровья и обязательным условием здоровой и продолжительной жизни.

       Преимущества физической активности у детей и подростков – улучшение физической формы, состояния кардиометаболического здоровья, состояния костной системы, когнитивных показателей, психического здоровья, защитных сил организма и уменьшение толщины подкожно – жирового слоя.

     Прежде всего, давайте определимся, что же такое физическая активность?

    Физическая активность – определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии и может выполняться с различной интенсивностью, включая активность во время работы, домашних дел, передвижения на транспорте, во время отдыха, при занятиях спортом, во время пеших и велосипедных прогулок, активного отдыха и подвижных игр.

       Физическая активность делится на бытовую и специально – организованную.

        Говоря о  снижении физической активности и о неблагоприятном влиянии данного фактора на организм человека, в том числе ребенка, мы подразумеваем как раз специально – организованную двигательную активность, находящуюся за пределами наших бытовых нагрузок.

      Для каждого возраста существуют нормативы физической  (двигательной) активности. Если физическая активность находится за пределами границ гигиенической нормы, мы говорим о процессах гипокинезии и гиперкинезии.

         Гипокинезия – дефицит движений – вызывает многообразные предпатологические состояния: развитие астенического синдрома, снижение функциональных возможностей и нарушение деятельности опорно – двигательного аппарата и вегетативных функций.

          Гиперкинезия – чрезмерная двигательная активность- встречается гораздо реже, как правило, этот процесс связан с ранней спортивной специализацией в спорте.

       Гипокинезия – дефицит движений – как правило, вызывает менее выраженные предпатологические процессы в организме. Состояние гиподинамии приводит к более выраженным нарушениям со стороны опорно – двигательного аппарата, создает высокий риск развития заболеваний сердечно – сосудистой системы, сахарного диабета, злокачественных заболеваний, ожирения. Но, в любом случае, речь идет о негативном влиянии на состояние здоровья человека.

     К сожалению, гиподинамия  прочно вошла в жизнь не только взрослого человека, но и в жизнь детей и подростков. Технологический прогресс, цифровизация нашей жизни облегчают нам многие процессы, но лишают возможности и необходимости двигаться, неся серьезную угрозу физическому и психическому здоровью человека.

     Современные дети и подростки двигаются гораздо меньше, чем родители в их возрасте. При поступлении ребенка в школу объем его суточной двигательной активности сокращается по сравнению с тем, что было в дошкольные годы, почти на 50%. В подростковом возрасте двигательная активность снижается еще больше: дефицит составляет 75 -85%.

       Занятия физкультурой в рамках обязательной школьной программы удовлетворяют потребности учащихся в физических нагрузках и движении лишь на 10 – 15%.

      Физическая активность заложена в человеке природой. Это – наша потребность и необходимое условие качественной, здоровой и продолжительной жизни. Малоподвижный образ жизни отражается на здоровье. И мониторинг показателей здоровья детей и подростков подтверждает это. Среди заболеваний и патологических состояний , широко распространенных среди данной возрастной группы, выделяют избыточную массу тела и ожирение. По результатам проводимых исследований за время обучения в школе в 2 раза возрастает частота заболеваний нервной системы, в 2,5 раза – опорно – двигательного аппарата, в 10 раз – нарушения зрения.

      И еще одна статистика, которая говорит в пользу систематических занятий физическими упражнениями.

       Подростки, которые занимались спортом, к 24 годам в 8 раз чаще продолжают заниматься, чем те, кто не занимался. Трое из четырех взрослых, занимающихся спортом сейчас, занимались спортом в детстве. Так что достаточная двигательная активность наших детей сегодня – это фундамент их спортивной и здоровой взрослой жизни. 

      Так каковы же гигиенические нормативы двигательной активности? Сразу же скажу, что по мнению специалистов, сегодняшние нормативы нуждаются в уточнение с учетом современных реалий жизни.

      На сегодняшний день наиболее актуальными являются нормативы, разработанные в 2004 году Дубровским В.И. и Федоровой В.Н. Это нормативы продолжительности занятий в часах ежедневно и в неделю.

