Новости

Регулярная физическая активность — мощный союзник в регулировании артериального давления. Помимо приема лекарств и изменений в питании, которые являются важными компонентами лечения гипертонии, включение регулярной физической активности в распорядок дня может существенно способствовать лучшему контролю артериального давления.

В рамках недели  борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии  врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Павлова рассказывает, как физическая активность помогает при артериальной гипертонии.

«Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, позволяя ей более эффективно перекачивать кровь, - говорит Елена Александровна. -  Это приводит к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и уменьшению нагрузки на сердечно-сосудистую систему как в покое, так и в период стресса. Физическая активность укрепляет кровеносные сосуды, повышая их эластичность. Это уменьшает сопротивление в артериях, в результате чего сосуды лучше расширяются. Химические изменения, происходящие в организме при физических упражнениях, позволяют сосудам оставаться в расширенном состоянии еще несколько часов после физической активности, что нормализует кровяное давление».

Помимо снижения артериального давления регулярная физическая активность помогает: снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов в крови, улучшить уровень сахара в крови, контролировать вес тела, сохранить кости крепкими (снизить риск остеопороза), улучшить качество сна, память и снизить риск деменции и депрессии, снизить уровень гормонов стресса и улучшить общее самочувствие.

По словам специалиста, до начала физических упражнений и после них необходимо контролировать артериальное давление. Лицам с тяжелой артериальной гипертонией следует наращивать объем физической нагрузки медленно и начинать с активности в быту. Если давление контролируется плохо, то сначала надо его отрегулировать посредством лекарств, и только затем начинать повышать физическую активность. Интенсивность и уровень физической активности контролируется давлением, а также частотой пульса и общим самочувствием.

«Не следует делать ничего такого, что вам не по душе. Надо постараться, чтобы физическая активность доставляла удовольствие и переросла в своеобразное развлечение. Чтобы не было скучно, можно каждую неделю чередовать виды физической деятельности, - дополняет врач. - Стремитесь уделять физической активности не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Если вы не привыкли к физическим упражнениям, двигайтесь к этой цели медленно. Вы можете разбить свою тренировку на три 10-минутных занятия».

Рекомендуемые упражнения для людей с повышенным артериальным давлением включают в себя: ходьбу, плавание, езду на велосипеде и танцы.

В тоже время следует избегать занятий, которые значительно повышают кровяное давление, перегружают сердце и кровеносные сосуды. К упражнениям, которые могут вызвать значительный скачок артериального давления, относятся: поднятие и удержание тяжестей, перенос груза и тому подобная статическая физическая активность, приводящая к быстрому и существенному повышению кровяного давления.

Прежде чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с врачом. Он поможет выбрать безопасные и эффективные виды нагрузок.

Регулярно контролируйте артериальное давление. Производите измерения в разное время в течение дня (утром, после тренировки, перед сном). При регулярных занятиях вы вскоре увидите положительные результаты.

«Будьте активными ежедневно и в максимально возможном числе ситуаций. Возьмите за правило ходить пешком вместо поездок на автомобиле или транспорте. Чаще поднимайтесь по лестнице. Проводите время с детьми или внуками в парке. Если вы сидите по несколько часов в день, старайтесь каждый час делать 5–10-минутные перерывы, чтобы размяться и подвигаться. Установите напоминание на телефоне или компьютере. Сделайте упражнения приятной частью своей повседневной жизни — это ваш путь к снижению артериального давления», -- завершает эксперт.