Новости

Пензенский врач назвал топ 10 продуктов, которые незаменимы в рационе спортсменов

Правильное питание имеет решающее значение для спортсменов, независимо от вида спорта или частоты тренировок. Организм, расходующий больше энергии на физическую активность, нуждается в качественном восстановлении, и сбалансированное питание играет в этом ключевую роль.

В рамках недели популяризации овощей и фруктов врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Семенова Елена Сергеевна составила свой список полезных  продуктов, которые незаменимы в рационе спортсменов.

 «Когда вы занимаетесь каким-либо спортом или даже танцами, правильное питание имеет огромное значение, - говорит врач. - Организму, который тратит больше ресурсов не только на умственную, но и на физическую активность, нужно качественное восстановление. Особенно если тренировки проходят каждый день».

По словам специалиста, в спортивном питании важна общая диетическая сбалансированность. «Она может меняться в зависимости от вида спорта и количества тренировок. Тем не менее есть некоторые продукты, которые будут полезны всем спортсменам», - уточняет доктор.

- Цельнозерновые. «Коричневый рис, киноа, овес и цельнозерновой хлеб, являются отличным источником сложных углеводов, которые обеспечивают устойчивое высвобождение энергии в течение длительного времени. Кроме того, они содержат клетчатку, минералы и антиоксиданты, которые способствуют здоровому пищеварению», - рекомендует специалист.

- Орехи. «Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и семена льна, являются богатым источником полезных жиров, клетчатки, белка и антиоксидантов. Они способствуют снижению воспалений, улучшают здоровье сердца и обеспечивают длительную сытость», - уточняет врач.

- Овощи и фрукты. «Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Они обеспечивают организм энергией, способствуют восстановлению, укрепляют иммунную систему и защищают от воспалений и хронических заболеваний. Старайтесь употреблять разнообразные овощи и фрукты разных цветов, чтобы получить широкий спектр питательных веществ», - советует эксперт.

- Йогурт / творог. «Натуральный йогурт и творог, особенно домашнего приготовления, являются отличными источниками молочнокислых бактерий и белка, которые играют важную роль в регулировании обмена веществ в организме», - отмечает доктор.

- Нежирное белое мясо. «Нежирное белое мясо, такое как курица, индейка и рыба, является важнейшим источником белка для спортсменов. Белок отвечает за восстановление и рост мышечной ткани, а также поддерживает здоровый обмен веществ. Также в нежирном мясе присутствуют витамины группы B, железо и цинк», - делится врач по медицинской профилактике.

- Бобовые. «Фасоль, чечевица и горох, являются отличным источником растительного белка, клетчатки, витаминов и минералов. Они способствуют сытости, поддерживают здоровье пищеварительной системы и могут помочь снизить уровень холестерина», - советует эксперт.

- Яйца. Яйца являются универсальным источником белка, содержащим все незаменимые аминокислоты. Кроме того, они содержат множество витаминов и минералов, включая витамины A, D, E и B12, а также холин и фолиевую кислоту.

- Лосось. Лосось и другая жирная рыба являются отличным источником белка, омега-3 жирных кислот, витамина D и других важных питательных веществ. Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием и способствуют здоровью сердца, мозга и суставов.

- Свекла. Свекла является уникальным источником нитратов, которые могут повысить выносливость и улучшить кровоток. Она также содержит антиоксиданты, витамины и минералы, которые поддерживают общее здоровье и самочувствие.

- Зелёные овощи. Шпинат, руккола и брокколи являются отличными источниками питательных веществ, необходимых для спортсменов.

«Включение этих овощей в рацион спортсмена может помочь оптимизировать спортивные результаты, поддерживать здоровье костей и снизить риск травм», - завершает эксперт.