Возраст                                        Продолжительность занятий в часах

                                               Ежедневно                              в неделю

3-7                                                 6                                              42

7-10                                              3- 4                                            20-30

10 – 17                                         3                                                20

17 – 30                                         2,5                                              16-18

    Как видите, с возрастом количество часов двигательной активности снижается. Это реалии современной жизни, когда интенсификация учебного процесса, другие социальные приоритеты требуют все больше внимания и времени. Чтобы сохранить биологическую ценность двигательной активности на человека, можно регулировать интенсивность занятий.

    И чтобы выдержать эти гигиенические нормативы двигательной активности желательно, чтобы ребенок занимался в спортивно – образовательной организации, в спортивной секции( за пределами основной образовательной программы), посещал спортивный клуб и т.д. В общем, занимался специально – организованной двигательной активностью.

     Прежде, чем перейти к видам физической активности для детей и подростков, давайте ответим на вопрос: а с какого возраста можно отдавать ребенка в спортивную секцию?

     Для зачисления ребенка на этап начальной подготовки существуют федеральные стандарты, и тренерское сообщество руководствуется этими стандартами. Но для занятий по программам спортивно – оздоровительного этапа ограничений в возрасте нет.

    На сегодняшний день многие виды спорта « помолодели», и в некоторые спортивные секции сегодня принимают с 4-5 лет, а то и с трех. Хорошо это или плохо, сказать однозначно нельзя. С одной стороны, двигательная активность крайне нужна уже в раннем возрасте, потому что наши дети уже в дошкольном возрасте увлечены гаджетами, с другой стороны – бесконтрольные интенсивные нагрузки могут нанести вред растущему организму.

     Очень большую роль здесь играет высокопрофессиональный тренер, который грамотно выстроит тренировочное занятие в зависимости от функциональных особенностей детского организма. 

        Физическая активность должна быть в этом возрасте (4-6 лет) веселой и разнообразной: развиваются основные двигательные навыки, гибкость, координация.

       И если нагрузки адекватные и приносят вашему ребенку радость, то почему бы и нет.

        По продолжительности организованные занятия в дошкольном возрасте – не менее 60 минут ежедневно. В этом возрасте лучше выбирать такие виды спорта, как гимнастика, плавание, фигурное катание, командные виды спорта.

   Гимнастика, пожалуй, считается самым гармоничным видом физической активности, поскольку она одновременно развивает все физические качества человека: силу, выносливость, быстроту, координацию, гибкость и доступна для людей любого возраста. Гимнастикой можно заниматься в любом возрасте: хоть в 1 год, хоть в 70 лет. Есть даже такой тезис, что гимнастика – ключ ко всем видам спорта.

    Следующий универсальный вид физической активности – это плавание. Плавание обладает мощным оздоровительным действием: укрепляются мышцы, тренируется сердечно – сосудистая и дыхательная системы. Причем, все это происходит при разгрузке суставов, связок, позвоночника. И наконец, плавание – это жизненно необходимое умение. В Древней Греции очень нелестной характеристикой человека была фраза: « Он не умеет ни читать, ни плавать».

    Кстати, обучать малышей плаванию легче, чем школьников: до 3-6 месяцев у них сохраняется рефлекс задержки дыхания при погружении в воду. У малышей нет страха воды, и они быстро учатся. Ведь именно от страха и паники чаще всего тонут на водоемах. Так что начинать заниматься плаванием можно раньше, чем в других секциях.

    И все же сделать правильный выбор для спортивных занятий ребенка достаточно нелегко. Ведь одним из главных мотиваций для занятий является удовольствие, которое ребенок получает от тренировок. А часто ли мы, взрослые, учитываем желание детей? Зачастую, родители сами принимают решение и выбирают вид спорта по « своему вкусу» или, руководствуясь мнением друзей и знакомых, а порой и собственными неосуществленными мечтами. Это – большая ошибка, которая может самым серьезным образом отвратить ребенка от занятий спортом.

    Доктор медицинских наук, профессор, врач по спортивной медицине Макарова Г.А. не устает повторять, что до 10 лет ребенок должен пройти максимальное количество спортивных секций, чтобы в какой – то раскрыть свои способности. Поэтому, не беда, если ребенок в поисках любимого занятия сменит несколько спортивных секций. В любом случае он приобретет определенные двигательные навыки, которые обязательно пригодятся в дальнейшем. А время, затраченное на физические упражнения, пошло на пользу здоровью.

      И все – таки оценка способностей ребенка к занятия отдельными видами спорта все больше волнует и тренерское сообщество и родителей юных спортсменов, которые хотели бы серьезной спортивной карьеры своему ребенку. Во многих исследовательских институтах, которые занимаются проблемами спортивного отбора уже работают центры тестирования, в которых в 7 – 8 лет проводят углубленное тестирование по 40 показателям. Эти результаты могут помочь в выборе того вида спорта, в котором наиболее будет раскрыт спортивный талант.

      Не надо забывать, что талантливые в спортивном плане дети составляют всего 4% в общей популяции детей и подростков. 6% - одаренные для спорта дети, а 90% - это обычные дети, которые не будут соперничать в спортивных сверхрезультатах. Поэтому, все таки главная задача приобщения детей и подростков к занятиям спортом – это укрепление здоровья, как физического, так и психического и совершенствование двигательных навыков.

       В младшем школьном возрасте ( 7- 12 лет) дети осваивают более сложные виды физической активности: речь идет о развитии специальных спортивных навыков, о спортивной дисциплине и тренировке выносливости.

    Очень важно поощрять интерес к командным видам спорта: футбол, баскетбол, волейбол и другие командные игры. Эти виды физической активности не только способствуют развитию таких физических качеств, как координация, ловкость, быстрота, но и развивают навыки сотрудничества, ответственности, лидерства и общения. Сегодня достаточно серьезные позиции занимают « виртуальные» друзья. Отсутствие умения слушать и слышать, разговаривать, глядя в глаза, спорить и отстаивать свою точку зрения может самым негативным образом отразиться на психическом здоровье детей и подростков.

    Плавание и гимнастика сохраняют свои позиции как вид спорта выбора и в младшем школьном возрасте.

    Целесообразно начинать заниматься боевыми видами спорта: каратэ, дзюдо, тхеквондо, самбо. Сейчас очень успешно идет реализация проекта «Самбо в школу». Это прекрасная возможность укрепления мышц, развития координации движения, развития самодисциплины и навыков самообороны.

     Занятия танцами, как вид аэробной физической нагрузки, прекрасно тренирует сердечно – сосудистую и дыхательную системы. А также помогают развивать чувство ритма, пластику.

    Надо сказать, что сенситивные периоды ( то есть периоды особой чувствительности и максимального развития) таких физических качеств, как быстрота, выносливость, ловкость приходятся как раз на возраст 9 – 12 лет. И это еще раз говорит в пользу разносторонности видов двигательной активности.

      Что нужно знать и помнить?

    Дети – это отнюдь не взрослые в миниатюре и воспринимать ребенка как уменьшенную модель взрослого человека – это большая ошибка. Как говорит наш профессор педиатрии Ключников Сергей Олегович: « Дети – это жители другой планеты».

    Их организм совсем иначе отвечает на физическую нагрузку, это особенно касается детей в возрасте 5 – 12 лет. Дыхательная система детей несовершенна. Для получения организмом одного и того же количества кислорода 6 – летний ребенок должен « переработать» 40 литров воздуха, а 18 – летний – 30,0 л. Детские « энергетические» затраты на бег и ходьбу превышают таковые у взрослых на 25%, что может вызвать перегревание и потерю жидкости.

    Границы адаптивных возможностей ребенка существенно уже, чем у взрослых. Истощение функциональных ресурсов у ребенка может наступать быстрее и более остро, чем у взрослого.

   Занимающийся спортом ребенок находится в зоне очень высокого риска возникновения заболеваний и патологических состояний. Кроме интенсивных тренировок, есть занятия в общеобразовательной школе, а то и в лицее, полуростовые и ростовые скачки с выраженной гормональной перестройкой, о которых мы поговорим чуть позже, выстраивание отношений с друзьями и т.д. Современный ребенок живет в условиях постоянного напряжения своих ресурсов.

    Поэтому, ни тренер, ни родитель не должны игнорировать жалобы ребенка на усталость, головную боль. Вы можете заметить снижение аппетита, расстройства сна, раздражительность, вялость, перепады настроения. Чтобы не усугубить эту ситуацию, ее нужно обсудить с тренером, возможно проконсультироваться с врачом. Порой достаточно снизить темп тренировки на несколько дней, чтобы полностью восстановится.

     Важной характеристикой  физической активности и физической подготовки  в подростковом возрасте ( 13 – 18 лет) является поиск своих интересов в спорте и освоение уже специализированных спортивных навыков.

    Хочу сказать несколько слов в пользу легкой атлетики. Недаром ее называют « королевой спорта». Особенность легкой атлетики в том, что она включает в себя много дисциплин: ходьба, бег, прыжки, метание. Тренируются все физические качества человека, максимально раскрываются все способности. Положительное влияние на работу всех органов и систем. Многообразие дисциплин помогает выбрать ту, которая больше подходит.

     В подростковом возрасте более эффективны силовые тренировки: сенситивный период силы, как физического качества, как раз приходит на возраст 14 – 17 лет. По – прежнему предметом выбора остаются индивидуальные виды спорта: теннис, плавание, фехтование.

    Интерес в этом возрасте вызывают экстремальные виды спорта: сноуборд, велосипедный спорт, скейтбординг. Это возможность испытать адреналин и развитие двигательных навыков в нестандартных условиях.

   Данный возрастной период значим пубертатным ростовым скачком.

   На протяжении периода развития от рождения до зрелости человек как минимум трижды демонстрирует очень высокую скорость роста: в первый год жизни, в период полуростового скачка ( 5 – 7 лет), в период пубертатного скачка( 10 – 16 лет с большим индивидуальным разбросом времени его наступления).

    Наиболее значимым является пубертатный ростовой скачок: параллельно с интенсивным ростом идет половое созревание. Пик скорости роста – годовой прирост длины дела ( максимум ростового скачка) – у девочек приходится на 12 – 13 лет и достигает 9 см, у мальчиков – пик скорости роста приходится на 14 лет и достигает 10 – 12 см.

       В первые 10 лет девочки и мальчики развиваются одинаково, но потом девочки начинают опережать мальчиков в физическом развитии, периоды развития у девочек сдвинуты на 0,5 – 1 год на более ранние сроки.

    Чем еще характерен этот важный период в жизни подростка?

В этот период происходит важная гормональная перестройка. Развиваются вторичные половые признаки, нарастает вес тела, отмечается неуравновешанность эмоциональных реакций и поведения, заметное ухудшение двигательных навыков.

     Важно в этот период избегать интенсивных физических нагрузок, особенно у девочек: организм девочек в этот период более раним. Неадекватная  тренировка в период интенсивного роста может привести к снижению функциональных ресурсов юного спортсмена.

     Необходимо понимать, что снижение спортивных результатов носит временный характер. Важно поддержать спортсмена в этот период, ибо по завершении пубертатных процессов спортсмен может совершить неожиданный рывок и продемонстрировать высокий спортивный результат.

     Очень важно знать, что сроки начала и продолжительности пубертатного ростового скачка колеблются, особенно у мальчиков, в широких пределах. У детей одного и того же паспортного ( календарного ) возраста пубертатный ростовой скачок наступает в разное время.

       Подростки, у которых пубертатный период наступает раньше, часто оказываются в фаворе у тренера. Но грамотный и профессиональный тренер понимает, что это преимущество временное: подростки, у которых пубертатный скачок наступает позже по сравнению со сверстниками, в итоге достигают тех же размеров тела, только на 1 – 3 года позже.

    Более того, наблюдения показывают, что интенсивный рост ( когда опережаются сверстники на 1-2-3 года), к сожалению, не является критерием успешной спортивной карьеры и высокого физического развития. Зачастую, медленный темп роста  приводит к большим конечным результатам физического состояния организма.

      Кстати, более медленное созревание мозга также приводит к лучшему его развитию и более высоким умственным способностям.

     При выборе спортивной секции неплохо учитывать тип телосложения. Различают четыре типа телосложения: мышечный, дигистивный, астеноидный и торакальный.

     Как правило, чаще всего выделяют смешанные типы телосложения: астено – торакальный и мышечно – дигистивный.

      Астено – торакальный тип телосложения – это смешанный тип, сочетающий в себе признаки астеника ( худощавость, узкокостность) и торакального ( грудного) типа. Как правило, дети высокого роста, узкая и длинная грудная клетка, тонкие конечности, не сильно развитая мускулатура.

В данном случае лучше делать акцент на скоростно – силовые виды спорта: прыжки, метание, игровые виды спорта, лыжи, велоспорт, плавание. Показывают успешную карьеру в легой атлетике.

       Мышечно – дегистивный тип телосложения  - характеризуется хорошо развитой мускулатурой, рост как правило, средний или ниже среднего, широкая кость скелета, мощная, широкая грудная клетка.

      Дети, обладающие больше мышечным типом сложения, как правило, успешны в любом виде спорта. А вот если преобладает дигистивный тип, то спортом выбора являются единоборства ( ушу, дзю -до, самбо) и тяжелая атлетика.

       Лучше всего доверить оценку типа телосложения врачу или тренеру. Но следовать рекомендациям тоже надо осторожно, без фанатизма.

        Есть много историй, когда телосложение не соответствовало спорту, тем не менее спортсмен смог достичь высоких результатов.

        Например, Майк Тайсон ( известный американский боксер 21 века) с ростом менее 1,8 м укладывал на ринг двухметровых соперников. Диего Марадона с ростом 1,65 м вошел в тройку сильнейших футболистов 20 века.

       И еще на одном очень важном факторе при выборе той или иной двигательной активности я бы хотела остановиться. Это состояние здоровье. Если мы ищем подходящий вид спорта для ребенка, нельзя игнорировать медицинские противопоказания. Почему? Потому что, систематические тренировки могут усугубить течение того или иного заболевания, привести к травме. В нашей практике врачей по спортивной медицине, к сожалению, мы нередко сталкиваемся с тем, что запрещаем заниматься определенным видом спорта спортсмену, уже успевшему показать высокий результат, именно по причине прогрессирования заболевания, являющего противопоказанием. Чтобы избежать подобных ситуаций, посоветуйтесь с врачом. Он порекомендует, какие виды двигательной активности лучше убрать из возможности выбора. Например, если у ребенка есть проблемы со зрением, лучше не заниматься тяжелой атлетикой или единоборствами. На определенном этапе – это станет проблемой.

     В завершении поговорим об основных принципах занятий двигательной активности в детском и подростковом возрасте.

      Об одном из них я уже сказала в начале. Это -занятия в радость, ребенок должен получать удовольствие от занятий. Дайте ему право выбора.

      Следующий принцип – это адекватные объем и интенсивность тренировочного процесса. Есть такое понятие в спортивной медицине как синдром перетренированности и состояние перенапряжения, которые наступают в результате интенсивных физических нагрузок и других стрессорных факторов и отсутствии адекватного восстановления. При этих состояниях страдают все органы и системы. И если для устранения перенапряжения достаточно несколько дней отдыха или просто снижения интенсивности и   объема тренировок, то состояние перетренированности грозит серьезными проблемами здоровья, длительным восстановлением, ранним, преждевременным завершением спортивной карьеры.

      А чтобы этого избежать, важно соблюдать следующий принцип – это постоянный медицинский контроль и наличие допуска для занятия спортом. Медицинское заключение о допуске выдает врач – педиатр или врач по спортивной медицине, в зависимости от программы спортивной подготовки и группы здоровья, по результатам медицинского обследования, проведенного в соответствии с нормативными документами. Медицинское заключение выдается на срок не более года. В интересах здоровья ребенка при наличии заболеваний и патологических состояний врач имеет право дать заключение на любой срок до года.

        О наиболее важном условии. Это то, что активный образ жизни начинается в семье, родители должны быть примером. Маловероятно, что если папа с мамой ведут пассивный образ жизни, ребенок захочет другого.

       Для ребенка первым и самым главным примером являются родители. Хотите, чтобы ребенок делал зарядку по утрам? Увы, никакой пример  «дяди»,  « дедушки» и даже «Лионель Месси» здесь не помогут. Только ваш личный пример! Поэтому, вставайте и делайте зарядку!

      Я желаю всем, кто выбрал активный образ жизни, радости и удовольствия от занятий физической культурой и спортом. А тем, кто этого пока лишен, поскорее начать заниматься! Будьте здоровы!

Главный внештатный специалист

по спортивной медицине МЗ ПО                                 Смирнова Ю.В.